人一旦上了年纪，不管是在容颜衰老方面，还会其他方面的能力就会下降，其中就包括很多老年人出现经常缺钙的情况，这部分老年人其实在平常的时候也是注意了很多的饮食问题，或许对于额外补充钙制品并没有重视。所以平常的饮食细节中注意钙元素的摄入，或许对我们年龄大了之后预防骨质疏松很有帮助的。
一般我们平常人每日钙的摄入量是800毫克，这个数值不难保证，只要是经常多吃一些绿色蔬菜和水果，而且平日要多喝牛奶，对于钙量的要求就会满足。其中表现在这几种比较特殊的人群，或许这类人是真正的补钙人群。
以下人群请及时补钙，否则这几种小问题，可能会找上你。
绝经女性
65岁以上老人，平均每两个老年妇女中就有一个是骨质疏松的患者，建议大家每天要补充1000毫克的钙元素。多吃蔬菜和水果，如果平常喜欢喝牛奶的人都要达到300毫升，如果是这类的中老年人最好能够达到500毫升的钙量。
年轻女性
年轻人更是需要额外的补钙，还有各种维生素的补充，尤其是维生素C元素，不仅有利于铁元素的吸收，还能够抗氧化。不过对于钙元素的要求大约在800毫克左右，人体的骨质在30-35岁的时候能够达到最高峰，所以早一点补钙，对于骨质疏松的缓解更有帮助。
孕期和哺乳期妇女
这个是的妇女在一个特殊的时期，不管是对于母体还是婴儿健康问题都应该得到重视，最好能够达到钙元素1000毫克左右。只有孕期的妈妈补充了足够的钙元素，胎儿才能够更好的生长和发育，哺乳期妇女更是需要重视。
儿童
一般可以分为这几个年龄段的宝宝，6个月的宝宝基本上都是不需要补钙的，不管是母乳还是混合喂养的儿童。大于6个月小于2岁的的宝宝，如果营养均衡，也是不需要额外补钙的。
学龄期的儿童在3-7岁，每天要喝300-500毫升的牛奶，也要多吃蔬菜和水果。
其实除了以上这几种人群之外，剩下的大多数的人群也是需要额外补钙的，只是钙量要求并不是这么严格，但是也需要注意多吃一些蔬菜和水果，定量的喝一些牛奶，这样对于钙元素的补充也是很有帮助的。
其实很多人认为喝骨头汤补钙的效果会更好，其实这个说法是完全错误的，就算是你在炖煮骨头的时候用时很长，但是骨头内的钙元素还是很难溶解在汤中，那么说，喝骨头汤只能是一种变相长膘的方式了。
俗话说，青年不补钙，老来徒伤悲。缺钙会影响脂肪的分解，如果你经常缺钙，就会出现频繁的肥胖症状。趁着现在天气好，春末和夏初正好是补钙的大好时候，多吃水果蔬菜，多喝牛奶，让自己的骨密度更高，骨骼更健康！