之前如果一谈到网剧，小编相信大家的印象就是低成本，粗制滥造等等，但如今，我国网剧已经摆脱了这个帽子，从前年开始，网剧就呈现出井喷的态势，其中具有高品质的网剧纷至沓来，一时间各花入各眼，好不热闹，下面小编给大家推荐10部高质量网剧，喜欢的小伙伴不要错过。
《鬼吹灯之精绝古城》豆瓣8.1
讲述三代当代摸金校尉，为解开部族消失的千古之谜，利用风水秘术，解读天下大山大川的脉搏，寻找塔克拉玛干沙漠中的精绝古城遗址的故事。原著粉表示细节完美，还原度高，是几部鬼吹灯网剧里最好看的一部。
《杀不死》豆瓣8.2
林森过着机械而无趣的生活，直到有一天，他因损友哨子的怂恿在一家餐厅里“偷”走心仪女孩的包，由此开启了一段离奇的故事。剧情环环相扣，多线索交替叙事，并且处处是笑点。
《余罪》豆瓣8.2
本剧讲述警校学生余罪因特殊选拔而陷入生活与社会的矛盾之中，后来成为卧底遇到惊险事件的故事。张一山的痞帅把余罪这个角色表现得淋漓尽致，情节十分紧凑，非常精彩的国产刑侦剧。
《无心法师》豆瓣8.3
本剧讲述了拥有不老不死之身的无心带领除邪团队，一路与恶人奸邪斗智斗勇，吃吃喝喝，谈情说爱的故事。
演员演技自然，特景良心，服装道具不错，是一部制作相当精良的网剧。
《无证之罪》豆瓣8.3
奔波在都市森林中的蚁族白领，为了保护自己心爱的姑娘，无意间卷入一场杀人案，成为凶案疑犯。原本死水般的庸碌生活被瞬间打破，在警方和黑帮的双重追查下，求生的本能使人性在危机中慢慢发酵出危险的味道。
《河神》豆瓣8.4
讲述了民国年间的天津卫水患频发，河中怪力乱神之事不绝，郭得友、顾影等人为了阻止魔古道的复辟，卷入了一桩又一桩离奇的事件中。节奏快而不拖沓，画面感很好，特别是僵尸那段戏。
《一起同过窗》豆瓣8.7
这是青春片该有的样子，不煽情，不苦逼，不狗血，只有平淡的日常，逗逼中成长，还有微妙变化的友情爱情。
《最好的我们》豆瓣8.7
满屏的胶原蛋白，不再是演员装嫩，也许平凡如我们，拥有的第一个秘密，就叫做喜欢。
《白夜追凶》豆瓣9.1
没有小鲜肉，剧情不脑残，镜头、用光、质感都堪称精良，七案紧扣主案的高完整度剧作。
《毛骗》豆瓣9.3
他们有组织有纪律，他们是侠盗，游走在黑白边缘，或许他们没有高尚品德，但他们有职业操守。他们不仅仅是为了钱，他们是高智商的艺术家，精密算计着每一步的计划，锁定目标、制定计划、精心布局，诱敌深入，最后把贪婪好色和为富不仁者收入网中。这是一面镜子，反映社会的每一个层面。
以下为网友评论：
网友“The starry sky”：你敢相信邵庄是个逗比！我擦！碎三观
来源企鹅号：用车经验谈
各位父老乡亲兄弟姐妹们，欢迎来到我的大鱼号~我会每天给大家推送各种优秀的文章。您对文章有什么看法和意见，可以在文章的下面任意评论和吐槽！
提起奇瑞，大家可能都不陌生，奇瑞其实一直都非常努力，从2005年开始一直自主研发，到如今已经拥有非常给力的造车技术，技术非常厉害，可以说，奇瑞在如今的自主品牌中有着非常强的竞争力！
不过，虽然奇瑞如今已经已经非常成功，但旗下车型的销量却令人感到吃惊，和同等级别车型比起来，奇瑞旗下的车型显得有些力不从心 其实奇瑞如今真的很不错了 下面，小编就带大家来看一下奇瑞旗下车型的优点和缺点！
动力系统强劲
奇瑞全新的1.5T发动机可以说动力方面非常强劲，并且表现也非常出色 ，噪音控制和震动抑制成为了这款发动机的一大亮点 ，如今，大家在买车的时候，可能都想要一辆动力强的车型！而奇瑞的发动机就很不错！
外观设计需要长进
