高考即将来临，对于考生来说，可能会出现担心考不好、烦躁不安、入睡困难易醒、早上困倦起不来等情绪问题。
对家长来说，怎样把考生的一日三餐安排得合理又健康、保证孩子的营养也是一件头等大事。
5月31日，记者从湖南省妇幼保健院心理卫生科、长沙市第三医院营养科专家处了解到一些高考期间必备的健康小tips，缓解考生的焦虑、保证考生的营养，助力高考成功。
湖南省妇幼保健院心理卫生科专家介绍，考生考前出现焦虑合情也合理，适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力、反应力和警觉性，帮助在环境中趋利避害，提高应激状况下的表现。
并且，适度的压力对于取得更好的成绩是有帮助的。反而，完全没有压力和压力过大都会令表现变差。所以，考前焦虑紧张未必都是坏事，急于消除焦虑反而容易陷在焦虑情绪里出不来。
怎么做到既要给焦虑情绪存在和活动的空间，又不让它伤害我们，湖南省妇幼保健院专家给考生支招。
第一：当让人焦虑的念头出现时，告诉自己这只是一个想法。很多时候，我们之所以会沉浸在焦虑情绪里，是因为我们把脑海里的那些声音，那些担忧当成了事实。这时，不妨先把焦虑的想法和担心的事情写下来。
在写的时候不要去评判这些想法，需要做的就是单纯的记录。之后，再在每一个礼拜选择一个固定的时间段，比如周六晚上七点到八点，让这个时段成为焦虑时段，在这段时间里，可以用来浏览这些写下的东西，并且尽情的焦虑，这么做主要目的是尽可能地减低焦虑情绪对日常生活的干扰。
第二：腹式呼吸。
一只手放在腹部，一只手放在胸前，从而让你在呼吸时感觉腹部的起伏比胸部的起伏幅度要大，这才形成一个腹式呼吸。
用鼻子深吸一口气，当吸气的时候，在脑海中数：1、2、3、4，并想象用吸入的空气来推动你放在肚子上的手向外凸。
然后屏住呼吸，数1、2、3、4、5，然后用嘴呼出气体，就像吹灭蜡烛一样，同时数到1、2、3、4、5、6，接着在再次呼气之前暂停一下。
每天进行这样的呼吸练习，还能帮助我们降低日常生活中的紧张程度。
第三：回到当下。当陷入到焦虑情绪里面去的时候，可以做一些事情，把注意力从焦虑的想法里面拉回到此时此刻。比如观察周围的一样东西，并尽可能详尽地描述它。或是自己和自己玩一些小游戏。还有就是通过感官的方式比方说用冷水洗手洗脸，吹吹口哨，拍拍手，跺跺脚，可以把注意力快速拉回来。
第四，为自己准备一个缓解焦虑工具箱。提前把一些适合自己的缓解焦虑的方法准备起来，比如散步、慢跑、洗个热水澡，或者是去读书唱歌打沙包等等。这些方法写在纸上，感到焦虑的时候打开看一下，然后选择当时当地条件最适合的方法。
如果以上方法仍然不奏效，还是会不由自主地陷入到持续的紧张焦虑状态中，或者身体不适特别明显已经影响到了正常的学习和生活，那可能需要寻求进一步的专业帮助，比如找心理咨询师或到医院心理科就诊。
除了情绪问题，饮食也是家长在陪考期间非常重视的方面。长沙市第三医院营养科专家建议，家长要重点关注考生的饮食安全、能量补充、营养均衡三个方面。
根据国家卫健委发布的《学生餐营养指南》推荐：男生每日摄入热量2900千卡，女生每天摄入热量2350千卡，并可以根据个人的身高和体重做相应的调整。
碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水是人体每天必需的营养素，考生也不例外。
碳水化合物是机体的重要能量来源，推荐考生每日所需的总能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋头等。
脂类主要包括胆固醇、磷脂和甘油三酯等，推荐高考考生所需总能量的20%～30%由食物中的甘油三酯提供，如动物内脏，还有动植物油等。
蛋白质由氨基酸构成，在机体蛋白质代谢中也主要是利用氨基酸进行合成和分解代谢，推荐男生每天摄入蛋白质75g，女生每天摄入蛋白质60g，如奶类、蛋类、肉类等。建议不要乱吃补品，无须盲目进补。
潇湘晨报记者梅玫
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