每天都跑步，对健康到底是有益还是有害呢？
撰文
/柳条
编辑
/柳条
出品
/马孔多跑步研究室
对所有跑者来说，如果有一条必须遵守的跑步原则，那么应该是全情投入，因为跑步是一项你需要投入极大热情的运动。
不过，每个人对全情投入这个原则的理解可能有偏差。有些人认为既然要全情投入，那么就不应该休息；而且在社交媒体时代，当你看到其他人在朋友圈、跑群打卡时，你也会因为受到刺激然后去跑步。
所以，每天都跑步成为了一些人的选择。在他们眼里，只要每天跑，才能让自己更快，更强大，更健康，也被视为是一种自律的表现，还可以收获旁人的夸赞。
跑步的益处非常多，比如可以增强免疫力，减肥或控制体重，增强心血管功能，锻炼你50%经常处于闲置状态的肺，强化关节和肌肉……
有一些跑者为了缓解焦虑，释放压力，每天都会去跑步，而只要停跑一天就会感觉不舒服。
所以一些跑者认为，既然跑步这么好，那么就应该天天保持，每天都出去跑一跑，对健康总是有好处的。
有一些精英跑者，也会每天都坚持跑步，因为他们的目的是为了刷新个人PB，跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，觉得只要停跑哪怕一天，可能就无法达到目标，信奉“多即好”的原则。而且人都是有竞争心的，看到对手每天都跑，自己可不能荒废了。
如果你有看过专业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。对他们来说，休息日就是以4分配速慢跑10公里。
还有一些跑者，仅仅是为了将坚持跑步的天数延续，看看自己到底能坚持跑多久。“你说我坚持不了一个月，我偏要坚持跑一个月，证明给你看。”
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，即使骨折期间也未间断。
那么，每天都跑步，对健康到底是有益还是有害？
尽管有些跑者的身体可以承受每天都跑，而且已经坚持了很长时间；还有些跑者，即使在休息一天之后，再跑步也会感到疲劳。
这往往取决于跑者自身的恢复能力，
就如同我们刚开始跑步时跑5公里都会感觉累趴，但跑久了就会发现每天跑5公里的量，身体丝毫没有不适，还会有很多余力。
但跑步上瘾之后不少人往往不会满足于每天只跑5公里，为了能跑出好成绩，或者每月达标几百的跑量，往往各种加量训练，如果没有有效地休息恢复，超出身体承受能力，就会导致受伤。
所以说，同样是跑步，通过跑步强身健体和跑步体育竞技，是有很大区别的。
每个人的情况都不一样，不需要以别人为榜样，去攀比和较量，说不定他天天十公里就没事，换做你，可能就要受伤了。
当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。
因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。
对于大部分跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。
所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。
对绝大多数人来说，跑步只是一个爱好，生活的一部分，而不是生活的全部。
为什么需要恢复？
运动能力的提高是基于
“超量恢复”
这一理论：
超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
超量的运动会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
不过，这个恢复时间是因人而定的，一般是24-48小时，肌体会自行修复。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
即使是基普乔格，也不是天天跑，每周有一天的休息时间，和自己的爱人、孩子一起相处。
如果你实在想保持每天都跑步的习惯，那也未必就不可以。在高强度训练之后，可以进行强度非常低的轻松跑，不要在意速度和距离，跑的时候完全放松身心。
这其实也是一种“休息”。但如果每次跑都是很大的强度，或者距离很远，那么相信你也不会坚持长久。
曾经听一位教练说过：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。
拉伸肌肉、按摩、冰敷、睡眠，补充营养，以及交叉训练，都是很好的恢复手段。
健康的运动方式在于多元化，如果常年单一的跑步模式，每次只能锻炼相同的肌肉，久而久之，会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼，身体肌肉力量就会出现不平衡。
所以，可以多尝试一些其他运动，游泳、器械力量、爬山、骑车、瑜伽等进行
交叉训练，
可以锻炼一下其他部位的肌肉，让身体得到全面的提高。
在什么情况下，你应该休息了？
既然每个人身体的恢复能力不一样，那么在什么情况下你应该休息呢？
1. 你没有跑步动力，或者享受不到跑步带来的乐趣；
2. 你喜欢跑步，但感觉跑步成为一种累赘；
3. 你的睡眠不好；
4. 晨
脉
持续偏高；
5. 感冒总是不容易好；
6. 总是感觉身体疲劳；
7. 没有食欲；
8. 身体的某些部位感觉僵硬或者疼痛；
9. 感觉维持正常的配速都很难。
当身体传出来这些信号，就是告诉你需要休息了。
所以，你一定要倾听自己身体发出来的声音。如果忽视这些声音，这些微小的信号，那么等待你的或许将是更大的伤害。
适当
跑休
，并不会降低运动水平
有些跑者为了PB，强迫自己每天都跑，这是非常错误的行为。
给自己设定一个目标，然后为这个目标而努力训练，这个没有错。但训练也并非一天都不能停，有时候休息一天是为了能够更好的训练，更好的出成绩。
可能你会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学的一项研究证实：
一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。而且那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。
每个人都是不同的，有些人每天跑步只是为了缓解焦虑，释放压力，所以每天慢跑是可以的。还有些人跑步是为了某场比赛，达到某个目标，对于这类跑者来说，每天都跑反而并不是一个很好的选择。
你不应该模仿任何其他人的跑步模式，而是需要找到适合自己的感到舒适的跑步模式。
其实，如果跑步的目的仅仅是为了健康的话，那么每周跑3-5次，每次慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。
说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。所以，不要担心自己跑得太少而达不到健康的目的。
总之，
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。
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