什么身材算是好身材？
男人和女人的看法大概率时候不一样的。
男人：前凸后翘，正面侧面都能看出曲线美，这身材真好！
女人：穿什么衣服都好看，简直就是“行走的衣架子”，这身材真好。
事实上，对于身材好，不仅仅局限在男女之间，在男男之间，女女之间，也是存在差异的。
所以审美是多元化的，对美的追求都是不一样的。
但是总会有一种会均衡这些差异化的审美，会吸引大批的人，就像这位华为的越南新晋代言人——池浦。
池浦，因为参加选美比赛而出道，因为清纯形象成为青少年偶像。
走红之后，参演了很多流量较大的影视剧，这对她的工作发展，无疑像是插上了一对翅膀，事业飞速发展。
现而今，用我们的话说，她自带流量话题，所以华为手机系列，找到她做代言人，，这是其一。
当然，她现在的成就跟她的外形是离不开的，因为她就是从选美出道。
只是，再不见她当初清纯模样，后来的她，走的都是性感路线。
本来就说她没什么演技、唱功的人，更认为她就是“靠身材吃饭”的。
这不免让人想到柳岩，同样一直被质疑是“借X上位”，只是柳岩的努力有目共睹。
也希望这位池浦，并不是身材“有料”，而是她本身就很有料。
当然，作为艺人，尤其是偶像女艺人，管理身材也是工作的一部分。
好的身材，杜对于其工作是一把“双刃剑”，有利有弊。
而对于我们普通人来说，或许一副好身材利大于弊。
而什么是好身材，千人千面，每个人的标准都不一样。
但是大概率，池浦这样的身材，就是较为普遍的审美。
毕竟她800万的粉丝中，很多都是因为她的外形。
而她保持身材的方法，基本也都是饮食管理和运动管理。
很多人以为管理身材，就是保持瘦身状态。
但事实上，一味地“瘦”并不美，如鲁豫足够瘦，但是美不美，想必不言自明。
所以美有很多种，像超模的细腰长腿是美，像卡戴珊一样“肉感十足”也是美。
而我们普通人练出漂亮的肌肉线条同样是美，但，唯独追求病态的瘦，并不美。
所以，管理身材并不是瘦身，是在健康的原则上，呈现一种健康形体美。
一味地减脂瘦身的过程中，除了脂肪会被分解，肌肉也会被分解。
而肌肉被分解，意味着基础代谢水平的下降，活动能力的下降，血液循环的下降等等。
而这既影响身体健康，还影响身体的形体美、形态美。
肌肉对身体健康和身材的影响
很多在减脂瘦身的人，尤其是女性朋友，非常惧怕会长肌肉。
事实上，高质量的肌肉对健康有很大益处。
首先，我们的血液训练是依靠心脏的收缩送往身体各处的。
而当我们身体各处的肌肉的收缩能力较强（肌肉发达），血液循环也就越顺畅。
这样，形成良性循环就会，身体自然就会预防很多疾病，如心血管类疾病。
其次，我们日常的活动中，最先损伤，且较容易损伤的就是关节。
而此时关节处包裹着的肌肉，就像是关节的“守护神”一样，保护它，爱护它。
当我们进行一些冲击力较大的动作时，肌群就会先缓冲一部分压力，这样关节骨骼所承受的压力就大大减小，继而降低骨骼损伤的风险。
而且，一些训练肌群的动作，同样对骨骼也有一定的帮助。可以提高骨骼密度，继而预防骨质疏松。
人体肩部解剖
第三，肌肉质量高，对保持身材有帮助。
因为同样体重的人，肌肉含量越高的人，消耗能力更多，所以更并不容易发胖。
第四，肌肉是消耗血糖的“工厂”
初中的生物课上学过，肌肉会消耗大量的葡萄糖，所以肌肉对调节血糖有重大意义。
所以，当身体有适量的肌群，就能在一定意义上降低患Ⅱ型糖尿病的风险。
增长肌肉有多难？
此外，怕长肌肉的人，怕是不知道训练肌肉有多难。长肌肉必须要“吃多又要吃好”。
很多人以为是因为运动才长肌肉，其实是饮食后的“超量恢复”才能长肌肉。
所以，要在训练之后，要有盈余的热量才能进行“超量恢复”。
而且仅仅是“吃多”还不够，还需要“吃好”。需要合理安排饮食中的营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的比例。
比如一餐中的总热量应该由蛋白质提供30－35%，碳水化合物提供50－60%，脂肪提供10－15%左右。
而且一般的训练强度，达不到快速增加肌肉含量的训练强度，很多人以为跑个步，小腿就粗壮了，以为就是长了肌肉。其实那是因为脂肪更瓷实了，快要被分解了而已。
也不是每天去健身房举一下铁就能长肌肉了，您还需要学习了解科学的训练知识体系和原则、学习基本的训练动作、学习如何制定适合自己的训练计划，提升自己的训练技巧，保证每个训练动作的质量。
当然，有的人有条件可以请私教，不需要学习就可以直接开始。但是肌肉的增长速度都是以年为单位，一年的刻苦训练，才能长几斤肌肉。
所以，增肌塑形，需要饮食和训练同时配合，难度可想而知。
所以，相比较单纯的减肥来说，增肌塑形要容易的多。
有效的减肥方法
减肥难就难在，很多人都分辨不清到底是什么是有效的方法。
难就难在不明真相，就去尝试网络上那些“减肥食谱一周瘦10斤”，“一周瘦20斤残忍法
”，“最适合懒人的减肥方法”，“一星期减肥10斤暴瘦法”等，极具诱惑的方法。
然而，但凡尝试过这些方法的人，没有几个人能真正的瘦身成功。
而大体重减肥者，想要减脂塑形者，有效又快速的减肥瘦身方法，就是采用健康饮食减肥食和运动减肥的方法。
比如减脂塑形者在进行完运动训练后，通过饮食进食含有碳水化合物和蛋白质的饮食来合成肌肉。
很多人会说，碳水化合物不是会导致胰岛素将能量转存到脂肪细胞中吗？
是的，平常的确是这样的。胰岛素会将多余的能量转存到脂肪细胞中，继而引发肥胖风险。
但是训练之后，胰岛素就又“转性”了。此时的胰岛素会将能量输送到，训练后遭到“破坏”的肌肉纤维中，进行肌肉修复，继而提高肌肉质量。
此时的胰岛素就是“促瘦”，而不是“促胖”了。
而如果是一般的训练强度，并没有达到“撕裂肌肉”的程度，可以提高蛋白质的摄入量，降低脂肪和碳水化合物的比例。而碳水化合物可以用粗粮代替，如薯类，玉米等。
而此时的运动，也需要有一定的力量训练参与其中，避免单纯的有氧训练后，脂肪和肌肉同时分解。
比如下面这套徒手训练的动作，有氧和无氧的共同参与，可以提高减脂的效率。
减脂者每个动作可以做45秒，做2~3组，每周训练4次左右。
动作一，爬行拉伸
动作二，风车拉伸
动作三，后弓箭步
动作四，单腿臀桥（左）
动作五，单腿臀桥（右）
动作六，仰卧剪刀脚
动作七，平板撑侧摆
动作八，简易版波比
动作九，交替超人式
动作十，俄罗斯转体
动作十一，深蹲螃蟹走
动作十二，腹部拉伸
