说到目前肌肉保持最好的好莱坞巨星，我想大部分人第一个想到的会是巨石强森，确实巨石那堪称变态的自律和刻苦，让他的肌肉不论是维度还是比例，在好莱坞当中都堪称无敌。
不过好莱坞身材好的男星其实不少，巨石要排第一，第二就非马克沃尔伯格莫属了，为什么小编会给他这么高的评价呢？往下看就知道了。
这是他47岁的身体状态，看看这胸腹，看看那凸起的肱二头肌，简直了
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马克这身肌肉，了解他的人都知道，这远不止是三五年、或者十年的积累，他20岁那年身材就已经是男模水准。
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经过30多年的打磨，他依旧保持着当年的巅峰身体状态，甚至变得更强了，这个年纪，不论是胸肌，手臂还是腹肌，都可圈可点，身材在这个年龄层算是非常高的水平了。
其实别说是5岁的人比不过他了，就连很多20出头的小伙子，身材也远不是他的对手。
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好身材源于他的自律，早前马克曾公布了自己一天的作息表
2:30am 起床
2:45am 祈祷
3:15am 早餐
3:40-5:15am 运动
5:30am 运动后吃点东西
6:00am 洗澡
7:30am 高尔夫
拍摄变形金刚时候的身材
8:00am 零食
9:30am 冷冻疗法
10:30am 零食
11:00am 家庭时间/会议/工作电话
1:00pm 午餐
2:00pm 会议/工作电话
3:00pm 接娃放学
3:30pm 零食
4:00pm 第二次运动
5:00pm 洗澡
5:30pm 晚餐/家庭时间
7:30 睡觉
每天2点起床、3点锻炼，一天训练2次，共4个小时，晚饭后就睡觉，每天如此...
所以即便是在49岁时，他的体能以及精神状态都保持的非常棒。在49岁还能完成很多人无法完成的动作。
比如在一档节目中，他就尝试在30秒内，挑战自己的引体向上极限
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刚开始马克一开始表现的很谦逊：“你要知道我今天已经锻炼过了，希望能拉2个吧。
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不明所以的观众差点信了，直到马克上了单杠之后，刚才那一番话瞬间成了笑话
握杠，挺胸，收腿，拉起，
他一气呵成，完成了一个标准引体，很快他开始加速...
6个、7个、8个。
最终马克在30秒内，成功拉起22个引体，
赢得了22000美金的捐款。
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足以可见，他的身体素质有多强了，但这一切还是源于他日复一日的坚持和训练吧。
说回他的作息，确实够自律、也确实够不正常。
其实跟马克一样自律的好莱坞或者是各路明星有不少，很多我们熟悉的肌肉硬汉，还都是这样的生活节奏。
巨石强森就曾自曝，自己每天3点起床、4点开始晨练，当人们还在熟睡，他已经吃完第二顿早餐了。
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健身圈老牌肌肉男“大力王”麦克欧赫恩，近40年的训练经验，小半辈子都在练，也是每天4点牵着狗出现在健身房。
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科比那一句“凌晨四点的洛杉矶”成经典，也反映了他当时对训练的起早贪黑。
媒体也将他们“起的巨早”的精神视为榜样，教育你连库克都是3点起、王健林都是4点起，成功人士都这么早起，你又有什么理由偷懒。
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但不要忘了，那些4点钟起床的人，他的熄灯时间很可能是晚上8点，当他们早早入睡的时候，我们还在工作、加班，或是在完成白天没时间完成的训练，
每个人的生活节奏都不一样。
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回到阿诺那个年代，健美先生收入微薄，他必须去兼职才供得起训练开销，于是他白天完成5个小时的训练后，还要去建筑工地兼职赚钱，到每晚8-12点又要上表演课。
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他还能做到凌晨3点起床吗？不可能，6点起床也没有妨碍他变得伟大，如果都做不到像施瓦辛格那样，规划好起床后的那18个小时，又何必急着牺牲自己的睡眠刻意早起呢？
先把觉睡好，你才有力气去拼、去战斗，去追赶梦想