编译自《Discovering Orienteering: Skills, Techniques, and Activities》，作者是Charles Ferguson博士，1999到2007年间担任美国定向运动联合会的主席。
通过测量和复步估计距离包含了两个方面。一方面，需要测量图上的距离，这需要正确使用比例尺。另一方面，需要用复步计算实际距离。要记住，这个方法得到的距离只是估计值，尤其是在上山下山的地形中误差更大。你需要知道你走100米需要多少步。通常我们都是计算复步，也就是一左一右算一个复步，这便于我们在奔跑过程中计步。在计算100米的复步时，不仅要计算步行时的复步数，也要计算奔跑时的复步数。同样，也要计算在树林中、上山和下山时的复步数。只有数量掌握了复步技术，才能在定向中不会错误估计距离。尤其是在正式比赛中，树林中很可能有其他的控制点。
要记住，复步测量距离始终都是一种估计。因此这个方法不能用于长距离的估计。如果你100米有5米的误差，那么300米就会有15米的误差，而15米的误差在树林中足以让你看不到控制点的位置了。因此，一定要在一个确定的地点进行短距离的距离估计，而不要进行长距离的估计。将你的路线分解成若干段，这样能够提高你的定位精度。
以下举一个例子。从控制点4到控制点5大约有540米，首先测量了从控制点4到河流的距离，约为240米。我用复步的方法走200米，看到河流。到达河流之后，再测量了站立位置到冲沟的距离为300米，然后用复步的方法找到控制点5。
