我们在剧烈的运动后 或瘫坐在地上 或拿起矿泉水一饮而尽 却不知 这些不恰当的休息方式 不仅解不了乏 还会让运动效果大打折扣 甚至有害健康 我们要避免以下四种情况
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1、避免运动后大量饮水 运动后出汗会使身体丢失水分和电解质 适当补水对维持体液平衡大有益处有助于促进机体恢复 但如果大量饮水 可能会引起水中毒 出现头晕眼花 呕吐 虚弱无力 心跳加快等症状 严重时会出现肌肉痉挛等 此外 如果水温过低 会引起胃肠道不适 出现腹痛 对运动时间长的人而言 建议在运动的前 中 后 少量 多次补充水分 如果进行体力消耗较大的运动 在运动两小时内 应及时补充含低脂糖 多肽的饮料 利于身体肌糖原的重新合成 有助于疲劳恢复
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2、避免运动后立即躺下或蹲坐 运动后 身体机能在一定时间内还处于活跃状态 各系机能恢复需要一定的时间 在剧烈运动时 下肢大量的毛吸血管扩张 血流量可以达到相当于 安静时的25倍以上 下肢肌肉不断的收缩 通过“肌肉泵”的作用 推动血液的回流 如果运动后立即当下或蹲坐 “机头泵的作用消失” 回心血量急剧下降 容易出现头晕、眼花甚至昏倒 建议运动后 不要马上停下来 最好做一些放松 整理或拉伸运动 还可以按摩肌肉 能促进疲劳恢复
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3、避免运动后马上洗澡 运动后体温升高 毛吸血管扩张 皮肤通过大量的排汗来带走热量 如果运动后马上洗澡 尤其是水比较凉的情况下 会令汗腺排汗戛然而止 热散发不出来 对身体恢复不利 甚至会引起肌肉痉挛 降低免疫机能 引发感冒 上风和气管炎等疾病 建议剧烈运动后 应先擦干汗液 不要吹电风扇或进入很冷的空调房 等不再出汗时在沐浴
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4、避免运动后盲目进食 运动时 运动中枢神经处于兴奋状态 身体的副交感神经相对抑制 消化系统兴奋性明显较弱 胃肠蠕动减弱 各种消化腺的分泌大大减少 各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复 建议运动后稍作休息再进食 一般而言 运动后通过积极性休息 及放松 整理 拉伸运动 比消极性休息如 坐下 或者躺下休息更有助于促进疲劳恢复 不同运动最好选择不同的休息方式 可让心脏以及肌肉 快速消除疲劳
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例如骑自行出时 后背长时间保持拱形 容易出现后背及手臂疲劳 酸痛 运动后可以按摩腰腿 等疲劳部位 也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习 以放松肌肉 跑步完后 应做一些腿部拉伸运动 就可以减少肌肉酸痛和关节损伤
2017-7-6 18:55
天气:中雨
“讼”(sòng),在法庭上争辨是非曲直,打官司:讼事。
卦辞:有孚,窒惕,中吉,终凶。利见大人,不利涉大川。坎下乾上,乾天坎水,天西转与水东流背向而行,就像人与人之间彼此不和而争辩。
含义:当事情不好和解时,就会引起诉讼。在争辩的过程中,要保持清醒,不可偏袒才能获吉。一味的争斗,必有凶险。诉讼时,要找德才兼备人来进行决断。
上九:或锡之鞶带,终朝三褫之。因已获诉讼之胜,不能停止,故所得被收回,要懂得万事留一线,不可贪心。
九五:讼元吉。本卦卦主,阳刚中正,明辩是非曲直,得到公正判决,大吉大利。
九四:不克讼,复既命,渝。安贞,吉。进可诉,退可守,明辩是非。争诉失败,能回头就是正道,顺其自然可获吉。
