很多女生肯定都会羡慕苗条纤细的身材，就像小时候，我们总是被家长和别人家的孩子对比。长大了以后，看着自己腰上的赘肉，我们也开始羡慕起了别人家的瘦子。那么，有什么好习惯可以改变自己呢?
（1）细嚼慢咽
首先我们来看一下别人家的瘦子饮食习惯怎样，想必大家都听过吃饭要细嚼慢咽，那么这是为什么呢？
因为细嚼慢咽更加容易产生饱腹感，让你饱的更快。相反，如果你总是狼吞虎咽，那么你会越吃越开心，这样的恶性循环女生们是不是要避开呢？而且细嚼慢咽也是对肠胃的一种保护。
（2）少喝果汁
对于粮食来说，粗粮更会给人饱腹感，对于水果来说也是这样哦，精细化的水果也就是果汁，会比直接吃水果产生更高的热量，这也就是瘦子们的习惯——少喝果汁，直接吃水果。
（3）勤喝水
单纯喝水是不会减肥的，我提倡的是：饭前可以喝一杯水，这样更容易造成饱腹感，而且饭后也可以喝一杯水，这样一方面更有利于你身体的新陈代谢，另一方面也有利于肠胃功能的加强，让你消化更快，有利于你的减肥之旅。
（4）运动与装扮
这是一个老生常谈的话题，但是女生们坚持下来还是偏难的。但是还是要强调一下，每天定量的慢运动，无论是慢跑还是游泳，都可以让你的脂肪减下来，让你离瘦子更近一步。而即使是身材不完美的女生也是可以通过合适的衣裳来提升自己的气质。
https://breakingmuscle.com/fitness/dont-fall-for-these-ectomorph-myths
作者:Brad Borland
在举铁的世界里,瘦长的身材是失败的。
这样的人感觉怎么样都不长肉，属于增肌困难户。
围绕这个”诅咒“,大家都提出了各自破解的土办法。
大家长久以来这些土办法莫名其妙成为了“真理”。
体质
瘦型体质
均匀体质
胖型体质
特征
低体脂
窄肩,胸部扁平
四肢瘦长
代谢过快
低体脂,肌肉明显
中等骨架
肩宽
代谢快
力量好
过多的体脂
骨架较大
四肢较短
代谢慢
力量速度慢
迷思一:拒绝训练得太频繁
瘦型体质人的体态被认为是脆弱的,所以不训练得太频繁是为了要保证充足的休息时间使肌肉生长。
时时刻刻担心自己训练过度,超出了你的身体恢复。
而真实的情况是:
瘦型体质的人具有较高的代谢是一件好事。
这意味着你有更高的蛋白质周转率,更多的蛋白质合成和更高的恢复能力。真正的关键是通过适当的营养来满足这种高代谢率,这样你就能更快速地增肌,是增加瘦肌肉而不是脂肪。
迷思二:你要一直进行大重量训练
瘦型体质的人经常被教育说要进行低次数的大重量训练,越重越好。低次数,大重量比起高次数,轻重量对增肌的效果更好。
而真实的情况是:
让目标肌肉力竭,要应用各种重量不同的重复次数让你的肌肉得到不同重量的刺激。
迷思三:胡吃海塞
这是最经典的迷思之一。
你实在太瘦了！快去吃吧！什么都能吃！比较可悲的是,这个说法到今天仍然在广为流传。
瘦型体质经常被告知:尽情地吃,能吃多少就吃多少,不管什么类型的食物都能吃。因为你是一个瘦型体质,有一个比较高的代谢,你可以随意吃你想吃的,尽管他是高热量的。
而真实的情况是:
无论你现在处在什么阶段,你的健身目标是什么,你吃下去的食物中营养价值还是很重要的。
你不仅需要保证正确的主要营养元素的摄入去使肌肉生长,还需意维持你身体的健康。只是因为好吃而吃下一大堆的糖和脂肪是不对的。
一定要均衡摄入优质的食物,充足的蛋白质,复合碳水化合物以及适量的健康脂肪。瘦型体质的人并不是可以每天都胡吃海塞的。
迷思四:组间间歇太长
这个迷思和一直进行大重量训练是相匹配的。你需要更长的组间间歇(五分钟或更多)去让身体得到完全的恢复。这样你就可以更有效地去训练每一组动作。
而真实的情况是:
增肌的目标是追求肌肉疲劳和尽可能地刺激到更多地肌肉纤维。追求肌肉肥大的组间间歇最好在1-2分钟。更多的组间休息，让你的的训练实际时间变得非常长。
迷思五:不要做到力竭
这来自一个脆弱的心态:所有的瘦型体质的人多少都有点玻璃心,很怕受伤。
而真实情况是:
短暂的肌肉力竭是刺激身体改变（肌肉生长）的必要条件。没有力竭,你的身体不会成长和进步。慢慢去适应训练,这样就可以每一次都有进步,可以承受更多的训练。训练到力竭是你训练的主要部分。
迷思六:不要做其他任何运动,只在健身房训练
瘦型体质的人会被教育说当你不在健身房训练的时候,要尽可能让身体休息,恢复能量恢复和使肌肉增长。不要去骑自行车,不要去散步,当然也不要去进行任何体育活动。
而真实情况是:
如果你摄入的营养足够,你完全可以进行这些体育活动。