如今是个看脸的时代，一款车的颜值也非常重要，提起奇瑞旗下的车型，瑞虎5算是最近比较火爆的，不过瑞虎5的外观设计却并不怎么受欢迎，因为车身设计的太高，让整体外观看起来非常彪悍 如果奇瑞旗下的车型设计更加精美一些，相信一定会取得更高的销量！
销售需要进步
大家都知道，奇瑞的销售和同等级别企业车型有些不同，奇瑞的广告和宣传做的并不到位，比如奇瑞T1X平台很多人都不懂，1.5T发动机质保百万公里的承诺也有很多人了解，这也是奇瑞的一个利弊，如果奇瑞能够发觉，相信旗下车型的销量一定会越来越给力！
一颗孤独寂寞的心需要关注来抚慰，我需要关注，因为关注让你我更亲近 。
以下为网友评论：
网友“Kawasaki@爱我别走”：去了一次四儿子店后，不会考虑奇瑞的车了牛逼哄哄的样子，狗眼看人低就算去的神车儿子店都不会这样招待顾客的！！！车子再好，都不考虑了
网友“我爱吃炸鸡排”：想买5x可是一想闫闯试驾的艾瑞泽5断油门，就蛋疼
网友“th恋风”：关键价格不给力，瑞虎七直接和博越一个价位，没口碑怎么选，一般人都买博越了。
网友“阿良”：奇瑞奇瑞，修车排队。不管真假，这句话对奇瑞的影响太大了。
网友“驻马店用户20xxxx037”：换名，换标
网友“梦想飞扬”：外观设计千遍一律，没什么新意。
(2017-09-29)
最近院线没什么好的国产片，网剧倒有不少好看的。
比如近期很火的《白夜追凶》，
评分简直高得离谱！
现在的剧不上8分都不好意思推荐了
抱着好奇，V姐点开了第一集。
不来小打小闹，第一个案子就是碎尸案。
在工地发现了用塑料袋包裹的碎尸块。法医拼起来后发现，这并不是一具完整的尸体，缺右手和头部。
没有面部特征，就难以确定死者身份，对凶手的排查更是蒙上了一层雾。这时候出现了破案高手关宏峰，也是前刑侦支队队长。
一个脚踩BGM出场的男子
他凭借现场的脚印轮胎印，和尸体的伤口痕迹就推断出了凶手是左撇子。
这种有理有据的推测跟《心理罪》那种通灵式的推测不太一样。
《白夜追凶》的推断有充分的印证。
从抛尸时的脚印深浅+尸体切口的发力方向都证明了凶手是左撇子。
而又从尸体的体重，鼠标手，猫抓痕，爱吃含有防腐剂的方便速食品推断出他是一位宅男。
逻辑缜密的推理，怪不得被刚毕业的学生崇拜得一塌糊涂。
如果光是这一部分，《白夜追凶》还不能脱颖而出。
毕竟推理剧的套路来来回回就那么几个，经验丰富的观众早就见怪不怪了。
《白夜追凶》真正有魅力的地方是，将这些个体的案件穿起来的那条线。
这条线是一个惊天秘密，原来人人都夸好的刑侦队长关宏峰，竟然窝藏了身为嫌疑犯的双胞胎弟弟。
弟弟关宏宇涉嫌2·13灭门惨案，是警方通缉的对象。
自称清白的弟弟被通缉后找到哥哥，哥哥相信了他，把他藏自己家中。
为了避嫌，警方不让哥哥调查2·13灭门惨案，还弟弟清白的事情一时陷入胶着。
藏起来了的这半年里，身为刑侦队的哥哥深知警察的套路，要求弟弟半点差错不能出，让他没少吃苦头。
弟弟发脾气的时候会说，我还不如自首呢！
监狱里都没这么惨。
更刺激的是！
弟弟关宏宇晚上还会冒充哥哥的身份出门！
（涉及剧透，原因就不多说了）
为了这个也没少训练，刑警队里所有人的样貌，性格都要背下来。
进行中的案子也要记得滚瓜烂熟。
除了脑子同步,身体也要同步。
哥哥脸上有个疤痕，弟弟就要照着来一刀。
哥哥比较瘦，弟弟就每天健身。
弟弟前一天去酒吧，哥哥出门前就要喝半瓶酒。
当这样一个人出现在警队里的时候，你根本分不清，他是破案无数的哥哥，还是嫌疑犯弟弟。
有没有露出过破绽呢？
有，还不止一次。
弟弟第一次去刑侦队的时候，因为回答不出来后辈的提问，只有借尿遁上厕所。
弟弟面对碎尸块时，忍不住恶心，而哥哥可是见尸体比见老婆还亲的人。
记不清专业术语的名字....
