中高考临近考生如何轻松备考请收下“心灵处方”

【来源：扬州网_扬州焦点】

沈江江 绘

中高考临近，学生或多或少会出现烦躁、担忧的情绪，影响正常的复习。记者特邀扬州大学附属中学专职心理教师姚应平，结合学生出现考试焦虑的影响因素，从以下四个关键点来“对症下药”。

正确认知考试

考生A：“马上就要高考了，我很担心高考的时候发挥失常，如果这样我这辈子就没希望了！我非常无助，每天都掉眼泪。”

中高考对孩子来讲是一次自我检验的机会，部分孩子把人生的成败看成在此一举，将其当作终点，这样会产生很多焦虑紧张、糟糕至极的想法，整个人陷入思维的下行循环。在备考的过程中，家长要勉励孩子正确看待考试，它是个人生涯发展中最先到来的一个机会，但只是个起点。除了考上理想的大学，其他意义也很重要，比如备战的过程中培养影响一生的重要素养：如坚韧不拔、批判质疑、默默坚持、责任担当、学会面对成功与失败、终身学习的理念等等。引导孩子对中高考的意义有多元化的认识，也可以让孩子更加全面和理性地看待高考，使其压力得到缓释，帮助学生舒缓心情。

定下三个层次的目标

考生B：“最近几次考试发挥特别不理想，成绩都在班级10名左右，我觉得保持在前5名才是合理的。我想了很多办法，但成绩仍没有提高，心里很着急，怕再次发挥不好。”

我们建议考生及家长不要把目标定得过高，过高导致动机过强，压力过大，更易患得患失，反而会产生不必要的心理负担。

家长与考生不妨定下三个层次的目标：1.理想目标。就是考试后能进入的理想校园，这是考生做梦都想去的地方，这个目标具有召唤性和感召力。2.现实目标。“跳一跳可以够得到”的目标，可以起到坚定信心的作用，如果孩子因为压力过大而感到紧张，家长可以适度地降一降这个目标。正如体育竞赛中的口号那样“保二争一”，保二就是退路，目标范围宽泛了，压力也就小了。当然家长也不能说我对你的高考没有要求，你随便考考就行了，那样孩子会认为家长已经放弃自己，不抱期待。3.托底的目标。就是以防万一的准备，万一考砸了，心里有过预设就不会出现惊慌失措，保底目标可以起到消除后顾之忧的功效。

学会正确归因调整心态

考生C：“我在考前就已经定好了分数目标，自己分析了一下原因，这些题目凭我的实力放在平时应该都是会做的，平时也不焦虑，但考试时容易情绪不好，影响发挥。”

考生将考试问题归于粗心大意、心态不良等外在原因，而非策略、技巧、习惯等原因。这容易导致考试后错误归因，考试时错误重现。

考试时情绪不好是因为先做大题、难题，情绪受干扰，以至于再做简单的题也容易出错。当调整考试策略，做题顺序遵循试题安排顺序，按“先易后难”的顺序进行答题，这样就可以保持相对轻松的心情，更好地发挥自己的实力。

此外，建议将中高考前的每一场测试看成是诊断性的，即通过这些测试来发现问题，查漏补缺。这样可以很大程度上避免名次上的波动所带来的焦虑和继续学习的动力不足。

适当进行运动和娱乐活动

考生D：“在紧张的高三复习中，我发现自己总会受别人的影响，别人转笔发出的声音、咳嗽的声音都能让我紧张好一阵子。”

紧张、焦虑是目前大部分考生的状态。适当的紧张焦虑感有积极意义，有助于发挥。但是过度焦虑对考生的生理、心理会产生一定的危害。

考生可以尝试“松”一些，适当进行一些体育锻炼和娱乐活动，并坚持到临考前。例如考生和家长可以试着一起散步、做操、慢跑等，这样有助于心情稳定与放松。

记者 肖讷

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