大家好，很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键，那么今天就让我与大家一起学习如何养生。
蔓越莓
蔓越莓是杜鹃花科越橘属红莓苔子亚属的俗称，此亚属的物种均为常绿灌木，主要生长在北半球的凉爽地带酸性泥炭土壤中。花深粉红色，总状花序。蔓越莓是一种表皮及果肉都是鲜红色，生长在矮藤上的小圆浆果。可做水果食用，具有独特的酸甜口味，清新爽口；也可用来做成果汁、果酱等。蔓越莓可以增强记忆力、滋阴补阴抚平橘皮纹、燃烧脂肪、养颜、抗衰老。
葡萄
葡萄被人们称为“四大水果”之首，是生活中最受欢迎的一种水果，是一种含糖量特别高的水果，而且它含有的葡萄糖易于人体吸收和利用。能促进体力恢复，快速缓解疲劳。还能够有效的帮助清肠肠胃，排毒养颜，更好的保障身体健康。富含有花青素和类黄酮，在预防衰老的方面作用显著，能美容护肤。
南瓜
南瓜是常见的食物之一，南瓜具有通肠润便、健脾和胃、健身健体的作用，南瓜含有丰富的蛋白质、氨基酸等物质，易被人体所吸收，对于气血的不足有不错的作用。中医认为，南瓜性温，则脾胃是气血生化之源，南瓜对其具有很好的补脾作用，从而调节脾胃的运作，利于血液的生成，子宫更光滑，并延缓衰老。
黑木耳
因为现在的高脂饮食及运动的不足，导致中年人患泌尿系统结石病的人越来越多。黑木耳富含植物碱及发酵素，能促进腺体分泌，润滑尿道，排出结石。
赖葡萄
赖葡萄是苦瓜属植物的一种，可以鲜食也可以入药，是一种维生素含量很高的特色水果，可以加快组织细胞代谢，也能保护眼睛，还含有多种矿物质，可以提高身体素质，也能减少心脑血管疾病的发生。另外赖葡萄还能清热解毒，它可以排除肝火，减少多种上火症状的发生。
日常突发的心梗、脑梗现象，都是血栓直接影响造成的，严重直接危及生命。番茄能有效对抗血栓，预防心梗及脑梗死。每日早上因水分缺乏、血液凝聚，此时吃1个番茄，即可有效减少血栓的形成。
毛豆炒肉
毛豆被誉为豆类蔬菜之王，营养价值相当高，毛豆中含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，保护肠道，使肠道顺滑排便正常，同时毛豆还有降低胆固醇的作用，中老年人很多都有高胆固醇的困扰，不妨吃点毛豆。
桃子
桃子的功效有很多，食用桃子可以利尿除水气，消肿导泻、缓解疼痛、止咳平喘等。从古书上就有记载，桃子还有美颜补气的功效，如果适当食用的话不仅可以健美我们的皮肤，让我们的肌肤状况变得越来越好，还可以养血美颜，让我们的容颜看起来很有活力。
苦瓜
苦瓜在进入身体之后能够促进伤口的愈合以及皮肤新生，同时还能够很好的增加皮肤皮层方面的活力，对于一些斑点或青春痘等都有不错的针对性效果。苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效。
鱼肉
生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期发病。鱼肉富含的ω-3脂肪酸能加强人体分解及利用糖，保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的佳品。
桂圆也是一种抗衰老食品，含有蛋白质，脂肪有机酸粗纤维，维生素和多种矿物质。能够提高抗氧化酶的活性，抗衰老作用明显。桂圆中含有一种丰富的活性多糖物质，这种活性物质对血管十分有益，能够起到降雪压，降血脂，疏通血管的作用，经常食用能够增强身体抵抗力，增强体质，预防衰老。
以上就是介绍的几种适合中年人食用的抗衰老，增强抵抗力的几种蔬菜和水果食物。
以上所说的您学会了吗，科学养生使我们越来越长寿，当然好的心情更加重要。以上所说如果您没看够也没有关系，关注我，将带您一起探寻养生之路。