常赖床损害大 教你怎样赖出健康

  目录:

  第一章:常赖床损害大 教你怎样赖出健康

  第二章:心理专家教你如何不“赖床”

  第三章:常赖床的几个生理原因

  编者按:冬天起床成为最困难的事,每天早晨都是无比痛苦的从床上挣扎着起床。每到周末或节假日时,赖床就成为很多人的生活写照,肚子不饿的咕咕叫绝不起床!要知道常赖床对健康可不好哦~下面就小编就教大家如何赖床也能赖出健康吧!

  常赖床损害大 教你怎样赖出健康

  难得周末,就算生物钟让你早早醒了,但就是不愿意起来,就是喜欢在床上多躺一会儿,这通常被称作赖床。难道赖床就真的只有坏处吗?有什么方法也可使赖床也健康起来?

  镜头一:“睡懒觉”让你越睡越疲惫

  张师奶有一个正读高一的女儿,暑假开始之后,张师奶就从未见过女儿早起,每天都睡到日上三竿。但起来后还是一副无精打采的样子,直到夜晚才开始活跃起来。张师奶心想,女儿平日学习早起辛苦,现在放假也就由她去了,没有多管。

常赖床损害大 教你怎样赖出健康

  朝九晚五的白领蔡小姐,每到周末假期也喜欢赖床,一睡就睡到将近中午,可是起来也觉得昏昏沉沉的,浑身乏力,于是随便找点东西填饱肚子又继续睡去。

  镜头二:年轻时赖床 更年期提前

  通常情况下,导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知,年轻时赖床,也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

  今年还不到40岁的徐女士闲赋在家,她每天的生活很是悠闲自在,孩子有外公、外婆带着,老公整天四处奔走忙碌,很少回家,因此,徐女士的生活几乎没有任何的压力,每天想几点起床就几点起,想多晚睡就多晚睡,无拘无束。近来一段时间,徐女士总是感觉到自己特别的爱激动、爱猜疑、爱生气,烦躁不安。她来到医院进行就诊,结果被告知是更年期的表现。在诊治过程中,专家问她是不是一直有赖床的习惯,她很是惊讶大夫怎么会知道她有此“恶习”呢?大夫说,一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯,通常都是“睡觉睡到自然醒”,太阳高挂了,还赖床不起,也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低,如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动,保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行,这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾到徐女士的身上。

  在日常生活中,要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素,在年轻时加以节制,平时早睡早起,坚持体育锻炼,以尽量延缓更年期的到来。

  赖床会有哪些健康隐患呢?

  隐患一:破坏人体正常的生物钟规律。

  我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

  隐患二:造成大脑供血不足。

  我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

  隐患三:导致消化不良。

  赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。

  隐患四:影响泌尿系统健康。

  赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

  当然学会适当的“赖床”也可以是一个好习惯,是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

  3招让你赖床也能赖出健康

  那么,有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢——

  Step1:使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

  先按照习惯,自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的),它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。

  那么,在早上起床时,为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后,人往往都感觉精神爽快。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

  具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

  Step2:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

  现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。

  具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

  Step3:团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳

  左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

  具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

  小编Tips:以上三种运动,适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。运动时间应控制在10—15分钟。适当赖一下床没关系,但做完这些保健小运动后,千万不要又赖在床上不起来哦,这样不仅达不到养生保健的效果,还会影响身体健康噢!

  心理专家教你如何不“赖床”

  起床,没你想得那么容易!

  1、自我和超我的斗争:

  这是一个属于个人的战场,想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争,但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识,尚处于一个意识模糊期,这个时候的自我往往战无不胜!

  2、最小阻力和最大前进的选择:

  从心理学角度来说,通常当人们面临困境,往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你,该起了!但是处于温暖被窝的你,面对被窝外的冷空气,迟到的罚款是多么的遥远和无力。

  3、短时享乐和长期利益的抉择:

  有研究表明,短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳,也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子,马上获取20元,与一年后获取100元,二选一,你会选哪个?多数都会选前者。而闹钟响的那一刻,你如何选择?

  赖床,没你想得那么简单!

  床在每个人的心理象征是不一样的,它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义,可以发现,赖床并不是一个简单的问题,心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题,并坚持27天养成很好的习惯,你却失去了一个深入了解自己的机会。

  测测你的赖床潜台词(测试设计:刘宪)

  无数次地赖床,无数次地后悔,一向理智的你究竟是怎么了?

  1.你认为最让人舒服的床品应该是:

  A.格子图案、条纹图案的

  B.暖色调、大花的

  C.单色的

  D.圆圈图案的

  2.每天睡觉前,你上闹钟吗?

  A.每天上,能听到闹钟响却不起床

  B.每天上,但是早上常常听不见闹钟响

  C.不上,等着别人叫早

  D.总会忘记上闹钟

  3.如果你有在睡前看些书的习惯,你会选择:

  A.童话故事

  B.情感故事

  C.科幻小说

  D.专业书籍

  4.半夜你突然醒来,发现离闹钟响还有一段时间,你觉得这时时间应该是:

  A.才睡了1个小时而已,离天亮还有好久呢

  B.时间已经被睡过了一半了,好在还有一半呢

  C.还没看清时间,就继续睡着了

  D.还有半个小时就要起床了

  1~4题中,选A 10分,B 7分,C 4分,D1分。你的得分是多少呢?

  心理解析:

  40分~35分贪恋美梦型

  马上就大结局了,再睡一会儿,就一会儿。

  赖床症状:

  早上闹钟响起之后,迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐,到公司还听到领导夸自己了,猛然醒来发现自己还在床上。

  你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢?睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼,回归到属于自我的小宇宙。在这里,你有着无限的勇气和智慧,掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此,你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里,该有多好哇!”

