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今天,这种食材绝对是眼下所有时蔬中的“平价战斗机”,全身都是宝。因为含有大量的叶绿素,被称为“绿色精灵”,可以洁齿防龋除口臭,健美皮肤,堪称美容佳品;它的粗纤维素的含量较丰富,具有促进肠道蠕动、通便解毒的作用;嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍,钙含量比西红柿高12倍多,并含有较多的胡萝卜素;而且性凉、菜汁有抑菌的作用,夏季常吃可以防暑解热、凉血排毒,关键是2块钱就能买一斤,简单一炒爽口又下饭。
它就是我们常见的空心菜,青翠的外表之下包罗着万千营养,醒目却不张狂。
【蒜蓉空心菜】
1.首先,我们准备一把洗净的空心菜,从中间切上一刀,把叶和茎分开。
2.大蒜几粒,拍散后剁成蒜末,大蒜的量可以适当的多一点,炒出来更有味。然后抓一小把干辣椒和蒜末放在一起备用。
3.锅内烧水,放入少许植物油,植物油能保持空心菜翠绿的色泽,防止营养流失。
4.水烧开以后先把茎倒入锅中焯水20秒,茎比叶片难熟要放早一点,再把叶片下锅继续焯水20秒,倒出来控水,空心菜焯过水以后能更快炒熟,方便快速出锅、避免出水。
5.锅内烧油,油烧热以后倒入蒜末、干辣椒,一起爆出香味。
6.然后把控过水分的空心菜放入锅中,快速翻炒几下,空心菜油润以后起锅调味,加入食盐2克、鸡粉1克、白糖少许提鲜。
7.然后转大火快速翻炒,加入食盐后一定要开大火快炒,以免空心菜出水影响鲜嫩度。再勾入少许水淀粉,让调料吸附在空心菜表面,淋入少许明油提亮色泽,翻匀后即可出锅装盘。
好了,这道清香营养的蒜蓉空心菜做好了,生活中有很多看似不起眼的食材,其实蕴含着超高的营养,空心菜就是其中之一,尤其夏天要多吃。
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人生在世,能够快快乐乐,开开心心的过一生,是每个人的美丽愿望 ,人生,活得再漂亮,也会不如意,生路,过得再潇洒,也会有不满,得失心态由人不由己。