医生表示：中老年人不想骨质疏松，要做好这4件事，才能避免

钙是人体中不可或缺的元素，它是构成骨骼以及牙齿的重要组成部分，只有钙质含量充足，才能防止骨质疏松骨折问题发生。

尤其是过了50岁之后，钙质大量流失，这种情况下，必须得针对性的补钙。

不过医生表示，想要骨头好，单纯的补钙无法达到最佳的效果，同时还得做好以下几件事，才能避免骨量流失，希望中老年人能够重视起来。

1、坚持运动

日常生活中坚持运动的确有助于减慢骨量流失，比如太极拳，慢跑广场舞这些相对舒缓的方式更加适合老年人。

因为有关的研究发现，在运动时可以促进雌二醇，睾酮等性激素分泌，进而有利于保留钙质以及加快促进骨质蛋白的合成。

除此之外，运动还能够改善骨皮质的血流量，阻止骨量丢失。

2、补充营养

想要骨质健康不仅仅要补钙，还得补充磷元素维生素D以及胶原蛋白。有些人会先入为主的觉得这也是维持皮肤弹性的存在，但其实胶原蛋白也能延缓骨质流失的速度。

因为胶原蛋白分为一型和二型，皮肤和骨骼中的胶原蛋白是一型，所以中老年人平日里可以适量的摄取富含胶原蛋白的肉皮，猪蹄，鸡皮等食物，或许能在一定程度上延缓骨量流失。

而维生素D的补充方法很简单，其实就是每天多晒一晒太阳，当然，切忌不要在太阳光过于强烈的时候晒太阳，否则容易损伤皮肤，一般来说上午的9:00左右，下午的4:00后都比较适合。

最后还要说的磷元素是骨骼生长不可或缺的矿物质，中老年人平日里应该多摄取豆类，瘦肉，鸡蛋黄，虾皮等食物。

3、中医艾灸

提到艾灸想必大家都知道，艾灸对身体有很多好处，这也是这些年来比较流行的养生方法，除了可以去除湿气，打通穴位之外，同时还能预防钙质流失引起的骨质疏松。

不过，虽然艾灸很好，但切勿盲目的进行，一定要去正规的场所，由专业人员帮助艾灸。

4、定期检查

在做好一些基础措施的情况下，定期检查骨量也至关重要，只有这样才能够知道自己所做的措施究竟有没有起到作用。

以下几类人更容易有骨量流失的问题，希望提高警惕性。

1、45岁后的女性：正常而言，过了45岁后，女性卵巢功能逐渐下降，由此体内雌性激素分泌量减少，这种情况下不光会出现绝经的问题，骨骼中的钙元素也会大量流失。

2、抽烟喝酒：长时间抽烟喝酒会使得体内代谢紊乱，影响钙质的吸收。

3、服用药物：在有某些疾病的情况下，若是长时间服用激素类或者抗胃酸类药物的话，也容易加速骨质流失。

总而言之，补充钙元素的确是预防骨质疏松的方法之一，但从生理学的角度来说，只补钙无法达到好的效果。

因为随着年龄的增长以及外在因素的影响，都会使得骨量不断流失，所以提醒大家，要想预防骨质流失补钙的同时，还要坚持做好上文中提到的4件事。