脸红
前段时间有不少人咨询，说见到陌生人就会脸红，严重影响着正常的社交，针对大家关心的问题，就是”如何提升自信“关注的。今天我们就来分析为什么会这样，以及如何来解决。
往往心理素质较差或在意别人看法的人，在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都感到紧张或激动感，人在紧张的情况下，又会引起交感神经兴奋，导致去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，生理上的明显反应就是心跳加快、毛细血管扩张，最终表现为脸红。
“如何提升自信”
只要我们生活在这个社会，就不可避免的要与人交往。而与人交往这件很平常的时，却会使一些心理比较敏感的人脸红，从而影响社交。也有人认 为这是和自己不自信有关，所 以内心就非常在意脸红这件事，慢慢导致越在意就越脸红。
害怕别人会因此议论你,想自己不脸红,但又无法消除,见人脸红便成了你的心病。所以在真正与人交往前你便担心自己会脸红,交往时更是认真体验自己有无脸红,时间一长,就在大脑的相应区域形成了兴奋点,只要你一进入与人交往的环境,就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安,加上别人对此的议论或讥笑,更使你紧张不安,惧怕见人,从而形成赤面恐怖症。
有没有办法解决这个问题，使有此困扰的人能够与人正常的交往呢？答案是：有。
首先，要从心理上进行调整。比如你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去刻意的抗拒，不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。
其次是要进行自信心方面的训练。加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
要改变只看到自己的短处,用自己的短处比别人的长处的思维方式,反过来经常想想自己有哪些长处或优势,以自己的长处去比别人的短处,从而逐渐改变对自己的看法。
在改变对自己的看法的同时,再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去,先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做,一举成功后便会有一分喜悦,做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样,每成功一次,便强化一次自信心,逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短,人也不可能十全十美,人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事,当成完善自己的动力,对别人的评价和议论自己心中有主见,做到“有则改之,无则加勉”,不为人言所左右或无所适从。
人会自卑,是因为他通过比较和自省,发现自己确有不如人处。而处事成功,也需要一定的知识和能力。
所以,一个人要想最终克服自卑心理,就必须在建立自信的同时正视自己的不足,通过多学、多干来充实知识,丰富经验,学会与人交往的方法与技巧。
此外,可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下:
第一步: 脸红的场面排序
把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
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第二步:进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:进行想象训练。
如果你觉得有点不安和脸红,就停下来不再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步:不脸红场景假设
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:强化练习
当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。