不想疾病找上门，数字里面藏玄机！太简单，赶快学起来~

如何养生是一个长久不衰的话题。每天不管是在早上或是傍晚，在健身房、家门口的公园、小区广场、街心花园等等这些地方，总能看到一群运动健身的人。

能够健康不生病是每一个人都希望的，除了户外运动，其实只要按下面这几种方法，每天从10数到1，也可以让身体变得健康，不轻易生病哦！

方法很简单，快点看看吧！

晒太阳10分钟以上

寒冬里，有些人常常感到神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天性因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。

晚上9点泡泡脚

冬天泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠、还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。

常练八段锦

在养生强身领域，八段锦简单实用。无需器械、场地易寻、老少皆宜。冬日户外天寒地冻，室内练八段锦既避风寒、又能使气血流畅、体力日健、精神日充。

饭吃7分饱

中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜吃过多，7分饱就够了。

进食不超过6克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

建议：成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。

每天下蹲5分钟

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。怎么蹲没有特别要求，只要自己身体允许，以最舒适的体式即可。

这4处冻不得

1.不冻头

头部直接暴露在室外，血管容易收缩，导致头部的供血不足，继而出现头晕、头痛的现象。

2.不冻颈

脖子里面有很多的血管，要是受到低温刺激，血管收缩，向上容易导致头痛，向下就容易引起肺部的疾病，如感冒。

3.不冻肚

肚子受冻容易出现痛经、月经不调的情况，还有就是会让胃部受寒。

4.不冻脚

脚部脂肪比较少，不耐冻。经常用热水泡泡脚，能够增加血液的流通性，全身血液循环通畅了，身体也会变好。

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刷牙3分钟

每次刷牙的时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。

2杯“救命水”

说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻也需要提醒自己喝点水。

洗澡前

冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒、甚至心梗等危险。

睡前一小时

凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。

每天梳头一次

常梳头，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手按摩头皮亦可。

具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。

日常健身也可以轻轻松松，这些方法您学会了吗？

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来源:JSBC万家灯火