古语有云“五十而知天命”，古代人的平均寿命为30岁，50岁就相当于现在的80高寿，因而也有人认为50岁是对于人生态度转变的关键时间。
而放到现代，五十岁还不算老年，但也的确是一个重要的“转折期”——1月份《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现：从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。
那么我们要如何走好人生的这个“拐点”呢？
55岁是健康的重要“转折点”
美国布里格姆妇女医院研究人员对多个种族的中年妇女进行了长达20年的跟踪研究。
结果发现，在55岁时，约20%的女性经历了健康水平临床意义的重大下降。研究人员表示：“55~65岁是关键的十年，这一时期可能会决定她们未来的健康道路。”
*女人在55岁后，处于更年期的阶段，会出现情绪不稳定、爱发脾气、失眠多梦、耳鸣眼花等症状。同时卵巢功能衰退，雌激素分泌减少、内分泌下降，身体更易受到疾病侵袭，常见的有骨质疏松、心血管疾病、乳腺疾病等。
*男性55岁后，随着睾丸功能的逐渐减退，内分泌功能紊乱，会出现类似妇女“更年期综合征”的一系列表现，如：体力下降、容易疲劳、记忆力减退、食欲不振、性情急躁易怒等。同时雄激素水平下降、代谢紊乱，患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。
做好这件事，安全度过关键十年
衰老是不可避免的，但我们可以通过一些好的行为习惯减少疾病的发生，提高中老年期生命质量。
1 控制体重，减少危险因素
年纪大了，内分泌失调、肌肉出现萎缩、细胞生长速度下降等，这都容易引发肥胖，尤其是腹型肥胖。
女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就属于肥胖。根据梅奥诊所研究人员的研究分析显示，腰围每增大5cm，男女死亡风险分别升高7%、9%。
虽然肥胖本身并不致命，却易并发糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝等，且与大肠癌、胰腺癌、肾癌、食管腺癌、乳腺癌等多种类型癌症有关。
控制体重的方法
建议中老年人将体重指数(体重公斤数/身高米数的平方)控制在25以下，腰围控制在89cm以内。
①低热量饮食：《Cell Metabolism》期刊曾发布过一项研究——减少15%的热量摄入，可降低氧化应激反应，显著延缓人体衰老。
由此可见，适当的低热量饮食很有必要，平时要远离奶油、炸鸡等食物，适当多吃粗粮、鸡蛋和蔬菜。
②适量运动：每天进行30分钟的运动，可以在散步、快走、广场舞等有氧运动的基础上，结合哑铃、杠铃、阻力带等力量型训练。
（我是大医生官微）