青少年心理咨询:如何减轻高考焦虑,轻松迎战?

一年一度的高考又进入倒计时,在这最关键的时刻,孩子的心理状况值得注意!!!

还有一个月就要高考了,小雯(化名)时而焦虑,时而抑郁。

“我从小就想得比较多,行动前总是想把所有的准备都做好了,才敢去做,一旦有些地方还没弄懂或不清楚,就很害怕、慌乱、没底气。离高考时间越短,复习时越感觉自己不会的知识越多,想抓紧时间补上、记住,但静不下心来,难以集中精力,脑袋像个浆糊,转不动,一不小心就走神了。

事后又很自责,觉得自己浪费了时间,觉得别人都会而自己很笨,觉得自己之前没有努力学习……

虽然父母、老师都嘱咐我们心态要放轻松,不要那么紧张。我自己又何曾不想呢,也尝试过很多方式,如听歌、跑步等,但心里还是很着急,满脑子都是‘要抓紧时间学习’、‘马上就高考了,考不好怎么办’……吃饭在想,睡觉也在想,有时沮丧,急得想哭,感觉自己的脑袋不争气,不让它想,它不听,这些念头一直控制不住地占据了整个思维。

心情波动大,变得烦躁,很容易发火,也很容易感到难过。一看到‘高考’两个字就很排斥,心里难受;听到同学们谈论哪个题怎么做、怎样押题,也很抗拒,不想参与,越听越觉自己还有好多知识点没掌握,心虚得很,不去听又担心自己漏掉了。唉,真的好烦啊……”

小雯最近也不愿意跟父母说话,觉得跟父母说话也解决不了自己的问题。而且,很厌烦父母只会说教,并不能理解自己,get不到自己的点。“他们(父母)经常叫我放松些,其他什么都不要去想,集中精力在学习上。他们根本无法想象这有多难,他们自己都做不到,我妈一张脸整天紧张兮兮的,生怕我考砸了,我爸也盼着我考上好大学,不然就给他丢脸了。”

迎考前,考生们或多或少都会有心理压力,小雯目前的状态,是比较普遍存在的现象。高考迫在眉睫,考生们内心的焦虑激增,有些学生如小雯一样,内心冲突较多,焦虑较明显;有些学生看似轻松,意识上也觉得自己调整好了,但整个身体还是紧张、紧绷的,依然处于焦虑状态。

对高考有焦虑,是一种正常现象,孩子和家长要承认与接受这个事实。当我们越能接受自己的焦虑,就越不会被焦虑所困,而能与焦虑和平相处。

而且,焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系,无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,难以学好;而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维能力、记忆力;处于中等焦虑水平,往往能激发我们内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。

这就提醒我们需要客观地认识焦虑,学会接受自己的焦虑,恰当地调整自己考前计划。

听说吧心理咨询徐文娇老师提醒,高考学生一般已经十七、八岁了,在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试,算是考场老手了,积累了多年应考经验,面临高考,不妨多去回忆一些成功的复习经验、考试经验,让自己的内心更加自信、沉稳、踏实。

高三时期,很多学生已具备独立的思考能力,了解自己知识的强项与弱势,以及自己平时吸收知识的有效方式,比如有些人擅长视觉型,用看的方式吸收、记忆知识,有些人偏向听觉型,更易于接收语音、讲授的知识,有些人则偏向运动型,可能用写记、画划的方式来记忆。

在高三复习阶段,可采用自己擅长的方式来吸收、整理知识体系,这样不仅更有效率,也避免盲目跟风而导致效率低下、焦虑增加。考前一周时,对于一些新的东西或很难的题,这些无法牢固掌握的知识,不妨舍弃,以免由于没有完全弄明白,图囵吞枣,消化不了,心里更没底,消减了自信,增加了焦虑。

父母、老师在这个阶段,最好尊重孩子的学习方式,不干涉、不提议,以免让孩子变得更混乱、更焦虑。

考前一段时间,孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。这个期间,孩子处于应战期,全身戒备,内心冲突多、情绪复杂,会将一些情绪发泄到相对安全的人身上,比如朋友、父母。此时,父母可能会困惑、恼火:自己的言行明明是为孩子好,孩子却给了负面回应;自己什么都没有做错,孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长,作为成人,要具有一定的心理承受能力,抱持住孩子的这些情绪,也就是能“兜住”孩子的情绪,允许孩子有负面情绪,给孩子这样一个空间,陪伴孩子度过这段煎熬的时间。

同时,家长也要调节好自己的情绪和生活,尽量保持平和的心态,维持自身相对规律的生活节奏和娱乐,以免将自身的焦虑、不安、混乱、担忧等情绪“污染”到孩子。

家长少和孩子主动谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。家长对孩子学业少一分关注,孩子的内心压力就少一分。

关于高考时是否由家长陪考,家长要尊重孩子的感受与决定。有些孩子认为,家长的陪同,自己会更安心一些;但有些孩子会觉得家长的爱与期待过于沉重,宁愿自己一个人奔赴考场。

此外,考前一两周,许多孩子表现出诸如烦躁、心悸、做题时出现无谓失误、失眠、早醒、难以入睡等状况,这既与考前压力有关,也与长时间备考、身心疲惫有关。

要改变这些状况,高考前一星期左右,调节睡眠生物钟,晚上提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力。对于部分心理冲突激烈、焦虑比较严重的考生,家长可陪同孩子共同寻求专业心理咨询的帮助,减轻考前焦虑,以免影响高考的正常发挥。

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