六三:食旧德,贞厉,终吉。或从王事,无成。不可呈强,只有循规蹈矩,安守旧业,才可获吉。可辅助君王,但不会成功。
九二:不克讼,归而逋。其邑人三百户,无眚。以下犯上争辩,必会失利,但能坚守正道,权衡左右,懂急流勇退,可免灾。
初六:不永所事,小有言,终吉。不要纠结于争论,可获吉祥。
此卦告诉我们,在事情发展的过程中,难免有一些事情会引起大家的争端,强调凡事要先明其事理,遵纪守法,既使引发诉讼,也应坚守正道,使事情向着有利的方向发展,切忌犯险,否则万劫不复。知足常乐,不可争强好胜。
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(2017-07-06)
怀孕期间,孕妈咪因为胸部与腹部变大、重量增加,造成颈椎、腰椎前突、胸椎后突,让腰椎的弧度变大、压力上升,不但会造成孕妈咪因为重心前移而使骨盆前倾,也会导致小腿容易抽筋。
孕期护脊‧强化背部肌群
无论是否怀孕,行站坐卧都仰赖端正的脊椎骨,但脊椎骨的端正健康,则须有赖身体肌群的支持,若少了有力的肌肉支持,脊椎骨容易歪斜,如果长期忽视,则可能会为身体带来持续的酸痛与伤害。
妊娠期间,腹部肌群无法避免会因为胎儿长大而松弛,怀孕期间也无法靠缩小腹让腹内压增加,以稍微分担脊椎压力,因此若要在孕期保护脊椎,就必须以强化背部肌群的方式来达成目的。
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孕前准备
建议女性可在备孕的计划中,适时加入强化身体肌肉的运动项目,让怀孕后的身体负担有效减少、降低产后腰酸背痛的发生率,以及协助在妊娠期间适当的维护脊椎端正。
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孕期瑜伽重视稳定肌肉
多数妈妈误以为孕期瑜伽只是著重于放松技巧的练习,但其实孕期瑜伽更重视身体肌肉的稳定,透过强化肌肉力量,使稳定平衡的身体肌群可以保护孕期变形的颈椎、脊椎、骨盆、关节等,使孕期不会因为不平衡的肌肉或脊椎而容易跌倒或拐伤。
以脊椎侧弯来说,孕妈咪因为胎儿的关系,无法透过整骨或其他物理治疗解决身体酸痛的问题,但透过练习孕期瑜伽,搭配教练所给予的运动处方签,可将压迫已久的肌群伸展、放松、逐渐归于正位,使歪斜不平衡的肌肉重新取得平衡,让脊椎侧弯的弧度减轻,也进一步使身体酸痛的毛病获得舒缓。
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姿势正确维护脊椎健康
1.站姿居中不驼背:即便因为胎儿逐渐长大,使脊椎的弯曲弧度日渐形成,仍建议孕妈咪站立时,尽量保持身体居中、不驼背,并避免翘屁股的站立方式,建议站立时尾骨要顺势向下,以免骨盆前倾对脊椎造成负担。
2.坐时善用靠枕:因为腰椎前突,孕妈咪的脊椎负担较大,建议孕妈咪如果因为工作需要坐着一整天,可善用靠枕让腰椎获得支持。
3.避免身体前弯:例如每日至少会进行2次的刷牙行为,孕妈咪可能会延续孕前的习惯,前倾靠近洗手台刷牙,建议妈咪可在脚边准备一个小凳子,刷牙时,以单脚踩在小凳子上的方式支撑身体刷牙,减轻腰椎负担。
4.不弯腰取物:取地面物品时,建议以手撑着桌子或椅子蹲下,将地面物品靠近身体抱起,再以大腿的力量支撑身体垂直站起,或直接请家人帮忙,避免弯腰取物。
5.动作有松有紧:若持续一个动作太久,事后就必须以反向动作补偿,例如:头部前倾的反向动作就是仰头向后延伸,或是运动时,除了动作的强化外,也要有事后的放松安排,才能让肌肉与脊椎保持弹性。
6.正确育儿姿势:产后哺育幼儿,喂奶姿势不正确常让妈咪处于腰酸背痛的状态中,喂奶时,不要让身体迁就宝宝,要善用抱枕,例如:若盘腿坐着亲喂宝宝,新生儿高度不够,可在膝关节下加上垫子或靠枕,使妈妈不需弯腰喂奶;背部与手肘也需要靠枕支撑,确保肩颈与腰椎可以轻松地持续动作,如此方可同时减轻身体与育儿负担。
(2017-06-14)
引言
