第一步：先在老师指点下，按照要求一个一个拳式学完，意念着重是根据老师讲授的要求去做好拳式的每个分解动作，使形体逐渐达到准确无误的要求。
第二步：在第一步的基础上，着重多练习拳架，反复演练，从生疏到熟练，从有意识做某个动作而达到无意识能做出，意念着重是松，要求四肢百骸五脏六腑都在松的意念下，准确而协调地完成整个拳架。
第三步：现在已经比较熟练拳架了，再不需要记忆如何做动作了，只是要求放慢练拳架。在放慢后求整个演练拳架的匀，在慢中求匀，意念就是求匀，而形体在练拳式，尤其是两个拳式相连接部分更要注意转换时的匀。
第四步：通过放慢求匀的练习，这时外观已经具备了一种藕断丝连，如纺线抽丝，一种松沉的感觉。到此步功夫，须经老师指点，使拳架严格按照生理规律，体现出技击时的要求。意念是将手脚练成一致，形体动时，一丝不苟地练成手脚-致的举动习惯。
第五步：练手法。就是把意念集中到手上，以手带动整个身体按照拳式运转，手动后肘随，肘动后肩随，肩动后胯随，胯动后膝随，膝动后脚随之，节节贯串，使手按照要求练出手型。
第六步：练肘法。就是把意念集中到肘上，以肘为先导，带动整个身体练拳架，把肘当手用，练出和手一样的感觉。
第七步：练肩法。就是把意念集中到肩上，以肩为原心，带动整个身体练拳架，肩如手，肩动而后动身体其他部位。
第八步：练脚法。就是把意念集中到脚上，以脚为原心，先动脚，依次再动身体其他部位，使脚练出虚实变化，动步轻灵。
第九步：练膝法。把意念集中到膝上，以膝为原心，先动膝后动其他部位，依次通过肢体传递，使膝练出能前提、纵粘、后随，运转自如。第十步；练胯法。把意念集中到胯上，以胯为原心，先动胯后动其他部位，使胯练出有手的圆转自如的感觉。
第十一步：练手、脚一致。意念着重在手、脚-致上，处处手动脚同时动，进时同时进，退时同时退，左右变化皆然。
第十二步：要求肘、膝的同步运行，使肘、膝同时运动，意念和形体都要求如此。
第十三步：再求肩、胯的同步练习，处处肩、胯同方向、同角度运动，使上下肢达到非常和谐的程度。到此完成外三合的要求，即手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。从此再往高功夫练，则需名师言传身教，否则难以领悟。往后再分练五脏六腑；再分练穴位法；再分练九窍法；再练发劲法；再练浑元气法；再练内气周身流动法；再练由内及外法、意念在形外法等。