治愈羞耻：自我宽恕、原谅的5个步骤，帮助你找回自我价值

当我们认为自己做了错事时，我们会感到内疚。但当我们认为自己错了时，我们会感到羞耻。换言之，内疚是关于一个特定行为的感觉，而羞耻是关于自我价值的感受。

当你对自我价值感到怀疑时，那是羞耻。有时我们会感到羞耻是因为：我们被人引导，从而认为自己是错的或失败的。例如：虐待通常会让受害者感到羞耻。

当过去的错误选择萦绕在我们心头时，我们也会产生羞愧感，我们不是为自己对别人做了什么而感到后悔，而是为自己对自己做了什么而感到后悔。

如果你没有原谅你自己，那么你的羞耻感可能会导致你去做一些让你感到更羞耻的事情。

要想卸下你身上的负担，你就必须进行自我同情；

要想治愈你的心灵，你就必须承认你的人性和人道。

没有人是完美的，我们都会犯错。我们的错误只有在我们听之任之的情况下才能定义我们。

1.接受你的处境。

要想从羞耻中痊愈、成为你想成为的人并且建立你想要的生活，你首先需要接受你现在是谁、你怎么样了。你必须尝试辨证行为疗法创始人玛莎·林汉（Marsha Linehan）所说的“彻底的接受”：接受生活的本来面目，而不是你以为它“应该”的样子。

2.明白你为什么会这样。

你现在怎么样了，怎么会变成这样的？回想一下导致你现在处境和心态的事情。仔细想想你为什么会做出这样的选择。你试图去满足什么样的需求？请记住，你在当时已经尽力而为了，不要过分责怪自己。

3.从你过去的经历中学习。

你的经历和过去把你变成了一个什么样的人？即便是最严重的逆境也能把我们变得更强大。关键在于你能从错误中吸取什么教训？你改变不了过去，但你能从中吸取教训，在未来做出新的、更好的选择。

4.原谅过去的自己吧。

想要成为你想成为的人，你必须先原谅自己犯的错。试着找一面镜子，对着镜子里的自己大声说：“我原谅你了！”。如果可以的话，具体一些。例如：“我原谅你在这段扭曲的恋情的关系中待得太久了”，“我原谅你没有反抗”，通过原谅你心里面的那个“小孩子”，你可以得到治愈和成长。

5.学会应用吸取到的教训。

你无法重做过去，但是你可以向前看，做出新的选择。但首先，你必须保持清醒。制定一个计划：从现在开始你将如何做出更健康、更有帮助的选择。

你还可以帮助别人做同样的事情。

当我们弥补对别人犯下的错误时，我们可以采取行动修复我们导致的伤害。当我们伤害了自己时，我们可以通过帮助其它有同样情况的人来弥补我们的伤口。这包括指导那些比你年轻的人，或者在公开场合谈论你的经历。这样的话，和你有同样经历的人会感到不那么孤独。

过去的事情已经过去，我们没有任何办法可以改变过去。我们必须知道，现在能做的只有把握当下，眺望未来。没有人可以不犯错误。因此，请原谅自己吧，不要让你的羞耻无止境地消耗你的精力了。