早晚寒冷，午间温暖，注意保暖

02 /25

星期五

相信大家都有过腰酸背痛的感觉，在你长时间看书，长时间 工作挥着长时间玩游戏后你都会出现这种感觉。但是你不知道的是它还会使人残疾，并且致残率为全世界榜首。国际顶级医学期刊《柳叶刀》显示，腰痛已成为全球致残首因。

作为打工人的我们大部分每天都要长时间坐在电脑面前保持着一个姿势不动，由于一直坐着缺少运动我们就会出现疼痛。从刚开始的不适会开始出现疼痛，最为严重的时候就会转变为疾病到致残。我们的肩颈和腰椎是患病率非常高的。

那么打工人如何自救呢？

盲目锻炼不可取，如果已经存在肩颈疼痛、腰酸背痛的现象，我们首先要明确疼痛的原因。所以，经常颈肩痛/腰背痛的打工人最好还是抽出时间去一趟医院，搞清楚自己疼痛的病因，及时进行针对性处理，以免病情严重时追悔莫及。

不适合的运动则需要打工人自己根据症状表现——疼痛来判断。疼痛可以说是人体的自我保护反应，当我们做某项运动时诱发了疼痛，或使现有疼痛加重，就说明这个运动项目或运动强度在这个阶段不合适，必须及时调整。尤其在颈肩/腰背痛的急性发作期，很多运动，如蹦迪、转脖子、负重硬拉、高尔夫球等，都有可能加重疼痛，必须停止。当然，在非疼痛期，这些运动在做好保护的前提下还是可以重新尝试的。

为了解决或缓解腰酸背痛的问题，可以进行一些针对性颈椎/腰椎训练。网上的相关动作五花八门，其实大可不必。推荐两个最简单的动作：小燕飞和直腿抬高，只要坚持，就能有效。当然，去医院让专业治疗师进行面对面的运动指导，更能事半功倍。