热浪阵阵    高温橙色预警首发

西安市气象台2022年06月15日16时发布“三夏”天气预报：

今天晚上到明天白天：城区及各区县晴天间多云，城区气温20℃～38℃，其他区县最低气温17℃～20℃，最高气温36℃～39℃；

明天晚上到17日白天：多云间晴天，21℃～38℃；

17日晚上到18日白天：多云，23℃～38℃。

近期我市高温热浪持续，注意防暑降温工作，注意用水用电安全，注意防火安全。

特别提示：目前全市夏粮已收获完毕，夏播接近尾声；未来三天以晴热高温天气为主，需防范高温干旱天气的影响，墒情不足的地区及时造墒抢墒播种，确保顺利出苗。

1、保证优质蛋白质的摄入

含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。奶及奶制品是我们获取优质蛋白质的重要来源，也是提高免疫能力的优选食物。

2、食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加，吃钠太多会增高血压。缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。

3、及时补充水分

不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐喝点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

4、及时补充维生素

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

5、精心烹调，促进食欲

多用蒸煮炖、少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，选择不同品种、不同颜色的果蔬搭配。

6、注意饮食卫生

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，人们在购买、加工和储存食物时要特别注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等地就餐。