她的座右铭很简单：
“明明可以靠脸蛋，可我偏还要晒身材来秒杀你。”
她就是姜黎明，被誉为“中国第一美臀”，曾是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女孩。
姜黎明拥有靓丽的面孔，前凸后翘的身材曲线，尤其是那挺翘饱满的臀部，不知羡煞多少女生，据说她是唯一有资格参加巴西美臀大赛的中国女生，简直是男女通杀。
当然好的身材和气质，不是在家可以躺出来的，也不是在办公室可以做出来的，更不是各种美食可以吃出来的，这些大家肯定都懂，我就不赘述了
健身房里姜黎明永远都是一脸认真，努力用每一滴汗水将身体线条雕琢至完美状态。这样一个努力、阳光、健康的girl，从走上健身这条路程时就再也没有想过回头和放弃。
并且用尽了体内的洪荒之力将自己和热爱的健身做到极致。这么棒的一个姑娘难道你们不喜欢吗？
根据你的体型决定审美和训练方式
一千个哈姆雷特，你的定义你的。那些ins上的网红发的照片，除了激励作用外，更可以当作一个参照物。所以停下别舔屏了，认真分析自己的身体比例，选择作为体型目标的对象，观察她的训练方式，合理视jian她的主页。真正决定你的体型的，是你的审美。
“上臀”与“下臀”
在解剖学里是没有这两个词的。只有臀大肌，臀中肌等等。这两个是描述词汇：上臀可以理解为下腰部和臀部的衔接部分，下臀则是大腿后侧与臀部衔接处。这两个部分有着完全不同的视觉效果。没有最好，只有最适合，选一个你喜欢的模板，开始你的训练。
所有好看的臀都是脂肪臀
如果你喜欢臀部拉丝……那我只能说你真的奥赛思维了。很棒棒。女生不用纠结臀部脂肪这件事，多多益善。臀大肌形状本来就奇奇怪怪的，脂肪可是遮丑布啊。
臀部凹陷
这恐怕是出现率最高的问题。到底是谁提出来这个不是问题的问题？凹陷有可能是肌肉分布或脂肪分布导致，也可能是骨架排列导致。只要努力去让臀大肌臀中肌变得饱满就可以了，凹陷完全ojbk啊。不是每个人的臀都一样的是圆圆的，凹陷才是常态。接受自己，你本来就很美。
“不深蹲，也翘臀”
这句话的真正意思是：有的臀部是靠深蹲蹲出来的。当然我说这句话的时候被喷个半死。但健美，谁大谁说了算不是么？谁规定一定要蹲？深蹲真的没用吗？真的可以不蹲就练出来吗？
◆深蹲
◆俯身后踢腿
◆俯身单腿伸展
◆臀推
◆跪姿髋外展
◆蹲姿腿开合
在训练开始之前充分热身，动作过程中注意动作细节，先保质再保量，动作间休息45秒左右，每次进行2-3组，如果处在减脂期间，除了合理的饮食控制以外，在本组训练结束后再进行30分钟左右的有氧运动会大大提高减脂效率。
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