健身界经常会有各种各样的自创新词，一般都跟动物相关，一人带火多人效仿，比如柯基臀、公狗腰、人鱼线等。
而关于蝴蝶这个动物，应用就非常广泛了，蝴蝶背、蝴蝶臀，今天要说的蝴蝶肌，可能60%的人都没听过。这是被韩国男星孔侑带火的，长这样。
▲背部的肌肉就像展翅的蝴蝶一样
同样是韩国男星的金贤重，也秀过“蝴蝶肌”火了一把，当时网友直呼：超有男人味！
其实女生拥有蝴蝶肌也颇性感，充满力量的健康美，不会让人感觉肌肉很大块不美观。
蝴蝶肌在人体肌肉名称里找不到，一般健身界的都认为是背阔肌，也有人认为是斜方肌。
其实蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌所呈现的像蝴蝶展翅的律动形态。
在日常生活中，背阔肌虽然不是主要的运动肌肉，但它对我们的体态和健康有较大影响：一方面，练好背阔肌，你的身形姿态会更挺拔，穿衣服更能显出身材轮廓。
另一方面，背肌在稳定上身肌群方面有着举足轻重的作用，强有力的背肌可以更好的支撑身体，练好了背，久坐或久站也不易腰酸背痛。
练背阔肌要小心一些潜在的运动伤害！这里说两点。
01
谨防借力
背肌、胸肌都属于大肌群，锻炼这类肌肉时，难免会连带用到手臂、腰腹等部位的肌肉，也就是我们常说的“借力”。
想要更精准地刺激最想练的部位，建议在运动时将注意力集中到该部位，比如做引体向上时，专心的感受肩关节和背部肌肉的收缩，而不是肘关节和腕关节的力量。
借力会影响锻炼效果，不当地借力更可能带来运动伤害。以引体向上为例，当背阔肌和手臂肌肉都逐渐疲劳时，我们的身体为了完成动作，可能会向腰部借力，过度拱腰虽然可以更容易上去，长时间反复却易导致脊椎关节之间压力上升，引起腰部不适，造成腰椎伤害。
▲不知道这是在练啥
02
不要忽略练下背！
蝴蝶肌虽好看，但是也不能单独练。
由于背阔肌的起始点在脊椎中部的棘突位置，紧绷的背阔肌可能会导致下背痛。
因此在练完背后，建议适当做一下拉伸运动，可缓解运动带来的肌肉紧绷和酸痛感，也能大幅降低运动伤害的发生几率。
蝴蝶肌不单单要求锻炼者不单有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬，这样才能让人看着过瘾。
听起来好像很麻烦，但实际上一根弹力绳就可以训练上述全部肌肉！
01
站姿硬拉
训练部位：胸部背部
动作要领：
1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直；2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前；
3、双臂后拉至小臂平行地面；
4、重复20次
02
站姿交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
动作要领：
1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧；
2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置；
3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动；
4.重复20次
03
侧摆
训练部位：三角肌
动作要领：
1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作；
2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作；
3.重复20次。
04
俯卧蹬腿
训练部位：背部、腹部、股二头肌
动作要领：
1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置；
2.重复10-20次
05
弓箭步下拉
训练部位：背部、三角肌
动作要领：
1.将弹力绳把手固定在高处；
2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开；
3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置；
4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。
06
弓箭步上拉
训练部位：背部
动作要领：
1.双手握把手，右脚踩住弹力绳；
2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置；
3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。
弹力绳不受场地、器材、时间的限制，价格还划算，是非常完美的健身器械，在家、出差在外都可以健身，契合了当代人健身需求的伟大发明。
每天20分钟，就可以收获好身材！何乐不为~