走路踮脚，好上加好
踮脚尖，别看只是一个小动作，却是一种古老的养生方法！它不但能增强大腿力量，还能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状！
一
踮脚尖走路，肺好腿脚灵活
“一起吃饭，不如一起出汗！” 北京血管外科主任医师李医师 提醒：中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。 0 1 保护心血管 踮脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏排血量，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，可以让血液供给心肌足够的氧气。 0 2 保护膝关节 久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化，踮脚则能带动下肢血液流动，保护膝盖。 0 3 消除疲劳 踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。 0 4 强健骨骼肌肉 脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。 0 5 防腰痛 快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。 0 6 促进血液循环 踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。全国首批名中医陈彤云在98岁高龄时还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。
平时，陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。 她每 天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
她的走路方式也很有特点：
二
踮脚尖的锻炼方式
踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！ 0 1 走路踮脚每次走路时有意识地踮脚30~50步，而后稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。 若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。 每次做20-30次，速度可自我调节。
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这是一篇能让你年轻的文章本文来源：7点养身
转载编辑： 李雨楠 // 责编：杨滢 // 监制：张磊