当人进入中老年阶段，身体的功能会比以前退化。尤其对于50岁以后的人来说，骨质疏松是最常见的疾病之一。而且据相关统计，骨骼达到巅峰之后，也就是35岁以后，体内的骨骼会出现滑动的状态，也就是骨骼会处于缺失的状态。特别是人到了50岁，体内的骨质流失会更加严重。如果我们在日常生活中不注意这方面的保养，很容易导致骨折或者其他一些关节疾病，对人的身心健康影响很大。
日常生活中哪些行为会增加骨质疏松的风险？
1.抽烟喝酒
众所周知，吸烟和饮酒对健康有害。无论对男性朋友还是女性朋友来说，吸烟喝酒都会对健康造成极大的危害，因为烟草中含有尼古丁，不仅会危害人体健康，还含有一种叫做尼古丁的成分，不仅会阻碍骨细胞的正常生长，还会削弱破骨细胞，导致骨细胞和破骨细胞处于不平衡状态，从而导致骨质流失和骨质疏松症状。此外，过量饮酒会加重骨密度的损失，增加骨质疏松的风险。
2.高盐食物
对于中老年人来说，如果日常饮食中盐分含量过高，特别喜欢吃一些腌制食品，比如火腿、泡菜等。这些食物的含盐量已经远远超过了人体所需的正常含盐量。而且，由于腌制后食物本身的营养已经被破坏，人们不仅会引起血压异常，而且吃得太多还会引起钠的异常流失。长期食用此类食物容易诱发骨质疏松症。
3.缺乏锻炼
长期运动对增强人的体质，强健骨骼，促进骨骼对钙的吸收非常有益，对预防骨质疏松有一定的作用。然而，由于大多数人的生活方式随着社会的发展而改变，人们对电子产品上瘾。如果他们不运动，不仅会有一定的健康风险，还会加速骨质流失，容易诱发骨质疏松。
4:喝咖啡
虽然咖啡受到很多人的喜爱，但是如果每天喝太多咖啡，会破坏人体对其他物质的吸收，使缺钙更加严重，容易诱发骨质疏松。
日常生活中可以多吃这三种物质，有助于增加骨密度，降低骨质疏松的风险。
第一个：豆制品
豆腐等豆制品富含人体所需的一些营养物质，包括钙和维生素D，众所周知，维生素D可以帮助钙的吸收，而人体骨质流失的一个重要原因就是钙的缺乏。吃豆制品对健康非常有益。经常吃它们可以有效预防和改善骨钙缺乏和骨质疏松。第二种：绿色蔬菜
蔬菜是我们餐桌的重要组成部分。我们应该每顿饭都吃它们，比如菠菜、芹菜、油麦等。它们的营养元素对人体健康非常有益，尤其是一些绿色蔬菜含钙量很高。经常食用绿色蔬菜不仅可以提高人体的抗病能力，还可以增加人体骨密度。
第三类：菌类食品
真菌是我们餐桌上常见的食物之一，可以用来熬汤和做饭，含有人体所需的多种维生素，尤其是维生素d，因此，经常吃这种食物非常有利于人体对钙的吸收，也有助于强健骨骼。而且它们所含的氨基酸成分和肉、蛋中的蛋白质成分几乎一样。如果经常吃这种食物，还能促进人体正常骨骼的生长发育。
除了介绍的三种食物外，还可以多吃鱼肉，这是很多人喜爱的，鱼肉中的氨基酸非常丰富，可以促进人体内蛋白质的合成。中老年人日常饮食多吃鱼肉，可以降低骨质疏松的风险。而且鱼本身脂肪含量很低，对于一些血脂血压异常的患者可以食用，没有什么禁忌。
综上所述，我们在日常生活中要注意不要做这些伤害人体骨骼的行为，比如抽烟喝酒，饮食中多吃高盐食物，不要每天运动，喝太多咖啡等。还要注意多吃豆制品、青菜、真菌、食物、鱼等。提高人体骨密度，并注意通过体育锻炼保持骨骼和预防骨质疏松。