随着天气逐渐升温，大家纷纷穿上轻便的夏装，这时候有一个宽阔厚实的肩膀撑起衣服的两角绝对会让你成为人群中的亮点。
资料图 新华社照片
男性朋友有结实的肩膀对整个体型的外观非常重要，肌肉隆起的肩膀如同自带垫肩的衣架，能把你的西装、夹克、运动外套撑起来，让你成为一个穿什么都有型的“衣架子”，还能更好地展现你的力量和体格。宽阔的肩膀，厚实的肩部肌肉总能带给人威猛高大的感觉，所以，宽阔厚实的肩膀一般都是强劲有力的象征。女性朋友有个饱满的肩膀也会帮助身材看起来更加挺拔，撑起各式各样漂亮的衣服。
肩部肌肉主要由肩部三角肌构成，如果三角肌比较薄弱，整个上半身就会显得单薄，从美学角度来讲，也是三角肌限定了肩宽，是人体黄金比例中重要的部分。
三角肌分为前束、中束、后束三块肌肉，下面给大家介绍几个方便易行的肩部训练动作帮助。
1、哑铃站姿推举
主要锻炼部位：三角肌前束
起始姿势直立姿正常站位，双手直握哑铃弯举至肩部上方；
将哑铃竖直推举至肩部正上方，手臂伸直；
放下哑铃，回到起始姿势，一组完成8-12次，完成4-6组。
2、哑铃侧平举
主要锻炼部分：三角肌中束
起始姿势直立姿正常站位，双手直握哑铃，手臂自然垂于体侧，手肘微屈；
保持手肘微屈，手臂向身体两侧抬起，直到肩部高度；
回到起始姿势，一组完成8-12次，完成4-6组。
3、俯身哑铃反向飞鸟
主要锻炼部位：三角肌后束
起始姿势坐在凳子边缘，双腿踩实地面，上半身向前俯身至胸口和大腿接触；双手直握哑铃，让哑铃位于大腿两侧下方，小臂旋内，让掌心朝向身后；
将手臂沿身体两侧背部抬起，做反向飞鸟动作，至手臂和地面平行为止；
匀速下放哑铃，回到起始姿势，一组完成8-12次，完成4-6组。
大家在刚开始进行肩部锻炼的时候切记从轻重量开始，经过一段时间的锻炼后再逐渐加大重量，按照以上动作标准每周进行3-4次锻炼，相信你很快能够“穿衣有型”。
来源：北京晚报
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