编者按：夏天，万物繁茂生长，对雨水的需求也达到极致。伴随着上天的滋养，池塘里早已“莲叶无穷碧，荷花别样红”。夏至之后，进入一年中最为炎热的时段，人体易出现乏力、疲倦等“苦夏”症状。此时应注意及时休息，夜间最好在晚上22点之前入睡，白天尽量午休。
一、锻炼环境要慎选
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪和中暑。
在打开电扇的室内练习，要注意离电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。
空调房里、太极场馆的室内温度不宜过低，在24℃左右为宜。空调的风向应调成向上。运动结束之后，温度应逐渐调高。建议用干毛巾把汗吸干，等不再继续发汗了，再去冼澡。
二、锻炼前身体的准备工作
夏季气温高，准备活动的时间相比以往可以短些，内容也可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，导致动作不协调，甚至引起损伤。
三、锻炼内容
训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。
四、锻炼时间应适度
中老年朋友和病患弱者，每次锻练时间不要超过20分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
训练时间以安排在早晚凉爽时为好。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外锻炼，在假日或合适的时间去高山、江河、湖海进行户外太极练习，最益于调节情志，消除疲劳，增进健康。
五、锻炼过程中水份补充
口渴时不要图痛快大量饮，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水漱漱嗓门，就能缓解。
六、锻炼时出汗不宜过量
随着天气转热，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度。那是不是出汗越多练太极的效果越好呢?
一般来说，练太极强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到健身与减肥效果。此外，如果练太极前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：太极运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。
七、锻炼的服装选择
夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。
八、特殊人群注意事项
太极锻炼因人而异，专家指出，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制硬地、水泥地的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的硬地、水泥地上运动，夏季更容易造成损伤。
夏至以后温度逐渐升高，习练太极时，硬地、水泥地的吸热性也很强，同比在空旷的草地、树荫下的温度要高出2、3度，所以硬地、水泥地上运动的时间应控制在早晚一定的时间。
夏季练太极的好处夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热干扰心神，使心情不宁，热上加热，引起心烦，甚至情绪激昂，脾气火爆。而心烦就会使心跳加快，血压升高，心跳加快就会加重心脏的负担，这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。
太极拳理中尤为强调气沉丹田，胸虚腹实，将心火下降与肾水相交，达到水火相济，将随呼气促使气血畅通于四肢百骸，再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气，带动气血回流心脏，往返复始，一通百通，自然对心脑血管起到防治作用。
长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点，控制胸中火气上冲头冠，使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴，必然能达到平静心态，降低血压的效果。
太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动，起到良好的自我按摩作用，促进了血液循环，增强了免疫力。
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以我们提倡“夏练三伏”，静心、养心、更舒心。