在解决编程过程中所遇到的问题时,我总感觉自己在面对问题时显得毫无头绪,对待问题时并没有显示出一个具有逻辑能力的人的所应当具备品质。经常坐在位置上等待思维自然而然的从各个角度去产生解决办法,我深深意识到这样的效率实在太低,有必要梳理自己的解决问题的方式并通过学习他人的经验来对原本的加以改进。原谅我写的令人稍感晦涩,一来文字表达能力确实不足,二来我相信,倘若真正想思索的人是不会被表象所束缚的。
我会尽量尝试说明清楚,但我仍然不清楚是否应当以自己为范本来加以说明解释。因为每个人都是不同的,但是我的解释会难免带有个人主观性,我担心个人经验的表述会因为我本人的无意识的倾向性而把您指向了不正确的道路。因此,下一段的个人经验表述仅做参考,请勿认为我表明了某种建议。
个人经验
说来惭愧,读了这么久的书,虽然习惯解题时有步骤的演算,但是这个习惯中却从未融进我的生活之中。现在想想,生活中发生问题时,个人往往不是那么的气定神闲。而且相比于解题时的时间宽限,现实解决问题当然是越快越好。也许每个人都是下意识地尝试过像自己解题时一样的方法来去解答,但手头谁又会随时有纸笔来记录演算过程,而现实问题有哪里有什么可以依据的模板解答来进行套用每一种实际情况呢?因此我们也许在某种程度上算是放弃了正确的方法,转而依赖于直觉,直觉也许能算大脑累积经验的无意识计算结果,但就像我之前提到的那样,作为一个稍有逻辑的人而言,我确实不大相信思维在解决实际问题时,不能以某种方式对问题解析,反而只对高度抽象的东西,例如数学,有解析的能力。哪怕有一个不大完美,但自己能运用的实际问题的解析方式,那实在是再好不过了。人在成长,那么方法也就可以继续完善。
方法论
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流程图1
这是来源于网上的麦肯锡方法论资料里的一张图[1] ,结合其他资料[2]整理一下:
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流程图2
之所以如此整理:
第4步的仍处于分析过程,产生不了工作计划,或者说应当是制定分析关键问题的流程计划。
而之所以对待问题需要如此认真,在我看来,最终目的确实应当是将处理问题的流程标准化,以期同样或类似问题出现时,能以最快的速度消解问题。
总结
至于第二步的对问题的详细拆解我想我无法提供一个有力的框架,因为问题就好像生活一样,领域太多,如我所碰到的最多问题是在编程方面的。我想,领域不同,条件不同,我如果随便给予指导,会使您陷入我的视野之中,这实在是非我所愿。
如果我准备好了,我会再另起一页来尝试对问题的拆解进行说明。本文不足之处还请不吝赐教。
参考网页:
[1] https://wenku.baidu.com/view/7d7ebe360b4c2e3f57276364.html?from=search 麦肯锡-发现问题的七个步骤
[2] https://wenku.baidu.com/view/45a9ed4310661ed9ad51f3f8.html 解决问题的九大步骤
(2017-06-06)
项目概述
1.1项目背景
近年来,随着LED显示屏应用技术快速发展,其显示的色彩更加丰富、清晰度更高、大面积视频拼接等技术越来越成熟,LED显示屏的应用也越来越广泛。在舞台剧院等演艺场所,由于传统的场所布景道具体积庞大及造型的单调,多是一次性使用。而LED显示屏以其炫丽的视频布景,灵活的舞台造型,多变的场景风格,成为舞台剧院显示应用的必备产品之一。
1.2项目需求
1、LED显示屏的视频源播放功能:视频节目播放排单功能;画面分割及组合功能;声画完全同步播放控制功能;其他视频信号源接入功能等;
2、结构造型多变,在演出现场可以根据剧情需要与舞台机械有机结合制造出亦真亦幻的剧情氛围和台上台下激情互动的现场气氛。
3、先进性及易操作
