早上起床，也就预示着新的一天刚刚开始。所以，早上如何能够保持一个好的状态来迎接新的一天就显得尤为重要了。
当一遍遍闹钟想起，醒来时，才发现已经来不了，光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班，这是大多数人早上的状态。
今天笔者要跟大家分享的是，一日之计在于晨， 早上的好习惯会让你更长寿，坏的习惯会让你“短命”！
早起后，这三个短命习惯，这四个长寿习惯，你哪一种占得比较多？
早起后，三个短命习惯：
短命习惯一、习惯性的赖床
对于上班族而言，由于工作的压力，精神疲倦，所以就会在早上对床恋恋不舍。大多数人认为赖床只是一个小问题，不足以造成健康问题，这就大错特错了。
虽然，充足的睡眠可以让人缓解疲劳、恢复精力。但也并不是睡的时间越长对健康越有利的。
因为，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。
短命习惯二、刚刚苏醒就剧烈运动
早起适度的进行锻炼室友好处了，不仅身体好，而且也可以脱离困倦，但是，有一部分人早起后立即进行非常剧烈的运动。比如说快跑、俯卧撑等。甚至上班来不及了就会一哭跑路，最后气喘吁吁。
但是，经过调查显示，早上起床后据剧烈运动会影响到交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。
建议大家早起后选择运动要以舒缓为主。比如说瑜伽、太极等。并且，早起运动不要太早，要等太阳生气后在进行运动！
短命习惯三、不吃早餐
经过一夜睡眠，肠道内食物早已消化完了，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。很容易出现出现注意力不集中的现象，进而影响工作效率。
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
早起后，四个长寿习惯
长寿习惯一、适度的活动四肢
早上睁开眼睛以后，不要急于起床，可以先躺在床上进行四肢的适度活动。
大概三到五分钟左右在起床，这样做就可以避免起床过猛而引起的血压波动、头晕等现象，而且可以尽快的让你从睡眠的状态当行清醒。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。
长寿习惯二、按时排便
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。
还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
长寿习惯三、早上一定要好好刷牙
早上起床后刷牙是每天都会做的事情，但是你真的做对了么？
为了牙齿的健康，建议大家每天刷牙都要刷够 3分钟，这个很重要，千万不要随便刷一刷就算了！
一般人都有 28～32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这就有 90个左右的牙面，每个牙面只刷 2秒，都需要3分钟的时间。
如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致，口腔问题！
长寿习惯四、晨起一杯白开水
早上及时的补充水分，可以补充经过一晚上的睡眠身体当中流失的水分。而且可以促进排泄，防治便秘。
而且这一杯水还能够对血液进行稀释，加速血液循环，防止心脑血管疾病的发生。而对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。
你哪一种占得比较多？
日常生活中，想要长寿还可以这样做：
一、常喝茶，润体液
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。
菊花茶味甘微苦，具有清肝明目的功效，有助清泄肝火。
桂花性温、有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、养生润肺之功效，还能解除体内淤积的毒素，为肠胃来个开春“大扫除”。
玉兰根茶，玉兰是一种“药食同源”的食物，据《中国药典》中记载玉兰根，又称作菊苣根，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。
二、食用油，搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
三、吃饭时，多咀嚼
细嚼慢咽并不费时间，但需要你有意识。如果你吃饭很快，不妨常提醒自己多嚼几下。
细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如，吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久，心脏本身不好的人容易产生不适感。
四、泡泡脚、促循环
泡脚，睡前泡脚(饭后一小时)
温水(40--50度)以舒服为标准，凉了不断加热水，时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度，
养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
