在夏天，我们就要喝更多的水，一个成年人，一天要喝2.2升-3.7升的水，才能满足身体的标准需求。
夏天的时候，西瓜是解渴解暑的选择，但其实一些瓜菜的含水量比西瓜还高。比如这3种瓜菜，含水量特别高，就连公认的西瓜都比不过。
1、冬瓜
冬瓜是含水量冠军，含水量排所有蔬菜之冠，可以高达96%，也就是说100g的冬瓜，有96g是水，4g是其他的营养物质。所以吃冬瓜就相当于喝水了，而且这些瓜果蔬菜里的水都是纯天然的，经过多层细胞膜过滤，营养价值高，具有生物活性。
2、黄瓜
普通的黄瓜，水含量可以高达95%，当然有一些黄瓜，水含量也可以比冬瓜还高。黄瓜是夏天人们喜欢的一种瓜菜，可以直接生吃，清热降火，美容养颜。
3、苦瓜
苦瓜的水含量也是高达95%，而它的清热解暑的效果比黄瓜更强大，只不过味道比较苦，所以吃起来苦涩，就让人感觉不解渴。如果用苦瓜煮汤喝，苦味可以忽略掉，喝起来清新爽口，清热降火。
一般的蔬菜，水含量都可以高达90%以上，很多都比西瓜的水含量要高。而西瓜看似水分多，吃起来都是西瓜汁，其实西瓜的水含量只要91.45%，还不如这些瓜菜补水。当然西瓜我们当做水果吃，这些瓜菜也是不能相比的。日常饮食中，夏天我们多吃这些瓜菜，补充维C，又可以补水。