想靠跑步减肥塑身？得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大疑惑一次揭露，还有“三要”“三不要”的跑步瘦身原则哦！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！
疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的？
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
疑惑2：空腹运动能量消耗更多？
其实一直以来，空腹运动不被建议的原因是：担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
如果你觉得吃东西不方便，感觉自己运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，或许也可以试试。但是，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被充分调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
广告宣传中常出现"局部瘦腰"、"精准减臀"、"直达病灶消小腹"等词语，但你有没有怀疑过，局部运动或吃药，是否就能减少局部脂肪呢？
第一，局部运动大部分属于无氧运动，消耗的总能量少，且易疲劳且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。
若运动强度增大，脂肪消耗比例最低只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，更有利于减肥。
1、先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
跑步减肥后喝杯酸奶，或者果汁来代替运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。
鞋子对于跑步其实挺重要的，至少不要穿底子很薄的鞋跑，瘦身效果打折不说，你会很容易感到脚趾和足底疼，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在40至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。
那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？
如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；
如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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