孕期几乎是所有女性多要经历的一个生命历程，在怀孕期间，由于其体内激素分泌及自身生殖器官的相关变化及胎儿、胎盘等的供养，常会造成女性在孕期发生一些不同常人的生理变化。如妊娠糖尿病、妊娠高血压等临时病症的出现，其中，孕期失眠最为常见也最难调理。
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，
因此
常会
出现
忧郁和失眠
的症状
。
这种症状大部分
是由体内
的
激素水平的改变
而
引起的
，其中孕妇的心理状态也有一定的影响
。
那么，孕期一旦出现失眠，应予以什么样的
应对措施
进行调整
，
以
提高睡眠质量
呢
?
合理控制饮食
很重要
孕妇的食欲
往往
会比一般人要好，所以
部分
孕妇
会
因为进食过多，
而
使肠胃功能受到影响，
导致食物
不能及时消化，
发生
失眠。
所以，
建议孕妇
坚持少食多餐的原则，
晚餐只吃
七、
八分饱即可，
且
最好在睡眠3个小时内吃晚饭。
适量增加
水果
如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果
来进行缓解。因为
这些水果
带有的浓厚
的
天然
芳香剂，对神经系统有
良好的
镇静作用
。
此外
，
水果中的糖分，也能使大脑皮层
因受到
抑制而进入睡眠的状态。
找到
舒服的睡姿
除了以上“硬件”因素外，
孕妇
习惯
的睡姿
与平时的
睡眠质量
也是
密切相关。这也就要求孕妇要选择适合
自己、同时
又不会压迫到胎儿的睡姿。
据
专家建议
，
孕妇
应
选择左侧卧的睡姿，这
不但
有助于全身
的
放松
和
身心
的舒缓，
还可以缓解子宫右旋的程度
，
以及保
证让
胎盘
得到
足量的供血。