体育老师公认“省力”的跑步方式，体育测试不再难，轻松跑到终点

文|小聆妈妈

如果说，初高中阶段哪个科目最难？物理、英语、数学这三个学科一定会光荣上榜，而对于很多体质比较差，或者体格偏胖的学生来说体育测试中的“百米跑”绝对是一项很难的科目。

那种跑完800米或者1000米以后，心脏狂跳不止，嗓子眼冒酸水，并且腿部酸痛的感觉，想起来就后怕，即便如此，由于没在规定时间完成，体测成绩还是未能达标。

而如今，体育测试已经被教育部，纳入中高考，成绩占比和主科不相上下，所以，体测的成绩的高低，直接影响中高考的总成绩，那么，如何才能顺利通过体测？赶紧试试体育老师们公认的这几种“省力”的跑步方式。

体育老师公认“最省力”的跑步方式

间歇着跑最后冲刺

很多学生跑800的时候，都是发令枪响就冲出去，还没到一半就没劲了，最后几乎是走到终点，这是因为在一开始的时候就消耗了身上全部的力气，到了下半场筋疲力竭，很难顺利到终点。

老话说得好“小毛驴拉磨，没长劲儿”，正确打开方式，发令枪响了以后先快跑一段时间，然后把速度慢慢降下来。

这个时间学生要对自己的呼吸进行调整，等到呼吸均匀了，体力跟上了，再快速跑，然后再，快接近终点的时候，火力全开去冲刺，一定能顺利到达终点。

设立“假想敌”

几乎每个学生在上学的时候都有一个假想敌，学习生活各个方面都想超过他，那么不妨在跑步的时候也给自己设立一个假想敌，当发令枪响以后，在所有队友中找到你的假想敌。

也就是你想要超越的目标，然后你就跟着他的步伐，他快你快，他慢你就超越他。然后，继续在队伍中树立下一个目标，这样你会发现自己轻松的就完成了体测。

这是因为每个人都有求胜心理，当你想要超越他的时候，你的内在动力和潜能就发挥出来了，信心增大，体测当然就会轻松许多。

由外向内沿着内侧跑道前进

这个办法适合体力差的学生使用，大家都知道体育测试，是根据操场跑道的圈数定人数的，所以大家都是排成横排一起出发的，而大家并不知道其实最外侧的跑道和最内侧的跑道，是有差值的。

有体育老师做过测量，并利用数学知识进行计算，最内侧跑道和外侧跑道会相差近54米，对于很多学生来说在跑步的时候可以省去3秒左右的时间。

所以，学生可以在开跑前占据有利地形，或者在跑步的时候向内侧靠拢，会省去很多时间，这样体测也能顺利通过了。

匀速跑

迅速跑，就是在自己能接受的范围内，匀速前进，等到快到终点前100到200米再冲刺，匀速跑是可以随时调节呼吸的，这样学生就不会太累，但匀速跑，最好提前几次把时间计算好。

不然可能会因为时间掌握不好，超时。匀速跑适合经常锻炼，已经掐算好时间的学生，从今年开始体育测试已经纳入，并且，体测项目的种类也很多，所以，学生日常也要做好锻炼。

学生可以通过哪些方式锻炼呢？

利用早晚空闲时间

中高考考生的时间都是非常宝贵的，所以平时都在补习，很少有空闲时间，所以就要挤出早晨上学和晚上放学的1小时左右时间锻炼。

最好是早起锻炼，早晨空气新鲜，适当锻炼有助于全身血液循环，学生上课精力也更充沛，利用早晨晨跑、跳绳都是不错的选择。

到专业的机构进行正规的训练

有些学生体育基础比较薄弱，自律性还不好，笔者建议可以去体育机构进行正规的训练，一方面，体育教练们可以给予最专业的技术指导，另一方面，还有系统帮助通过体测的课程。

利用好体育课的时间

体育加入到中高考以后，各个学校的体育课也已经开足开齐，所以，平时体质不错的学生利用好体育课的时间，体测也能轻松通过。

学生只要把自己体测项目中比较薄弱的地方多加练习，并且，认真听体育老师教给的方法，基本上及格是没有问题的，但是想要拿高分，就要下一番功夫，课上课下去反复练习，这样才会出成绩。

今日探讨话题：你觉得体育测试难吗？你的百米跑是多少分通过的？欢迎在评论区留言分享。