其实经常练习瑜伽的人不难发现，瑜伽体式中有很多难度较大的动作，大家很难做到。其实有很多体式并不需要很多的技巧，今天小伽就告诉大家3个方法帮助大家破解体式难度。首先在练习瑜伽之前，大家要做好冥想，将身体和心境真正的沉静下来。其次呢大家要努力增强身体每个肌肉的力量，尤其要保证肢体的力量与协调。最后呢，大家一定要有信心，相信自己能够做到那些难度大的动作。
好了，知道了如何破解体式难度，那就赶快跟小伽一起练习今天的瑜伽体式吧！
体式1：舞王式
1、站在瑜伽垫上，身体保持向上延伸挺直的状态，手臂放在身体两侧，双腿稍稍分开，目视前方。
2、重心稍稍转移到左腿上，抬起右腿弯曲右腿膝盖，双臂向后延伸，双手抓住右脚脚掌，上半身向前倾，双手带动右腿向上伸直。
3、弯曲右腿膝盖，头部向后仰，将掌心压向头部，肩膀向后打开。双臂过头顶，弯曲手肘。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式2：肘倒立腿后弯式
1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢上半身挺直保持向上延伸的的感觉，弯曲手肘双手十指交叉，将手肘放在身体正前侧。
2、上半身躯干向前倾，双腿伸直，收腹臀部向上提将头顶在手肘之间，上半身躯干挺直，双腿离开地面。
3、双腿向上抬起，弯曲双腿膝盖，使得双腿自然的一前一后，脚尖绷直，维持身体的平衡。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体的重心。
体式3：坐角式变体
1、双腿并拢弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上，上半身挺直保持向上延伸的的感觉，手臂放在身体两侧，目视前方。
2、双腿保持弯曲向两侧分开，坐在瑜伽垫上，双脚脚掌掌心相对，双膝指向外侧。
3、弯腰，上半身向下倾，身体保持挺直，弯曲手肘双手握住双脚大脚趾，面部朝向地面，肩膀向后打开。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：手倒立直角式
1、双腿弯曲，分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上，上半身保持向上延伸挺直的状态，手臂向前侧伸直打平，掌心朝向地面。
2、身体前倾使得躯干与地面垂直，掌心撑地，手臂伸直，双腿伸直臀部向前推，双腿慢慢离开地面。
3、双腿并拢，双腿抬至与地面平行的状态，脚尖绷直，臀部保持向前推的感觉。
4、维持身体重心平衡，保持此姿势几个呼吸的时间。
3、头部与颈部保持挺直，臀部向前推，自然平稳呼吸。保持此姿势几分钟的时间。
体式5：手倒立腿后弯式
1、双腿并拢弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上，上半身挺直保持向上延伸的感觉，双臂放在双腿膝盖上，目视前方。
2、将双臂伸直放在身体正前侧，双腿伸直，收紧腹部臀部上提，双腿稍稍分开，使得上半身与地面垂直。
3、手臂用力撑住身体双脚慢慢离开地面，双腿上抬离开地面，弯曲双腿膝盖脚尖绷直，双腿自然向两侧分开，头部向后仰，下巴朝向正前方。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体重心稳定。
体式6：侧板式
1、俯卧在瑜伽垫上，身体放平呈一条直线，双腿双脚绷直，手臂放在身体两侧，下巴贴紧地面。
2、手臂放在胸部两侧，掌心撑住地面，手臂伸直，脚尖点地上半身抬起双腿离开地面，重心转移到左侧身躯，使得身体向右侧转动，身体朝向右侧。
3、左手臂保持伸直状态，左腿身体脚掌踩在地面上，右腿伸直，右手抓住右脚脚趾脚尖绷直朝向正上方，头部转动，面部朝向地面。
4、保持身体重心稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。
体式7：手支撑哈奴曼式
1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直指向正前方，坐在瑜伽垫上上身躯干保持向上延伸的感觉，双手放在身体前侧。
2、双腿向两侧分开使得双腿绷直，双腿打开成一条直线，将手臂伸直放在身体前侧，手臂用力撑起，使得左腿离开地面，右脚脚心贴紧地面。
3、左腿向上抬起，离开地面，左臂撑地右臂过头顶伸展，拉住左腿，向左侧弯腰使得上半身与左腿贴紧。
4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。
今天小伽为大家带来的7个瑜伽体式，难度并不是很大，但是能够帮助大家锻炼身体中的各个肌肉，增强我们四肢的力量。如果大家已经能够很好的掌握这些体式，可以自己去搜集一些难度大的体式进行练习。
好了，赶快跟小伽一起打卡练习今天的瑜伽体式吧！