(1)接入系统的视频、音频和舞台灯光等设备通过系统的同步功能,可以使用音频设备来控制画面的播放,音画同步播控实现精确同步,解决闪电、飞车、击鼓及其他特技图像音视频不容易同步的问题,也降低操作人员的使用难度;
为了增加现场气氛,根据需要,能随时调配现场摄像机拍摄的画面到任意一块大屏。也可以通过现场工作人员的手机或平板拍摄将照片迅速发送到大屏,实现与观众及嘉宾的良好互动,增加节目的趣味性。
(2)图像输出分辨率调整容易。由于LED显示屏的点数是固定的,该播控系统可以根据演出视频画面的尺寸而调整输出,非标准尺寸和标准尺寸都可以很容易的在系统中实现,并且根据节目的变更可以灵活方便的调整。
操作方便。通过系统实现一套主控系统对所有大屏的节目内容完全控制,只需要一个操作人员,就可以实现对多路信号的控制,可以解决多个大屏不易同步播放的问题。根据节目形态进行播控编排,可以很容易的进行视频内容的播出。
该播控系统兼容高清视频信号、PPT、图片、DVI、HDMI、有限电视信号等所有的主流媒体格式,实现媒体素材和节目源的通用。支持当前所有主流视频格式的输入,可以将外部通用的视频信号接入系统。
4、可扩展性及经济性
LED显示屏播控输出端口具有扩展性,可根据舞台的要求,可以加入对彩幕、水幕、3D、全息投影等设备的控制。
5、系统稳定性
该系统基于SC(服务器与控制机)网络控制架构,周边设备采用模块式组合设计,系统运行稳定,屏体控制部分采用采用系统热备份配置,确保演出正常。
方案设计
2.1设计原则
由于LED显示屏安装的方便性和控制的数字化程度越来越高,被越来越多的应用于大型舞台演出现场。作为舞台背景,LED显示屏可以通过事先合成的视频提供各种与舞台剧情密切相关的背景图像,实现互动功能,使背景画面动静相宜,剧情表演更加生动,让观众身临其境。它让舞美设计具有更大的发挥空间,完美地将现代科技与现场节目气氛融合在一起,设计出与剧情相衬且有视觉冲击力的舞台,实现传统舞美设备难以完成的舞台效果。LED显示屏不同与传统的绘画、投影等连续成像的显示方式,它是采用等间距的离散发光点在空间距离上的视觉融合后形成连续背景图像的,故在选择屏体时LED点间距是关键。
人眼分辨图象的细节能力称为分辨力,可用分辨角来衡量,用θ表示,因为实际的θ很小,它大致和可分辨的紧邻的两点间距成正比,和观看距离L成反比,即θ≈d/L(弧度)=3438d/L (分)。分辨角的倒数为分辨力。分辨力还和照度及对比度有关。正常视力的人,在中等亮度和对比度下,θ=1'~1.5'。在观看距离一定的情况下,若两相邻像素点的视角小于分辨角,人眼不能分辨,若大于分辨角,会有颗粒状的感觉,影响视觉效果。我们知道假如一个人眼能分辨的最小视角为1’,则物体在距离瞳孔25cm处(即明视距离)时,物体上两个物点之间的距离为0.1mm。
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图1 分辨力原理
运用上面的理论,根据剧院实地测量各个位置的屏体到第一排观众的距离L,由于剧院演出时背景一般较暗,照度低,故选择θ=1.5’,通过计算我们可以得到显示屏的理想点间距。根据人眼分辨力的原理,人眼能辨别在垂直方向上排列的相邻黑白水平线条的细致程度叫垂直清晰度。根据图1所示,人眼在L距离上刚刚能分辨出图上的一定宽度为d的黑白线时,θ=1.5’。假如通过测量某剧院L=12m,则通过计算d=1.5×12000÷3438≈5.24mm。实际建议选择P4.81点间距产品。
选择合适的点间距后,可根据剧院的舞台需要选择合适的安装方式,如堆装、吊装等。
2.2设计架构
1.大型舞台、剧院的舞台设计类型比较多,功能、技术、艺术要求比较高。设计人员需要掌握多方面知识才能做好设计。一个完善的舞台应包括:主台、侧台、布景、舞台结构、机械动力、灯光、音响、图像处理等。根据不同的舞台应用设计和主题剧院特点,舞台设计也大不相同。
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图2 LED显示屏整体架构