被前女友闻出味道....
每次V姐都暗暗地捏了一把汗。
随着剧情的深入发展，这个秘密终将会渐渐浮出水面。
到时候怎么收场？
弟弟是清白的吗？
哥哥能抓到真凶吗？
这个只有大结局能告诉我们了。
这种心跳随之起伏的剧情，让V姐想到了《绝命毒师》。
《绝命毒师》讲述一位被查出癌症的化学老师，为了死后给妻儿留下一笔巨款开始制毒的故事。
他本是兢兢业业的化学老师，还有个亲戚是警察，最后却阴错阳差十分传奇地成为该片区最大的毒枭，这种反差和讽刺，是《绝命毒师》的魅力之一。
同样，《白夜追凶》也有同样的魅力。
这部剧披着灰色的外衣。
这不是一个非黑即白的世界，谁规定警察一定是又红又专，嫌疑犯一定是变态阴郁？在现刑侦队长怀疑法医的时候，叫手下去监视她，有这样一段对话：
看来，只要想锁定一个人，对方是完全没有隐私可言。以及关宏宇“失手”杀死秘密知情者这事。
当时，连环凶手外卖小哥发现了兄弟俩的秘密，想威胁两人。
白天躲在屋里的弟弟给他开了门，一番险象环生的打斗后，外卖小哥摔下楼死了。
哥哥后来问，你为什么给他开门？
弟弟回答：
这是不是意味着，一开始弟弟就奔着灭口的打算？
烧脑。
连网友的YY都十分烧脑
你们看白夜追凶了吗？
(2017-09-17)
最近热播的网剧再好、也无法回避它们的穿帮镜头！
先来说一说《我身边的渣男秋水》又名《春风十里不如你》豆瓣评分6.5
第一个最明显的穿帮镜头就是秋水被小红从凳子上踹翻那个画面
穿帮镜头不是很多、主演的颜值演技也都很好……只是秋水的渣男人设可能怎么都拯救不过来了！
第二个要说的就是由郑业成和安悦溪主演的《颤抖吧阿部》豆瓣7.8:
题材很新颖、演技也都不错、只是画面一到主角就秒变磨皮美颜真心受不了～
最最最尴尬的就是 郑业成的发际线蜜汁秒变了吧～请欣赏
下面是一部漫画改编的真人版《镇魂街》豆瓣6.7:
下面要说的是《河神》豆瓣……我忘记查了 反正不低
除了日常各种尸体动一动、提神穿帮之类的、还有现代化设备：手机！（应该还有一处在监狱里的bug、但是木木有点懒，留给大家去看啦～）
最近在慢播（划掉）热播的优酷网剧《白夜追凶#》豆瓣评分9.0:大半夜看到鱼缸上出现一个扭曲的人脸 真的蛮可怕的
还有停尸间尸体眼睛喉结动一动那都不算穿帮了～
爱奇艺网剧《无证之罪》 豆瓣评分8.5:其实开播第一集各种消防栓、书包穿帮镜头很多
但是无奈剧情太好看 实在懒得暂停下来截屏！
最后再来一部口碑也极佳的热播剧（非网剧）
《那年花开月正圆》
(2017-09-17)
01、把秘密当做星星，把真心喜欢的人当成月亮，全都藏在心里，心中便成了一个发光发亮的夜空。
02、那远去的旧时光雕刻了无数缱绻的笑容，那挥之不去的宿愿拨弄着我难以割舍的情怀。
03、大海之于小溪，阳光之于地球，蓝天之于白云，棉花糖之于小朋友，美梦之于你，你之于我。
04、相遇是春风十里，原来是你。相爱是山长水阔，最后是你。
05、鲜花含雨露，绿草带朝烟，童年的雨天最是泥泞，却是记忆里最干净的曾经。
06、你的心倘徉着睡着的湖水，我把对你的谜语写在月亮上，你低声呓语，我吹息了星星。
07、遇见你这么美好的事情，像森林听见风声，像黑夜缠绕星辰，像夏天相配西瓜，像海洋容纳蓝色。
08、似水流年，如烟般岁月，看尽百花开遍了四季，谁比谁芬芳，谁比谁甜蜜？
09、桥北雨余春水生，桥南日落暮山横。问君对酒胡不乐？听取菱歌烟外声。
10、只管走过去，不要逗留着去采了花朵来保存，因为一路上，花朵会继续开放的。
