有的战友进行高强度训练、执行重大任务时，容易产生心理压力，如不及时减压，可能引发心理问题。联勤保障部队第907医院精神心理科主任袁水平结合巡诊经历，给战友们介绍了3种减压方法。
学会感受快乐
某部组织手榴弹实弹投掷考核，上等兵小李担心自己出现失误，压力很大，结果考核时发挥失常；同年兵小刘对手榴弹投掷期待已久，考核时轻松完成任务。
同样的任务，不同的视角会产生不同的情感体验，从而出现不同的心理反应。袁主任说，如果战友在训练中产生心理压力，应向小刘学习，积极发现快乐因子。创造快乐因子应在生活中做好以下几点。一是“看得开”。一般来讲，乐观开朗的人更容易感受到快乐。战友平时要保持积极乐观的心态，努力发现事物积极的一面。如果出现心理压力，可有意识进行自我暗示，在心里告诉自己“我可以做到”“别担心”等。二是“睡得香”。高质量的睡眠会使心情愉悦。战友平时要养成良好的睡眠习惯，不在睡前喝浓茶、讨论问题、思考过多事情，保持作息规律。三是“处得来”。平时在工作生活中多关心、帮助身边的战友，和大家一起分享成功与喜悦，给自己创造更多的快乐点。此外，开怀大笑是一种愉快的发泄方法。当出现不良情绪时，不妨笑一笑，有助于减轻压力。
科学合理宣泄
某部下士小张考军校落榜后情绪低落，变得不爱说话。最近，旅里组织演讲比赛，小张心里憋了一口气，想在演讲比赛中好好表现，拿个名次。但落榜带来的不良情绪一直未能合理宣泄，小张在预赛中因状态不佳被淘汰。面对这样的结果，他情绪更加低落，还出现失眠、易怒的情况。
袁主任说，小张落榜后背负着“证明自己”的心理压力，本身是一种调节情绪的方法，但由于压力没及时释放，导致不良情绪积压。因此，战友出现压力后要科学合理宣泄。一是及时。出现压力后不要憋在心里，可以找个空旷的地方喊一喊，及时释放不良情绪。二是倾诉。倾诉的方式有很多，可以向干部骨干汇报自己的想法，也可以同战友、知心朋友说说心里话，还可以通过写信、写日记等方式把自己的所思所想写出来。三是运动。运动是不错的情绪转移方法。战友出现不良情绪后，在保证安全的前提下，可以爬爬山、跑跑步、打打球。有时候，一次畅快淋漓的5公里越野能让自己神清气爽，也有助于转移负面情绪。
进行放松训练
中士小梁所在连队担负新装备操作演示任务，作为训练标兵的小梁在演示时第一个上场。事关连队荣誉，小梁特别紧张。正式演示前，由于压力过大，小梁感觉全身无力、胸闷气喘。针对小梁的情况，袁主任推荐了3种常见的放松训练法。
一是调息放松法，又称深呼吸放松法。保持坐姿，身体向后靠并挺直，将双手轻放在肚脐上，慢慢吸一口气，直至感觉肺部胀起，憋气几秒钟，再轻轻吐气。连续重复这个动作10分钟左右，可以缓解压力过大产生的焦虑情绪。
二是想象放松法。选一个安静的房间或平整的草地，闭上双眼，想象一个熟悉的、令你高兴的场景。通过想象美好画面，放松心情、释放压力。
三是张弛肌肉放松法。头部放松时，用力紧皱眉头，保持10秒左右再放松；用力紧闭双眼，保持10秒左右再放松；皱起鼻子和脸部肌肉，保持10秒左右再放松；用舌头抵住上颚部，使舌头前部紧张，保持10秒左右再放松。颈部肌肉放松时，将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒左右，然后放松。肩部肌肉放松时，将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒左右再放松。肌肉放松法是常见的放松方法，能让人感觉轻松愉悦，有助于缓解压力。
来源:解放军报