为什么天天吃钙片还缺钙？骨科医生说：这3种食物才补钙健骨

为什么天天吃钙片还缺钙？原来单纯补钙效果差？

有这么一种人，年纪不大，也非常注重钙的摄入，每天吃钙片……可是，在去医院做检查的时候，竟然检测出骨密度低，有罹患骨质疏松的危险！这一结果让很多人百思不得其解，但是出现这种情况的人还真不少，这到底是为什么呢？

1、维生素D缺乏没吸收

骨科医生告诉我们，身体如果缺乏维生素D，只补钙，钙的吸收也会缓慢和减少。这是因为维生素D能促进小肠细胞钙结合蛋白的合成，与钙离子高度结合，促进钙进入肠细胞，增加血钙。

所以，如果想通过吃钙片补钙，建议友们选择碳酸钙+维生素D3的钙制剂，二者联合使用的好处是能够提高钙的吸收利用率。

2、钙流失太多

饮食过咸、磷摄入过多会增加钙的流失，一边补一遍丢，当然补不上去了。这是因为研究发现，盐量摄入的越多，尿液中排出的钙就越多，所以要少吃盐才能补上钙；而磷的摄入如果过多也会导致钙的流失，所以平时，我们要控制磷的摄入，减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨含磷较多的食物。

骨科医生：真正补钙的3种食物，吃起来吧！

1、乳制品

《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中显示，每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克。更重要的是，乳制品中还含有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。所以乳制品是补钙的最佳食品。

2、坚果

“补钙不补镁，补完就后悔”，这句话不无道理，这是因为当钙被吸收进入血液后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，也就是说有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。从这个角度补钙，坚果说很好的选择。

腰果、西瓜籽、开心果、榛子等坚果和种子不仅钙含量高，含镁量也很丰富，十分有利于钙的补充。比如榛子的钙含量高达815毫克/100克，镁含量为502毫克/100克。每天吃一把就可以很好地补充钙。

3、加入了钙凝固剂的大豆制品

大豆制品是人们很容易选择的补钙食品，虽然大豆本身含钙量并不算高，100克干大豆只有191毫克的钙。把大豆加工成豆腐的过程中，需要加入点卤用的卤水或石膏叫做凝固剂，里面含有许多钙离子，大大提高了大豆制品的钙含量。所以说，豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源。

ps：豆浆、豆汁、内酯豆腐等加工过程中不添加钙凝固剂，含钙量比较低。