11、要像花儿一样，无论身在何处，不管周遭环境如何，都依然潇洒的绽放自己的美丽，活出自己的精彩。
12、一缕阳光、一叶清风、一种情怀、一场播种、一把泥土溢出惬意，鸟语花香般恬暖……
13、要紧握那些有风的日子，它们吹来你的笑脸，吹来你的善良，带走你的黑暗。
14、快乐很简单，就是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的野果，冬天的漫天飞雪。
15、每件不开心的事就像一个泡沫，只要遇见阳光，一定会消失的无影无踪。
16、愿以一朵花的姿态行走世间，看得清世间繁杂却不在心中留下痕迹。花开成景，花落成诗。
(2017-09-28)
9月最值得推荐的9部电视剧，看演员列表就知道会大火的节奏，你最期待哪部？
第一部《甜蜜暴击》
鹿晗、关晓彤主演的《甜蜜暴击》未播先火！
该剧讲述了一群有着不同生活背景和人生经历的年轻人因不同的原因聚集到了一起学习格斗。当青春碰撞这么热血的运动会有怎样的火花呢？非常期待。
第二部《凉生我们可不可以不忧伤》
该剧由钟汉良，马天宇，孙怡等主演。
翻拍自乐小米的同名小说《凉生我们可不可以不忧伤》
凉生，姜生，天佑……我们用十年时间爱上的这些名字，就要为我们重拾青春了……
100个人的心里就有101个凉生跟天佑。
希望美好青春里的那一个个名字变成鲜火的人物出现在银屏上。
第三部《为了你我愿意热爱整个世界》
强大的演员阵容：罗晋、郑爽领衔主演，黄景瑜饰演男二号，还有庞瀚辰，张艺上等明星倾情出演。
罗晋饰演张长弓，郑爽饰演李木子。据说这对荧屏夫妻还有吻戏哟！
有网友抱怨道如果男主要是杨洋更有看头啦！虽然那样更加精彩，不过这两人也很好，他们究竟会擦出怎样的火花呢？非常期待呀！
第四部《你和我的倾城时光》
颖宝宝终于回来了！《楚乔传》结束后大半个月没有看见她出现在电视银屏上了。
接下来由赵丽颖、金瀚主演的新戏就要开播啦！
金瀚的名气不高，长得也不算很出众，颖宝完全可以有更加出色的搭档！
不过金瀚好像是自己公司的人，肥水当然不留外人田，有丽颖照着，不怕！
第五部《时间都知道》
唐嫣自从和罗晋公开恋情后不停的给大家发糖。
这回换了一个男主角联手窦骁给大家带来另一个糖糖！
这部电视剧讲述的是一次意外让唐嫣扮演的时简回到了10前，重遇了自己丈夫叶珈成！有点重返20岁的感觉。
第六部《猎场》
老干部回归啦！出国留学这么久，胡歌终于有作品出来解馋了！《猎场》应该是9月最值得期待的一部剧了。不管是硬件还是软件都是顶级的配置！
红雷哥这次扮演一个犯人。
在这部剧里不仅有胡歌，还可以看到，祖峰、陈龙、孙红雷、李强、张嘉译、胡兵、万茜、章龄之等众多大牌明星加盟！演员整容堪比《人民的起义》！
第七部《如果可以这样爱》
印象当中佟大为，刘诗诗好久都没有拍戏了吧！这次联手演绎一段因爱生恨的凄美爱情故事。非常特别，期待这样一个离经叛道的故事。
第八部《一路繁花相送》
由钟汉良、炎亚纶、江疏影主演的都是生活题材剧《一路繁花相送》终于要和大家见面了，迷妹们早已急不可待了！
文艺范的钟汉良pk霸气总裁炎亚纶谁将收获美人心呢！
第九部《悲伤逆流成河》
郑爽又一部偶像剧即将开播，这下爽迷们可以过一把老瘾了！
两部剧同时开播，大家会不会串戏呀！
这也是马天宇的第二部戏呦，两人都好火呀。
这九部剧大家都还满意吧，准备好接受这一连串的暴击吧！are you ready？