  作战方针:

  “梦境”的确是一种缓解内心焦虑的方式,但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜?而当初自己为此付出了什么?在现实中找到美好的感觉,你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。

  实战演练:看到让人愉快的事

  由于荷尔蒙的变化,人起床后易沮丧失落,甚至易怒。试着把房间布置得美观,及眼处摆上绿色植物,枕边放上刚买的书,把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上,用手机打开购物页面,一睁眼就能看见。用小情调装饰生活,让你不再沉迷于虚幻,乐于迅速清醒迎接新的一天。

  34分~27分逃避现实型

  晚睡是因为没有勇气结束今天,赖床是因为没有勇气开始今天。

  赖床症状:

  都已经知道自己赖床严重,十几个闹钟提前一个小时开始循环播报。可是一想到那一大叠文件,头又钻回来了。

  现实的压力你并不觉得无法应付,但是比起被窝里的温暖,现实总是显得格外冰冷。你更在意的是被关怀,被疼爱的感觉。赖床的你很向往得到这样的“温暖”。但在平日的生活中,能给你如此贴心关怀的人太少了,是吗?你需要的也许是恋人的爱情或者父母的亲情,也可能仅仅是同事的理解和领导的宽容。

  作战方针:

  情感满足会让你充满信心地开始新的一天,赖床的问题也就迎刃而解了!遇到伤心事,试着对自己说:“对不起,请原谅,我爱你。”先学会自己温暖自己。同时,有研究表明为他人付出,自己同样可以增加幸福感。

  实战演练:让阳光照进卧室

  科学研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。其实我们的心理又何尝不是,有时候缺爱的感觉源于个体的封闭,尝试着打开心扉,温暖无处不在。

  26分~11分无声斗争型

  早起是必须的,起床是困难的,赖床是难免的。

  赖床症状:

  用极其难听的闹钟,让室友给自己放冰袋等一系列自残加脑残的起床办法,但是赖在床上总能给我一种难以名状的快感。

  赖床有时候也是一种“武器”,替我们表达清醒时不敢表达的情绪。抗争的对象可能是面目狰狞的上司、百般刁难的客户、拒不合作的同事和拖泥带水的下属,你对他们中的哪些人敢怒不敢言呢?就像静坐可以示威一样,赖床表达了你对他们无声的抗议。

  作战方针:

  以恰当的言语表达自己的不满不但不会破坏人际关系,还可以帮助周围的人了解你的底线,并营造相互尊重的氛围。感受自己的不满,并设想自己表达不满的场景,勇敢用“声音”表达自己吧。

  实战演练:用香味刺激大脑

  嗅觉是五感中唯一一种通过反射弧直接传达到大脑的感觉,迅速直接,而花朵类的精油都偏阳光,适合低迷人群使用。压抑的你,需要通过强有力的嗅觉刺激大脑,赶走睡意激发动力。给可以定时的加湿器加一些类似薄荷的香料,在阳台上种一些香草,然后在洗脸水中加两片薄荷叶,空气里弥漫的薄荷香正如你的郁结在慢慢打开。

  10分~4分习惯拖延型

  不是还没到时间嘛,再给我5分钟,我肯定不会迟到!

  因为起床这件事,床已经成为一个属于你一个人的战场,睡前豪言壮语,醒时溃不成军,晚起后悔不迭。

  你是个生活很随性的人吗?起床也许并不是唯一会被你拖延的事情。在你的生活里,规则和习惯属于低频词汇,你反而更关注自己的自由和随性。为此,你也一定错失了很多机会。“赖床”很像是你“拖延症”的一种体现。其实你不是没有毅力,快别后悔了,趁时间还在溜走的当口,赶紧弄明白自己为什么会在床上流浪来流浪去,没着没落的吧。

  作战方针:

  尝试给自己制定一些计划和较为详细的时间表吧。让自己行动起来,一件件实实在在的事被你消灭掉,是很有成就感的,成就感能促成你摆脱“拖延”。

  实战演练:特色闹钟助你一臂之力

  如果人人都知道你赖床,你会脸红吗?一款名叫起床大作战的手机闹钟软件,与新浪、腾讯微博绑定,闹钟响时,如果你点“关闭”,软件会自动发送微博,向众人宣告你只会赖床!当你点“起床”时,便出现起床大作战的界面,需要你不停地摇晃手机,将界面注满水,证明自己真起床了,如果不摇,软件便会停留在这一界面,水面无情地快速下降。如果你气它锲而不舍让你起床,软件添加的糗事百科等链接,则会让你哈哈大笑,气解了,困意也没了。

  常赖床的几个生理原因

  肾虚

  肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳,导致晚上睡不着,早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,如火气旺盛,可服用知柏地黄丸。

  嗜睡症

  只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。

  睡眠呼吸暂停综合征

  这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。

  营养不良

  如果能量摄入降低,导致机体营养不良,也容易出现总是睡不醒的现象,此时如能注意适当补充蛋白质,嗜睡的症状就会得到好转。

  疾病的困扰

  比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状,患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病,也可能导致总是睡不醒的症状发生,需要引起注意。

  发作性睡病

  多在青春期以后起病,年龄一般在15~25岁之间。主要症状表现为:总是睡不醒,白天嗜睡,不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变,但应及早治疗以避免病情发展。

  结语:冬天天气寒冷,适当的赖会床能保护我们的健康,时间大约5-10分钟最合适,然后就必须要起床了哦~如果你起床还是有困难,就按心理专家教你对付赖床的招式去做吧,保证你可以改掉赖床的坏毛病!

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