糖尿病人做好血糖调理，运动锻炼是“五驾马车”中的重要一环。到底选择何种运动，到底怎么运动才能够更好的加强血糖控制呢？比如拿最简单的走路跑步运动来说，慢走、快走、慢跑，哪个能够更好的加强血糖血糖控制呢？
对于这样的问题，并没有一个统一的标准答案。
首先应该确认的是，只要身体条件允许，合理的运动对于糖尿病人的血糖控制，并发症发生风险预防，都是非常有益的生活干预方式。控制糖尿病，纠正高血糖，很大程度上都是为了控制身体的“能量过剩”问题，能运动锻炼，就是加强血糖代谢消耗的重要方式，运动能够增强能量消耗，改善肌糖原的利用，改善身体的胰岛素抵抗，这些方面，都有助于加强高血糖的稳定控制，因此，运动锻炼是控制好糖尿病的重要“法宝”之一。除了能够有助于血糖的合理控制以外，合理的运动锻炼，对于保护心血管健康，预防糖尿病导致的心血管疾病风险等方面，也有着重要的作用。可以这么说，对于糖尿病人来说，大多数情况下，只要身体健康状况允许，“动”就比不动强。
虽然是只要加强活动，就比不活动不运动强，就会有助于血糖的控制和身体的健康，但糖尿病人如何合理的运动，也是非常有讲究的事情。我们就以走路和跑步运动为例，来介绍下糖尿病患者运动锻炼的相关知识。
对于糖尿病人来说，选择走路运动还是跑步运动，其实都是可以的，具体的运动方式，最好还是结合自身的实际情况。比如说一位年轻的新发糖尿病患者，血糖升高幅度不大，身体素质也还不错，选择跑步运动往往就是更好的选择，通过跑步运动，循序渐进的加强运动量，坚持运动锻炼，对于血糖的调节控制，往往都会有很好的效果，而对于这样的青年人糖尿病问题，如果选择慢步走来进行“运动锻炼”，可能就很难起到运动的效果。
再比如说一些体弱的，老年糖尿病患者，选择走路运动往往就是更好的运动方式了。老年人身体较弱，结合实际情况，选择快速或中速步行，都能够起到一定的运动锻炼效果，对于病程较长，低血糖风险较高的老年人，在身体条件允许的情况下，进行适当的慢速步行就是很好的运动方式。
因此，结合不同的情况，应该选择适合自己的运动方式。运动强度选择上，一般推荐的是中等强度的有氧运动，这个中等强度如何把握呢？通常说来，一般运动强度达到最大摄氧量的50%以上时，才会起到改善代谢和降低心血管风险的作用，运动强度如果过低，比如身体素质好的年轻人选择慢步走运动，这样的运动只能起到安慰作用，达不到良好的治疗效果；而如果强度过高，则可能引起心血管负荷过度，引起低血糖风险，引发运动损伤等问题，同样也是得不偿失。
到底多大运动量才算中等强度的有氧运动呢？我们不妨通过观察运动时心率来确定，一般情况下，以220减去年龄的70%~80%左右作为运动时的目标心率，老年朋友则应该结合实际情况，进一步降低目标心率。目前运动手环，运动手表都不贵，而且有心率监测功能，对于我们的运动强度控制，还是有所帮助的。
除了运动强度要选择好以外，做好运动频次的安排也是非常重要的，一般情况下，建议糖尿病人合理运动锻炼的时间间隔，不要超过2天以上的时间，也就是说，我们坚持运动锻炼，一般一周至少进行3次以上，间隔时间太长，对于血糖控制的健康获益就会大大降低。
糖尿病人运动锻炼，也应该注意循序渐进，如果您原来没有运动锻炼习惯，体力也不是那么好，不妨先从10分钟的运动时间开始，逐渐的加大运动时间和加强运动量，结合身体的耐受情况来逐渐加强运动，同时在运动过程中，也要注意运动风险的预防，合理安排运动时间，合理安排服药时间，尽量减少运动导致低血糖发生的风险。
总之，对于糖尿病人加强运动控制血糖来说，选择何种运动方式，还是要结合自身的实际情况来个性化制定运动方案，合理的运动是既安全，不会引发健康风险和健康损伤，又能够起到锻炼效果的运动锻炼，才是最适合您的，最好的运动锻炼方式。