2. 音响系统需要根据舞台、剧院艺术表演要求来配置。根据不同的使用环境和要求,系统设计需达到:最适当的响度,高保真的传输,最佳的清晰度,均匀的声场分布,声像一致等技术要求,达到最佳的效果。
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图3 音响控制架构
3. 随着艺术的发展,对舞台灯光也提出了更高的要求。它要表现演出风格、形式的多样化,即能表现演出过程中灯光的快速切换,又能使灯光变化准确、细腻、流畅,具有完美的节奏感。演出灯光在观众视觉中,以不知不觉的方式进行光的明暗效果变化,形体空间变化。这就要求舞台灯光布局、选用灯具、灯光控制设备能塑造形象,渲染色彩,变化节奏,形成在视觉语汇的特有的舞台演出空间气氛,影响观众的情绪变化,构成演员、观众、情景混为一体的相互影响与舞台演出内容吻合的特定空间。
灯光系统设计、配置、功能需满足现代舞台剧院,音乐厅,演播厅等现场的灯光要求,充分考虑系统的合理性、可扩展性、前瞻性以及良好的性价比,保持系统在相当长的时间内具有领先的地位。
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图4 灯光控制架构
4.舞台建筑设计应提供舞台机械的种类、位置、尺寸、数量,台上和台下机械布置所需的空间尺度,设备荷载、内力分析、预埋件、用电负荷及控制台位置等要求,满足舞台机械安装、运行、检修和操作等使用要求。
舞台机械运行必须采取技术措施,确保安全运行。在运行一群全过程中应有相应的声、光警示信号,不得影响演出效果。舞台机械可动台面与不动台面的缝隙不得大于5mm;高差不得大于±3mm。舞台机械台面的水平摆动间隙不得大于5mm;高差不得大于±3mm。
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图5 机械动力控制架构
5.完整的LED显示屏系统由:视频采集、信号处理、控制系统和图像显示四个部分组成。最基本的LED显示屏系统必须包含显示系统和信号源输入。而信号处理、控制系统则可以根据信号源的数量和系统所需的功能综合考虑进行配置。
信号处理部分主要是指图像处理器。图像处理器可输入电脑、摄像机、DVD播放器、电视机机顶盒等各种视频信号,通过图像处理和合成,将各种格式的视频信号进行混合、叠加、裁剪、拼接,以合适的图像大小、分辨率在LED显示屏上显示。根据图像处理器的配置不同,图像处理器的输入、输出、带载能力和开窗数量等功能也不相同。
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图6 图像处理控制架构(举例)
2.3系统功能特点
(1)视频处理器
视频处理器的处理速度决定高清图像的流畅和无缝拼接播出,简单易用功能强大的控台确保舞台上各路图像与剧情的紧密相接。
(2)播控操作台
演出现场通常有多路单独场景节目源,多重背景屏幕单图切换,所以控台的选择则非常重要:第一需要满足各个剧目场景的准确切换:第二所有节目都按照时间轴精确到读秒控制;第三集成灯光按照DMX协议进行控制;第四根据剧情需要按照时间轴的进度精确控制舞台机械的运动等
(3) 配电柜的选择
剧场舞台一般选用固定式配电柜,一般有20KW、40KW、80KW、150KW四种规格。其多功能卡及避雷器可根据需求自行选择。我们一般可以根据屏体大小算出屏体输入功率,再根据该功率来选择合适的配电箱容量。在选择配电箱的时候注意事项:
①配电箱的航空头数量是否满足实际需求;
②配电箱的尺寸是否能满足维护通道的尺寸放置要求(配电箱容量越大,尺寸就越大);
③要考虑配电箱的安放位置,需要考虑防水、避雷、远程控制上下电等。
④要考虑容量的选择,一般配电箱的容量要大于输入功耗(非最大功耗)。
一般为在一定区域内,总功耗超过10KW的情况下,需使用该设备(视具体情况来定)。
(2017-05-27)