转发：郑州陈氏太极拳小架学堂
下盘难练。因为这是拳的根基，人，尤其是成人后，习惯于由上盘主动，带着下盘行动，一切习惯于上盘先有反应。而我们练功，就是要把这个程序改过来，下气就是把气“沉到脚底下去”，有些人以为这不过是在强调桩劲。桩劲不是死力量，不是硬扎马步，它来源于你下盘自然生出的力量。
所谓的“硬马”，还是用上盘带动出的力量，下盘还只是工具。而桩劲要的是下盘是有“生命”的，是“活”的，是主动出的力量。所以，想要桩劲，第一步先要激活下盘。这就要“下气”。其实就是逐步的放松。但是，要知道，这还是一个由上而下的过程，也就是说还是上盘主动的过程，还不是最后。
这只是中间手段而已，一旦找到下盘，感觉到下盘沉实，有分量了。那么，立刻转入下盘自主，自己出力，转入由下往上反力。也就是说气“沉到脚底下”还不够，还要再升上来才行。但经过此一锻炼，人的感觉就不一样了。
虽然气又反上来了，但是，能看出此人身体沉实，很明显根在脚上，看上去下盘比上盘有力，有种胯比肩活的感觉。但决不是笨重，要有随时能扑过来的感觉。这才有小成。
能松沉了，就好办。“沉” 简单说，就是不使力。从上到下逐节放松。尤其是平时最顺、最熟的部位，更要放松。不把最有力的部位放松下来，其他部位感觉不到的。还要注意不要着意，一旦对某一部位着意了，有意识想它怎么样了，那里不自觉就使上力了。就会撑起来。一切松中求。
松好了，自然就“沉”了。现在有些人一味求“沉”劲，不去松，直接作“沉”，往往成了上盘对下盘的压，也成了蹲。这样长了对身体有很大害处的。松不是软，松了才能找到需要缎练的地方，然后利用身体的松对那里形成一种利用自身体重的负重锻炼，然后身体出韧劲，和弹性力。这才是“刚”的正途。
“松”是高手才能具备的，靠平日的修炼和经验的积累。能真切感到一口气下沉至丹田，沉下去又有一股劲反上来，身形会自然地向下松沉。松沉不是下坠，是象要起跑预备一样，为了获取大地的反作用力。因为凡事如果十分用心，往往事与愿违，欲速则不达也。故要留下它二分，方可做到阴中含阳、阳中有阴，有意无意才是真，意重则滞。凡事照此做去，才真的能事半功倍。
能松后，就开始练大筋骨。大筋，这些大筋的韧性和强度，是肌肉的几倍，把肌肉相对放松了，就得用大筋的力来支撑，自然就得到强化了。而关节连接处的开与合，调正一个最架的位置，也会产生足够的打击力与化解力，也会象连环锁一样劲力不断。
