夏青：
26年媒体从业经历，资深电视节目制作人。《快乐男声》《超级女声》创始人，《花儿与少年》的节目监制。
她是超女快男的创始人，曾是年轻小伙都比不过的“熬夜女王”。
见到夏青老师时，她正与“c生活”健身餐的营养师，也是她的老朋友梁娜一起，探讨她接下来30天的饮食计划。
（左：梁娜，右：夏青）
坐在沙发上的夏青，冰肌玉骨，和蔼端庄。见我后微微一笑，宛若少女，那一刻，我几乎快忘了她已经48岁。
“在外面录节目，饥一顿饱一顿是常有的事儿，现在我要乖乖听营养师的话。”
4个月飞行15万公里，“熬夜女王”也扛不住
媒体人的共同点：作息不正常、饮食不规律。虽然精力一直旺盛，但长此以往，夏青明显感觉身体在慢慢被透支。
今年1月初，《花儿与少年3》准备开拍。踩点工作、节目拍摄，穿行南半球三大洲四个国家，飞行里程超过了15万公里，相当于绕地球3.75圈。
将近4个月，每天上交通工具就睡觉，落地就开始高压工作；饿了随便抓着食物填肚子；永远不知道下一顿在哪里···
“我是典型的中国胃。在国外，最多的食物就是面包和黄油。后来节目组到了南非，终于见着方便面，我就连续吃了7天。全都是高精碳水！”
4个月后回国，夏青发现自己肿了一大圈。衣服小了，手表带儿得多加一格，工作起来，也不像原来一样能熬夜了。自己身上那股年轻人都比不过的劲儿，怎么也使不出来。
一上体测仪就颓了
想想年纪，毕竟是奔50岁的人了，身体素质下降在所难免。身边的朋友都劝说：“要不去健身吧！”夏青听见，连连摇头。
别看夏青工作起来雷厉风行，可在工作之外的生活里，却是个“龟息理论”的忠实拥护者。能躺绝不坐，能坐就不站。就算丈夫健身十年，也没影响她一毫。
朋友们的好说歹劝，她尝试约一节私教体验课。没想到体测结果一出来，夏青就颓了。
体脂比：35.5%（正常值18%-28%）；腰臀比：0.92（正常值0.7-0.8）；缺乏无机盐和水；属于：轻微肥胖型；身体健康评估指数：78分（属于亚健康水平）。
（黄萍教练为夏青分析体测数据）
从没被说过胖的夏青，居然身体隐藏着这么多的问题！
再强的抵抗情绪，也会被数据击垮。不用别人劝，夏青的减肥动力，直接从外在鼓励转变成内在驱动。
用3个21天巩固一个习惯
即开始、则善终，是夏青做事的一贯原则。减肥虽迫切，训练需讲究。健身还是得按照教练量身打造的计划来。
“健盟可以自己选择教练，我的健身计划和进度教练们都会提前沟通好。这样就能符合我不规律的工作休息时间。”
（夏青与黄萍教练、王鹏程教练）
3分练7分吃，搭配着营养师制定的健身餐，健身效果翻倍。每个月的体测夏青都超期待，因为总能收到自己创造的小惊喜。
健康运动+饮食3个月，夏青体重减少了12.2斤，体脂肪下降6.8%，腰臀比达到了正常值0.8，身体健康评估指数：89分（已达到正常健康指数标准）。除此之外，腰围减小了12cm，臀围减小8cm，大腿围减小4cm。
“都说21天养成1个习惯，我用3个21天，巩固了1个好习惯。”
马上，夏青就要奔赴泰国出差1个月。她特地带上了教练给的训练教程，和娜姐为她准备的健康小零食，要将这个生活状态持续下去，不枉费3个月的成果。
（夏青在记录训练教程）
只要敢挑战，多晚都不算晚
现在，教练给的最多的建议还是：注意休息，保证睡眠。
但正如夏青自己说的，现在的她精神状态很好，仿佛又回到了20岁，那个充满斗志的年纪。
我问她：“年纪大了，是不是考虑换个作息时间相对稳定的工作？”
夏青说：“做一行爱一行，生活也许有太多不得已。只能在这个现状中，尽量让自己活得更好。健身，就是我找到的平衡。”
“生命在于折腾”，年近50的夏青还在尝试人生中更多的不可能。跳伞、工作、拥抱自然，对于她来说，只要敢做，多晚开始都不算晚，人生何时都是精彩。
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