图片来源于网络，如有异议请联系后台删除
以下为网友评论：
网友“U103799281”：满意，超级喜欢小爽
网友“幸福約定W”：悲伤和为了你
网友“U101593722”：悲伤和为了
网友“U148404531”：爽
网友“520小晓”：为了你，我愿意热爱整个世界。
网友“楠楠”：郑爽的剧都期待
网友“U55600663”：爽的电视剧都看，还有胡歌的
网友“U133976269”：期待郑爽，唐嫣
网友“U65966672”：想看罗晋和郑爽的为了你，还有唐嫣的
(2017-09-14)
高能网剧两强相遇，《无罪之证》《白夜追凶》这次真给国产悬疑剧长脸了！
2017-09-14
网络大电影
虽说网剧一直是今年的大热门，但是到目前为止真正可圈可点的作品也没几部。
本以为今年就要在这些有惊无喜得剧集中慢慢沦丧，没想到竟在假期的小尾巴上遇到了白夜追凶》和《无证之罪》。
难道这就是传说中的柳暗花明又一村？
《白夜追凶》、《无证之罪》两强相遇，撞出悬疑剧热潮
在这流量小生横行，热门IP雄霸天下的年代，一部没有知名IP做后盾，没有流量明星加盟，甚至没有大手笔宣发的“三无产品”---犯罪悬疑剧《白夜追凶》却突出重围。
上线不到半个月就取得了近4亿的播放量，不仅秒了大部分有IP明星加盟的“潜力”剧，口碑与反响甚至超过了同期播出的大女主电视剧《那年花开月正圆》，豆瓣评分高达9.0分。成了网剧里的一匹黑马。
这边《白夜追凶》一路正高歌猛进，那边又杀出个《无证之罪》。这部社会派推理使命的悬疑刑侦剧与《白夜追凶》同为犯罪推理题材，又在同一个档期上线，甚至连更新日期都不约而同定在每周三、周四…这…更罕见的是，这部剧豆瓣评分竟也飙到了8.5分
两部剧，都有凶杀，都是刑侦，都属暗黑系基调，都用超宽屏拍摄…这车撞的…
通常情况下，两部剧一定会有一场你死我活的厮杀。然而，《白夜追凶》与《无证之罪》却并没有，大概是太久没有这么棒的剧了，观众们竟然都“两边跑”。连导演谢飞也称赞不已。
其实，悬疑剧这么给力的情况今年并不是第一次发生，去年的悬疑网剧《法医秦明》、《美人为馅》续集虽然也在同一档期播出却也都取的了不错的口碑和成绩。
质量突破，内容突破，国产悬疑网剧要迎来春天？
自2014年，一部主打推理的悬疑剧《暗黑者》在腾讯视频横空出世后，悬疑题材剧便在网剧市场活跃起来。以《心理罪》《十宗罪》《灭罪师》《余罪》相继而出，爆款不断。
从爱奇艺出品的《余罪》在当年一举拿下豆瓣8.3高分和30亿的播放量，再到2016年的《法医秦明》，不比较哪部最好，起码部部也算走心了。
紧接着，《他来了，请闭眼》、《河神》等一批悬疑剧相继播出，在撼动传统卫视剧地位的同时，再次为悬疑剧市场迎得良好口碑。
不难发现，犯罪、悬疑题材的网剧几乎每年都会有一部甚至几部爆款作品，且豆瓣评分大多都在7分以上，动辄十几亿的播放量也反映出观众对它们的喜爱。
由此可见悬疑的人气有多高，整体来看，今年的悬疑类型剧在市场上表现还是可观的。
不仅数据表现喜人，内容和制作水平也节节攀升。就拿《白夜追凶》和《无证之罪》来说，《白夜追凶》单集成本200多万，且把钱大多都花在制作上，使用的都是电影级别的设备。而《无证之罪》由影视大佬韩三平监制，摄影、美工、剪辑、录音指导、声效方面都是参与制作过诸如《解救吾先生》《唐山大地震》《天安门》等电影的幕后团队，该剧还曾在戛纳电影节发布了“国际版”预告片。且其同名网络小说，曾一举拿下过2012年度天涯文学“十大作者”和“十佳作品”的双榜首。
