简短几分钟甩走大肚腩和游泳圈值得拥有的高效燃脂动作！

　　还在为你的大肚腩而感到困扰么？还在为因为腰腹的赘肉而身体走形么？还在为裤子要穿大码而感到悲伤么？下面这组动作将会解决你的困扰，坚持下去，你一定能行。

　　俯身登山

　　动作要点：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平；用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近；用腹部的力量将大腿向前提

　　仰卧风车

　　动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧；双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动；抬腿时呼气，下放时吸气

　　摸膝

　　动作要点：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实；双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置；摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直；摸膝时呼气，下落时吸气

　　平板支撑

　　动作要点：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面；自然呼吸

　　小燕飞

　　动作要点：俯卧在瑜伽垫上，双臂用力向脚的方向伸；双肩向后夹紧、膝盖离地；头、颈保持自然姿态，不要仰头抬起呼气，下落吸气

　　看过《摔跤吧爸爸》吗，主演从中年大叔的身材演到青年时期的身材，身材变化那么大，而且在很短的时间完成。

　　所以说快速减肥不是没有可能，但是需要相当专业的指导，从摄入到消耗都有成套的计划。而且每天的训练量大到惊人。彭于晏拍《翻滚吧阿信》时每天最少训练6个小时以上，对于普通人是没有办法完成的。因为相对于那个时期，减脂是他们的事业。

　　而我们普通人每天都有自己的工作，事业，学业。根本不可能把减脂放在首位，能做到的只是空闲时间锻炼一下，而且还不能太累，不然还会影响第二天的精力。

　　所以说普通人减肥不能急于求成，关键在于持续跟方法。这里我推荐一个适合普通人在家里空闲时间锻炼的方法，男女通用，非常简单就一个动作。减脂效率很高。杀手级训练——波比跳！

　　波比跳。最强燃脂训练动作，没有之一。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。减脂效率很高，而且能提高心肺能力，增强你的体质。

　　计划是新手从5个开始，每天做6-10组。组间休息30-60秒。等到做的轻松了，逐渐增加次数跟组数。这样三天基本入门，找到自己适合的强度。坚持一个月会有很明显的改变。

　　做法如下图，新手可以省略第三步的俯卧撑。不懂的，或者有别的健身问题的欢迎私信我。也可以关注我，后期会出更多家庭燃脂教程。

　　女生新手版

　　男生进阶版

　　(2017-08-30)

　　瑜伽是最受欢迎的减肥方式，那么，什么

　　瑜伽动作

　　能减肥呢？练习瑜伽又有什么注意事项呢？下面就跟小编一起往下看吧！

　　仰蛇式翘臀紧腹

　　俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速

　　瘦臀

　　，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

　　扭转式打造完美小蛮腰

　　站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

　　半月式减掉腰腹赘肉

　　站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。

　　站立劈腿式拉紧大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

　　半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

　　身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个

　　瑜伽动作

　　可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

　　新月式减掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

　　下犬式提拉紧致臀部

　　俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！

　　平衡式收紧臀部肌肉

　　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

　　低板式燃烧手臂背部脂肪

　　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

　　练习瑜伽的时候注意哪些问题呢？

　　①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　②练各种动作时事项。

　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　④用鼻呼吸事项。

　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　⑥衣服应宽松事项。

　　⑦修练前将大、小便排空。

　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

　　(2017-08-18)

　　由于现在的物质生活很丰盛，根本就不愁吃了。宵夜铺开通宵，一个外卖就送上门，门都不用出，动都不用动。正是由于这种生活习惯的普遍“产生”，人们也越来越胖了。这时候就想到了减肥，懒惰难改，所以，减肥的手段能有多懒就有多懒。比如：吃药减肥、节食减肥等这些减肥方式。虽然效果是有的，但是同时对身体的健康危害是非常大的。