本文转自【央视一套】；
高温天气容易导致身体缺水
相较于年轻人
老年人更容易处于脱水状态
如何健康、合理补充水分
带你一文了解
01
不要等口渴了再喝水！
专家介绍
随着年龄增长
老年人对缺水的感知力下降
有时明明身体已经缺水了
却感觉不到口渴
因此总是无法及时补充水分
加上老年人免疫能力下降
容易呕吐、腹泻
又增加了身体失水的风险
所以，老年人不要等口渴了再喝水
应该主动、规律饮水
02
老年人缺水有哪些危害？
心率失常
体内水分不足
血容量明显降低时
会伴有头晕乏力、胸闷气短等现象
严重时可诱发心律失常
心肌梗死
由于缺水
全身血容量减少
导致心脏灌注下降
心肌缺血
体内有害物质蓄积
慢性缺水时
尿量及汗腺分泌会减少
影响体内代谢物排泄
时间长了造成有害物质在体内蓄积
形成脑血栓
血液黏稠度过高
是引起脑血栓的重要原因之一
而血液黏稠除血脂异常外
一个主要原因就是体内缺水
加重 白内障
人眼内的体液含量较高
在机体缺水时
会引起眼睛晶状体浑浊
导致视力下降
03
喝什么？喝多少？何时喝？
《中国居民膳食指南（2022）》指出
成年男性每天需要饮水1700毫升
成年女性每天需要饮水1500毫升
对于老年人群
医生建议在清晨起床 和睡前2小时
分别补充200毫升左右水
剩下大约1000~1300毫升水
平摊到一天6~7个时段里
如果用的是150毫升左右的杯子
那大约要补充8杯左右的水
老年人由于胃肠道功能下降
喝冷饮可能会刺激肠道蠕动
造成腹痛、腹泻
因此建议老年人在夏季
多饮用白开水 或茶水
温度在30℃以下为宜
此外，专家介绍
夏季大量出汗
除了会造成水分流失
还会导致人体内钠、钾 流失
因此可以适当饮用淡盐水
或者少量、适量补充电解质水
04
老年人喝水，这些误区要注意!
害怕尿频不敢喝水
老年人由于膀胱储尿能力下降、功能减退等原因，造成尿频，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身情况出发，少量、多次饮水，而非不喝水 。
晚上睡觉前大量喝水
合并心、肾功能障碍的老年人，夜间应控制饮水量，以免加重水肿 。比较可取的做法是在睡前2小时左右饮用温开水或200毫升低糖低脂牛奶，并避免较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。
转发提醒身边的老人
夏季科学补水守护健康
来源：CCTV-1《晚间新闻》、“健康中国”微信公众号