除了质量的提升，这两部剧最大的特点是情节不再是天马行空的想象，而是取自现实生活。《白夜追凶》里的“女性酒店被人拖走”，以及“外卖小哥杀人事件”都映射了当下的新闻热点，引发观众反思。
这样的情节设定，网友看了直呼：我再也不敢点外卖了。所以世界这么大还是赶快出去走走吧！
国产罪案剧的制作水准在不断提高。值得一提的是，这些剧的创作者大多都是新一代导演，这说明新一代的影视剧创作者已经羽翼渐丰，他们不但可以创作出精彩好看的影视作品，最难能可贵的是，他们还能在追求商业价值的同时把对于社会和人性的关怀放到作品中。
审查是道坎，既然不能逃避不如主动出击
悬疑剧要想崛起，除了要制作精良被观众认可，还有一个劣势就是容易被总局“查杀”。
在2004年，广电总局就规定所有涉及纯案件，展现犯罪过程，暴露刑侦手段，有血腥暴力内容的涉案剧不允许进入黄金档。在2010年，广电总局仅批准了30部涉案剧。
到了2014年，一部主打推理的悬疑剧《暗黑者》在腾讯视频横空出世，之后，悬疑题材剧便在网剧市场活跃起来。以《心理罪》《十宗罪》《灭罪师》、《余罪》为首的“罪”字辈悬疑剧相继出现，且爆款不断。
但随着网剧的火爆，带来话题度的同时也带来了一定的“争议”。由于网剧题材限制比较少，以至于网剧什么都敢拍，奇幻灵异、破案悬疑，穿越等等在电视台黄金档播出受限的题材都在网剧里大肆绽放。
结果，广电总局一纸限令，《余罪》《灭罪师》《法医秦明》等多部悬疑剧惨遭下架，轻者删除“血腥、暴力”镜头重新上线，重者下线视频网站后则一去不复返。
连当时在播的《法医秦明》，也紧急把剧中一些血腥画面打上马赛克，做出“亡羊补牢”的处理。
为了避免重蹈覆辙，《白夜追凶》干脆选择了主动出击，它没有选择网络平台自查，而是主动将样片提交给广电总局和公安部金盾文化影视中心进行审查，并且走完了所有的正式流程。
这下，就算全网的网剧都被下架，估计《白夜追凶》也不会被下架了。到这，不得不为片方的机智点个赞。
与其被动地在担惊受怕中等待审查，不如大方地让广电总局给片子进行最后一轮的把关。
当质量上去了，审查解决了，国产悬疑推理剧就是名副其实的潜力股啦
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(2017-09-14)
在健身训练中臀部力量也是非常重要的部分，但是有很多健身者都忽略对臀部力量的训练，尤其是男性训练者，很少有对臀部进行专项训练的，其实在健身训练中臀部力量发挥着重要的额作用，臀部力量是最重要的稳定核心力量，不管你是做深蹲还是硬拉，还是其他动作，只要是全身参与性的动作，都需要臀部的力量参与，如果你的臀部力量较弱，就会影响训练的稳定性，比如臀部力量较弱的在做深蹲训练时，他的上下平衡力就会差很多人，所以健身者想要练好腿部，那么臀部训练是必不可少的，而且当臀腿部力量提升上来以后，你的整体运动力量，身体的稳定性都会大幅度提升，所以不管你是热爱跑步，还是各项体育运动，都应该加强臀腿力量的训练，加强臀腿力量可以让你更安全的运动。而且加强臀腿部的训练可以让身材更加迷人性感，尤其是女性朋友，练出圆润丰满俊俏的臀部笔直的腿部，可以极大的提升自己的魅力，绽放女性最美的风采。
今天为大家整理一组非常完美的臀部塑形增肌训练动作，可以非常有效的帮助的大家激活训练臀部，让臀部不但性感漂亮，而且还非常有力量，关于提升臀部力量还有一个巨大的好处（你懂得）可以直接提升你某方面的一个战斗力，所以谁练谁知道增强臀部力量的好处。