除此之外,
你想要过什么样的生活？是那种埋头在健身房练练练,然后不锻炼的时候就摊在家里的沙发上？
好好享受生活,让自己充满精力,好好锻炼肌肉。
迷思七:唯一成功的道路就是增加重量
你的重复次数和训练重量应该要持续飙升,否则你永远也达不到你的目标。进步是必须要达到的,如果你不持续进步,你就会一直停留在这个阶段,要不惜一切代价就是干！
而真实情况是:
你的身体不是机器。它和生活中其他事情一样会有潮起潮落,和你在健身房的进步幅度是一样的。把你健身的目标放远一点,看看你已经坚持了多久。而不是几天就想到达到大肌霸那样的块头。生活中你会有美好的一天或是糟糕的一天,健身最重要的就是持续坚持下去。
迷思八:适可而止不挖掘潜力
这在努力增肌的人中最怕听到的就是这条迷思。他们认为太过于高强度的训练,加上很大重量或训练密度只会让瘦子吃不消。
而真实情况是:
训练强度是必须的,训练中充分锻炼到肌肉来达到增肌的效果。适当的训练强度才会让肌肉充分力竭,这样才能慢慢地进步。没有适当的训练强度,你只是在健身房里消耗一些热量罢了,这样不会进步,只会原地踏步。
迷思九:只用大重量做复合动作训练
瘦型体态的人经常被教育只能进行大重量的复合动作训练。例如深蹲,卧推,硬拉以及推举。不要做其他孤立肌肉的训练,这对瘦型体质的人来说没有价值。
而真实情况是:
如果你只坚持低次数大重量训练,那你适合练力量举。
如果你的目标是增肌,力量举的训练方式并不合适你。
孤立肌肉的训练是有价值的。
这些说法经常吓唬到瘦型体质的人,象是减少训练,降低训练强度等等,以及采取不良的饮食习惯。
要注意！！瘦型体质的人不要听取那些大块头不正确的建议,把你的弱点变成你的优势,慢慢练壮吧！
(2017-08-06)
今日头条的各位大朋友们，儿童节快乐！！
今天去了趟市内，见了个好朋友，逛了逛街，吃了顿好的，感受下大城市的繁华，见见世面。
坐火车回来后，已经是6点左右，回家吃了晚饭，晚饭吃的是焖鸡翅，1碗米饭，鸡蛋一个（我连蛋黄一块吃了，不晓得好不好）饭后一瓶酸牛奶，外加一块某宝买的拿破仑蛋糕。
我们县城的一瞥
溜溜达达到小区健身器材。共做2组反手引体向上，共30个。双脚垫高俯卧撑2组，共40个。双杠臂屈伸，这个动作是今天才从头条视频看到的，自己试了下，没想到做了10个，挺高兴的，共2组。健腹轮跪姿，只能推7下，动作标不标准，回头请各位给指点一二吧！
在网上看到很多帖子都说，瘦子增重，不光要锻炼，饮食同样很重要，一天最好能吃5顿饭，明天我会尝试自己做点加餐吃，凑一凑，一天五顿饭。
今天的体重相比昨天，不增反减，看来昨晚确实是吃多了。。另外今天是用美颜相机自拍的，加了特效，duang~
体重很愁人
虽然白了，可丝毫改不了我的丑
因为没钱买器材，也没钱办卡去健身房，所以只好学习头条上很多利用自重健身的方式，很适合我这类屌丝，明天见。
(2017-06-01)
3月2日早晨，宝坻区潮阳街道一家手机店被盗，丢失手机10部，现金7000余元。民警到达现场后发现，该手机店大门和门上的U形锁完好无损。此后，民警通过调取监控录像，发现当天凌晨，一名瘦高男子扒开门的缝隙，头部先行钻入，然后整个身体用力挤进店内，作案后又原路逃离现场。真相大白，原来窃贼是凭借自己的特殊身材挤进门缝行窃。此后，民警确认犯罪嫌疑人齐某某，其2009年因涉嫌盗窃罪被判刑。日前，民警在一家饭店内将齐某某抓获。经查，齐某某有工不做，不务正业，专门选择用U形锁锁门的门脸店铺进行盗窃，今年1月至3月，先后在宝坻朝阳街作案6起。目前，齐某某已被警方依法刑事拘留。记者 常健 通讯员 苑强
(2017-05-17)
瘦人快速增肌增重饮食计划：
蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清（蛋黄不要吃）
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：3颗坚果（核桃类）
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉（鸡胸脯肉）、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺
蔬菜水果：一个香蕉
注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
(2017-04-20)