英国《卫报》网站4月18日发表题为《水的智慧：利用蓝色空间提升健康与幸福的多种方式》的文章，作者为葆拉·科科扎。全文摘编如下：
凯瑟琳·凯利历时八年研究大自然对健康的益处，最终写了一本名为《蓝色空间》的书，讲述如何利用各种形式的水来疗愈心灵。不一定非要邻水而居，水多水少也无大碍。从雨滴到海洋，从城市喷泉到山间小溪，人人都可享有一片蓝色空间。虽然“蓝色空间”一词通常指的是天然水域，但凯利说，无论是海水还是洗澡水，产生有意义连接的潜在价值是一样的。
以下小技巧可帮助你最大限度地利用蓝色空间——无论你身在何处。
·聆听喷泉
凯利说，水的流动和声音对人富有诱惑力。喷泉颇能说明水如何让人不知不觉间进入冥想。凯利喜欢坐在喷泉旁盯着它，然后滤除其他一切声音。她说：“把注意力集中于水……这会让我们的内心更加宁静。”无论是公共广场上还是后院池塘里的喷泉，都没有关系。经过练习，人们在做家务、居家办公的时候也能做到滤除杂音，心无旁骛。
·冲冲冷水
养成在淋浴结束时冲一冲冷水的习惯。从10秒钟开始，逐渐增加冷水浴的时间。凯利说，如果全身式体验超出你的承受能力，哪怕是撩起冷水洗洗脸也是有好处的：寒冷会刺激迷走神经，触发“对抵制焦虑和抑郁有帮助的抗炎反应。它能改善血液循环，释放内啡肽”。
·亲近大海
凯利最喜欢的水景是大海。她说：“我一有机会就去看海。”不同类型的大海适用于不同的心境：封城期间，居家办公与孩子上网课发生冲突时，她渴望波涛汹涌的大海。凯利说：“它赶走我的沮丧，让我放声大笑。”在心情平和的日子里，她喜欢顶着日头游泳，看阳光在平静的海面投射出一条光带。关键是要驾驭自己的情绪。
·遥望海天一线
你可以坐在沙滩上，或吃着冰激凌沿海滨走一走。没有什么比海平线更能让人感到心旷神怡。凯利说：“置身于海岸空间能让我们放下一些东西，这是其他空间做不到的。我在这儿，那么渺小。所以我遇到的问题或许没什么大不了的。”
·寻找适合水域
有些人喜欢在海里游泳，有些人则畏惧它的浩瀚无边和变幻莫测。凯利说：“有些人喜欢湖泊的平静水域。”她本人偏好不可预知水域的野性，比如在峡谷瀑布下面游泳。还有些人“在绿树掩映下的水中找到安宁”，有些人则独爱在沟渠边散步。
·泡个舒服澡
凯利说，对于无法随时投身水的怀抱的人来说，浴缸泡澡是很好的放松机会，因为你可以“按自己的心意设计这片水域”。对她而言，那意味着沐浴油、蜡烛、雨林音乐和大约一个小时的休闲。她建议慢慢浸入水中，细细体会水流漫过皮肤的感觉。“我的意见是屏住呼吸沉入水中。”重复一两次，你会感受到水一点点带走你的压力。
·发挥想象力
在想象中也可以找到蓝色空间。正如凯利所说，在脑子里想到水，我们就可以制造出水能带来的效果。比如，当我的小家伙不肯睡觉时，我就讲述我们如何沿着山谷散步，谷底的小溪通往一处怪石嶙峋的浅水湾。在这场口述旅程的结尾，我们的鼻头溅上水珠，舌尖尝到水的咸味——每每到这时，小家伙已经沉入梦乡。
·捡拾鹅卵石
什么鹅卵石都行，不必非来自海滩不可。可以到公园里捡，家里有园子的话就在自家园子里捡。把玩这块石头，仔细摩挲，找找瑕疵。凯利说，她很喜欢“鹅卵石的比喻意义……在海滩上随便拾起一块鹅卵石，你就会知道自己与整片石滩连为一体了。它们聚沙成塔：一块石头只能阻挡一点点水，一片海滩则拦下了整个海洋”。
·雨天多撷趣
如果天气多雨，不要抱怨，趁此机会正好可以欣赏水的循环过程。雨中漫步会让人精神振奋。凯利建议穿着泳衣站在花园里迎接倾盆大雨，如果你讨厌浑身淋湿，那不妨就坐在屋里听听雨声，或者选择窗上的几滴雨点，观察它们如何滑落。凯利说：“不要去想‘唉，下雨了’，而要想‘哇，有水了！’”
·拥抱水文化
观看由戴维·阿滕伯勒解说的《蓝色星球》或者其他海洋纪录片，比如《我的章鱼老师》，你会有机会从中感受蓝色空间，从而与之产生联系。阅读别人的水上游记、聆听客厅扬声器里传出的海浪声或者试着欣赏一幅水彩画，这些都能带你进入蓝色空间。
·有所回馈
如果你真的来到一片水域边，不管是沟渠、湖泊还是海滩，不妨顺便捡捡垃圾。
正如凯利所说：“这是我的地盘，我的水，我要照顾好它。”
来源：参考消息网