臀部训练最好在每一次练习臀部之前，都进行一次充分的热身来激活臀部，激活你的臀部还是很重要的，让你在练臀时臀部的感觉更好，建议使用弹力带来激活，可以选择1 - 2个动作。在一定强度的臀部训练情况下，保证每一次的动作质量，一个虐臀的动作，例如:动作1(动图2)，利用固定器械做臀推，在推到最顶部时一定要保持停顿2秒左右，这个时候可以让它又最大化的收缩在顶部，而且每一组的每一次都保持一定的速度和幅度做臀推，就是说保证动作姿势的幅度是一样一样一样的，速度也是，尽量慢速的全程控制，尤其是下降的过程，控制对于练臀真的很关键，不要盲目去使用你不能控制的重量。
这次的动作选择非常的多样化，每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作详细解析
首先要激活你的臀部，充分的热身，手抓住固体利用弹力带+身体自重做后踢+侧踢超级组，做3组，做一次后踢然后再做一次侧踢，交替完成，每组做12 - 8次
动作1，利用做腿弯举的固定器械来完成臀推，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次，在推到最顶部时一定要保持停顿2秒左右，这个时候可以让它又最大化的收缩在顶部，而且每一组的每一次都保持一定的速度和幅度做臀推，就是说保证动作姿势的幅度是一样一样一样的，速度也是，尽量慢速的全程控制，尤其是下降的过程
动作2，利用身体自重+弹力带完成跳蹲，这个动作要速度稍微快一点，弹力带是必要的，注意一下动作的幅度，每组做12 - 8次
动作3，利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组，完成一次直背上挺后再完成一次深蹲，交替完成，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次，不建议使用大重量，尤其是做直背上挺这个动作，能控制，才能让臀部有更好的感觉
动作4，利用小杠铃做原地跨步，这个动作注意跨步的时腿的角度，以及整体的动作幅度，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次
动作5，利用小杠铃做侧步走，这个动作呢，最好可以在腿上绑弹力带，这是最完美的，每次做侧跨步时注意一下两脚之间的距离，每一次最好可以保证距离相等，幅度一致。使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次
动作6，利用绳索负重做臀部外扩，同样，这个动作也是要注意腿外扩时的角度和整体的幅度，保证每一次角度和幅度都一致，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组(每一边)做12 - 8次
以下为网友评论：
网友“陌璃”：屁股好大
(2017-09-24)
《这个杀手不太冷》法国 豆瓣：9.4
混杂着哀怨的纯洁爱情，晨昂就是一个情商低心中超级孤独的暖男啊。
《辛德勒的名单》美国 豆瓣：9.4
在生命面前，我富裕的下半生是那么黯淡无光。
《三傻大闹宝莱坞》印度 豆瓣：9.1
想到什么就去做吧，趁年轻！顺应你的天赋所在！
《千与千寻》日本 豆瓣：9.2
最好的宫崎骏，最好的久石让。
