一日营养膳食必须在多种元素之间保持平衡，并通过营养专家分8种食物中至少5种食物来确保每日膳食的多样性。
营养专家将食物分为8组。各种肉，鱼和海鲜；牛奶集团和乳制品；坚果
鸡蛋和蛋制品。一组黄色、橙色、红色和绿色的蔬菜。一组低色蔬菜和水果。食用油脂等，因为没有一种食物能提供人体所需的全部营养，所以我们需要吃多种食物，保持食物的多样性是健康饮食的关键环节。
因此，您应至少使用8个食物组中的5个来添加许多不同的营养物质来保持身体的营养平衡，而不要浪费或滥用任何食物。这也是一种帮助我们每天制作餐点而无需重复做菜并享受更多美味的方法之一。
这是为人体提供能量的主要来源，因此应该是您每次进食的首选。饭绝对是每餐必不可少的。方便面或干面将是一种“多功能” 食品，快速加工可以轻松更改，以在早晨或傍晚创建许多美味的菜肴。
肉，鱼，海鲜牛肉，猪肉，鸡肉和鱼类等动物肉是整个家庭得到良好动物蛋白和必需氨基酸重要来源。这是白血球和抗体的合成材料来源。
鸡蛋是动物蛋白的良好来源，并为人体提供了大量营养。您可以在冰箱中存放一些鸡蛋，以制作从咸到甜的各种菜肴，例如煮鸡蛋，煎蛋，馅饼，蛋糕等等多样性美食。
蔬菜，块茎，时令水果蔬菜有助于向人体提供纤维和维生素。此外，由于其高抗菌，消炎，增强机体免疫力，还应在菜单上添加洋葱，大蒜，姜，柠檬草和香料等香料以及薄荷，马郁兰，紫苏等多种精油。
牛奶和奶制品牛奶有助于向人体提供钙，特别是酸奶可以帮助增加抑制病毒免疫力。