考试焦虑？教你三招来化解

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“一到考试，我就感觉有很多知识点没复习，还总是胡思乱想，无法集中注意力”“因为担心考不好，我经常失眠”……2022年高考已经开始，中考也越来越近，不少考生出现紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。该如何应对呢？下面这些建议或许能够帮助到考生们。

为学习时光增添“小美好”

1. 做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不会花费太多时间的事情，比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候，给花浇浇水，观察它的成长过程。此时，你的内心会变得平静。

2. 为自己准备一个小便签，每天用一句话记录下你身边美好的人和事。比如，你给同学讲了一道题，他给你一个微笑；今天天气特别好，窗外的树更绿了，路边的小花也开了……每周末用10分钟的时间，看看这一周积攒的便签，回忆每天的美好片段，你会发现人生充满了美好和意义。

3. 给相识多年但很久不联系的朋友写一封信，哪怕只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，聊聊最近的生活和学习。友情的美好可以帮你冲淡当下的烦恼。

适当地“偷偷懒”.

“两耳不闻窗外事，埋头苦学不停歇”，这也许是很多人认为的准备考试的理想状态。然而，人不可能一直处于精神高度集中的状态中。在高压的学习状态中，适当“偷偷懒”，放松一下，也许会有事半功倍的效果。

1. 抓紧课间时间去社交、锻炼。休息时可以和同学开开玩笑，到室外跑一跑、跳一跳。

2. 考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想，此时你的心情会好很多。

3. 在周末的早晨，赖在床上做一会儿白日梦。不要自责，觉得自己浪费了时间。告诉自己，这是辛苦学习一周应得的奖励。

试试呼吸放松法.

出现紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来缓解。

具体方法：先慢慢深吸气，腹部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地从鼻子呼气，腹部回收，同样在心里面默数1、2、3、4。在整个过程中，要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

文：四川省彭州中学注册心理师 胡一波

编辑：梁婧 范洪岩 杨真宇

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