《肖申克的救赎》美国 豆瓣：9.6
“这是一部男人必看的电影。一部没有爱情与美女的电影,却光芒四射！
《美丽人生》意大利 豆瓣：9.5
一边希望有奇迹出现，一边感叹现实的残酷。
《机器人总动员》美国 豆瓣：9.3
没有太多复杂拖沓的台词，简单平白的机械话语，笨拙的动作，眼神里却传达出所有的情感。
《搏击俱乐部》美国 豆瓣：9.0
每个人的内心都有善恶两面，每个人的内心也都有一个暴烈叛逆的影子，就像白天使和黑天使的角逐。
《阿甘正传》美国 豆瓣：9.4
人生就像一块巧克力，你永远都不知道下一块是什么味道。
(2017-09-15)
豆瓣9.1分神剧《白夜追凶》
近年来
国产刑侦剧，但好看的却寥寥无几。这是
国产刑侦剧一直将大量资金投入到演员上，忽略了剧情。在加上一些剧演员表演的不到位，所以没办法将真实呈现出来。
而这部剧，我看了第一集第一个现场的感受就是，白夜在最大程度上还原了侦查现场，呈现出侦查员的直观感受。而这部《白夜追凶》则打破了
国产刑侦剧的寒冰，无论是剧情还是演员演技的到位，都可以说是无可挑剔的。
这部剧，哥哥有着
丰富
的刑侦知识，性格冷淡孤僻，思维缜密，深沉寡言，喜怒不形于色。因为摆脱不了心理上的阴影所以独居的公寓里和一条凶猛的肉食鱼为伴。
弟弟则是放荡不羁，幽默随和。小时候就被学校开除，高兴就喝酒，不爽就打人性格暴躁的人。
孪生弟弟被冤枉成杀人凶手被通缉，哥哥为了平冤得罪了领导被拿下，又因为意外患上黑夜恐惧症，兄弟二人被迫共用哥哥的身份查案。白天哥哥是刑侦队长，晚上，弟弟要扮演性格截然不同的哥哥继续查案，还自己一个清白。以此推动案情发展。案情扑朔迷离，警队高层涉嫌贪污腐败，身边的每个人身上有秘密。一个谜团加上另一个谜团，环环相扣，让你触手可及又看不清楚。一直到剧情过半，案件主犯仍不清楚是谁，人人都有嫌疑。主人公要面临黑暗对内心的侵蚀，面对同事的背叛，还有对黑夜的恐惧，还要追求光明和正义。这种解构英雄内心黑白世界的题材十分讨喜，剧情又足够烧脑。
在兄弟同框的镜头里，潘粤明需要不停的去和“自己”交流，时常是表演完哥哥，马上去演弟弟。这不仅需要他记住台词的间隔时间，还要记住哥哥的表情。在保持恰当的台词节奏的同时，还要在性格迥异的两兄弟之间不停转换，这种精分式的表演，可以说是教科书级别的。
尤其是潘粤明的眼神，可以说是绝了，不论是弟弟的乖张，还是哥哥的犀利，都能够细腻演绎。当我看到弟弟扮演的哥哥在一本正经中，时而流露出因害怕出现破绽而体现的小紧张，彻底被潘粤明圈粉。
关于《白夜追凶》剧情的走向，网上已有了许多猜测，其实不乏脑洞大开的想象：
有人认为弟弟就是哥哥的一个幻象，或者哥哥是弟弟的一个幻象。还有种猜测是，当初灭门案的凶手是哥哥，哥哥在某种自己不知情的情况下，成了凶手，但弟弟一步步接近哥哥时，到了结局时已经完全取代了哥哥的身份，把哥哥作为当初“灭门的弟弟”抓了。甚至有人认为，凶手就在警察局内部，是已经出现过的人物。
不论怎样，《白夜追凶》都足够烧脑。比起那些看到第一集就能猜到“谁是大老虎”的悬疑剧，这种案件真实，人设合理，没有“神探模式”的悬疑剧显然更能吸引我。
在这部剧里，关队并非“开天眼”的预言家，他的每一次侦查推理，勘验猜测，都是建立在拥有证据和线索的基础上，而兄弟主角善恶综合的复杂性格，也让这部剧的结局具备了多重可能。
目前来看，《白夜追凶》十分成功，对于这部剧的结局，我们都会持续关注下去。
(2017-09-30)