好吃又营养，现在很少能吃到了，粗细搭配营养均衡，比总喝奶要好

刚刚进入伏天，炎热干燥的气候刚刚开始，所以人们都会感觉食欲不振，胃口不佳，导致消耗太多的营养，不能得到及时的补充，人也会变得没有精神，都知道鱼类和肉类食材营养丰富，但是夏季食用不仅口感油腻，也会加重体内的燥热。今天我来给大家推荐的一种小早餐，不仅营养美味，还兼具消脂瘦身的作用。

山药是一种高营养、低热量的食品，是非常好的滋补食品。山药中富含的胆碱和软磷脂可以帮助宝宝提高记忆力，另外，山药可以诱导产生干扰素，增强宝宝的抗病能力，强身健体

山药还是补脾养胃、助消化的佳品，有利于脾胃消化吸收功能，能够促进宝宝的食欲，对于宝宝不消化、脾胃不好的情况能轻松化解；山药含有大量的蛋白质和维生素，可以增强体质，促进身体健康。

玉米中含有大量的营养保健物质，除了碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素等。相比稻米和小麦等主食，玉米中的维生素含量是稻米、小麦的5～10倍，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙(钙食品)差不多。

山药玉米窝窝头的食材：山药，玉米粉，白糖

做法：1.山药剥皮洗净，锅中烧开水，放进山药蒸熟取出压成泥，放入碗中，加入玉米粉，加入白糖，用温水揉成面团。

2.取一块面揉成面团，用大拇指转成锥子形状，全部做好，锅中烧开水，放入锅中醒发后，开火蒸熟即可。