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健身圈公认的黄金燃脂动作，既能锻炼肌肉，又能消耗身体脂肪，属于燃脂增肌的多关节动作，这个动作就是波比跳，又称立卧撑。波比跳动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹跳等动作，一次波比跳训练调动了身上85%以上的肌群。
运动健身的时候，越多肌群参与的动作，身体的热量消耗也会越高。如果一个立卧撑可以消耗5大卡，每天进行100次立卧撑，可以500消耗大卡。
每次进行半小时波比跳训练后，身体会处于超氧耗状态，保持身体高代谢水平长达24小时，促进身体燃脂，这是普通的有氧运动无法达到的效果。
不过对于缺乏锻炼的人来说，这个动作的训练难度是很高的。很多男人一次性无法完成10个以上，女生的臂力更是薄弱，通常在俯卧撑环节就无法进行下去，一次进行波比跳基本不超过5个。
不过，在长时间坚持波比跳训练，每次进行100个，自身体能素质会得到进步强化，你的身体机能也会越来越年轻。比如：你的心肺功能会慢慢强大起来，身体肌肉也会得到锻炼，力量水平会有所提高，免疫力也会有所加强，而身材也会慢慢得到改善。
我们来看看这个挑战波比跳训练的男士，身材变化有多大？
这个兄台为了验证波比跳的训练效果，于是每天100个波比跳训练，同时搭配减脂餐饮食，告别各种不健康的垃圾饮食。只规律吃三餐，以高蛋白低脂肪饮食为主。
而坚持波比跳训练一个月后，兄台的体重从170斤下降到160斤，体脂率有所下降，而肌肉线条也逐渐变得清晰起来。
刚开始进行波比跳训练的时候，小哥的体能比较差，一次性只能进行10个波比跳训练。
而坚持一段时间后，他慢慢从10个进步到了20个、30个，100个波比跳所需的组数也越来越少，动作也越来越熟练，随着自身肌肉量的强化，体能的进步，身体对波比跳的训练越来越适应。
如果你平时没时间出门运动，没有经济条件去健身房训练，若想要减肥，不如在家尝试波比跳燃脂训练吧。在家只需进行一个波比跳训练，结合科学的饮食，就能榨干身上的脂肪。每个100个波比跳训练，主要坚持下来，你的身材就会有所改变。
对于体重过度肥胖，体能太差的人，一次性完成不了10个波比跳训练，我们可以从分解动作入手训练，一段时间后再进行波比跳训练。
波比跳可以分解为这几个动作为：1、深蹲，2、俯卧撑，3、跳绳（跳跃）4、收腹跳。
收腹跳
俯卧撑
我们可以进行100个深蹲训练，100个俯卧撑训练，100个跳绳训练，100个收腹跳，10天后尝试挑战波比跳训练。每天100个波比跳训练，就能提高身体代谢，降低体脂率，帮你提高体能素质。
所谓：减肥三分练七分吃，我们只有控制饮食，燃脂瘦身效果才会翻倍！
在饮食方面，我们需要控制热量，戒掉零食、饮料以及各种高油盐的美食，三餐清淡烹饪为主，多吃蔬菜瓜果，用粗粮代替细粮主食，热量摄入降低为平时的80%。