60岁后，想要健康长寿，坚持三懒，做到四件事

坚持四懒：

1、懒得多吃

每餐只吃7分饱，懒得多吃的人，更容易健康长寿。

俗话讲，宁肯锅里烂，不往肚里塞。很多老人是比较节俭的，比如做的饭菜，如果孩子们吃不完，最后都会怕浪费自己全包了，这种习惯很不好。

吃太饱的话，容易加重肠胃负担，有句话叫做，我们的胃都是被撑坏的。一旦出现肠胃问题，那么想彻底解决就很困难了，还很容易病变为更为严重的疾病。

2、懒得生气

生气是一种不良的情绪。医学研究发现，生气等不良情绪会严重影响人体健康。

有人将生气形容为“慢性自杀”，每次生气时间超过三分钟，就会对健康造成影响。如果长期处于生气的状态，就会气出病来。

研究发现，情绪不好会导致90%疾病，相应的，不生气就不容易生病。懒得生气的人，也就更容易成为健康长寿的人。

3、懒得发急

在日常生活中，我们都知道，散步对我们身体非常有好处，所以，我们在晚饭后1个小时之后，就会出门散散步，呼吸一下新鲜空气，愉悦自己的心情。

俗话说的好，“饭后百步走，活到99”，在平常生活中的散步，我们一定不要发急，如果走得太急的话，对身体不好，对气管、肺部都会产生不小的影响。

所以散步的时候不要着急，要步履缓慢，慢走才是一种健康的有氧活动。

60岁后，想健康长寿，尽量做到四件事

想要身体健康，就离不开营养和滋养，所以，45岁后，对于身体情况，要有针对性的补充人体所需的营养，45岁后，注意补充下面四种营养素很重要！

一：补充优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

二：补充优质α-亚麻酸

研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，属于人体不能自行合成，必须从食物中摄取的重要营养物质。

它能促进心血管健全，降低低密度胆固醇和甘油三酯的量。

同时，提升高密度胆固醇的量，调节脂质代谢，利于清除血管内垃圾。

平时增加摄入α-亚麻酸的食物，如深海鱼、秋苏籽油。

补充方法：选择α-亚麻酸含量高的食物。

如秋苏籽油，其α-亚麻酸含量在66.7%以上，将其拌入200ml自制酸奶中即可。

可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

三：补充膳食纤维

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

四：补充钙元素

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。