身体不适可能令人沮丧，影响你生活的各个方面，包括精力、情绪、压力、身体活力、睡眠质量，甚至预期寿命，以及长期患病的总体风险。如果你在流感季节经常感到疲倦或感冒，如果你有慢性或急性疼痛、鼻塞等症状，你的免疫力可能会下降。
这里有几个简单的方法，来增强免疫系统。
1. 保证充足的睡眠，控制压力
睡眠不足和睡眠过度会增加皮质醇水平，这会在很长一段时间内抑制免疫功能。无论你需要多长时间，6 小时或 8 小时，一定要有足够的睡眠。
2. 服用益生菌
人体80%的免疫系统都位于肠道内。你的肠道里有几万亿个有益细菌帮助你对抗疾病并吸收营养，保持益生菌的健康和强壮，是你抵御感冒流感和许多其他疾病的最有力的防御手段。可以每日摄入有益健康的发酵食品，如酸奶，泡菜等来补充肠道菌群。它们不仅能让你的肠道菌群保持健康，还能让你更好的消化，远离疾病。
3. 晒太阳
众所周知，阳光会刺激皮肤合成维生素 D。最近的一些医学试验表明，维生素 D 含量最低的人最有可能患上严重的疾病或感染。每天在阳光下暴露你的手臂和面部 20 分钟，你也可以自然地获得维生素 D。你还可以在饮食中吃维生素 D，比如鱼肝油、喂草的牛肉、松散的鸡黄和鲑鱼等高脂肪鱼类。液态维生素 D 补充剂。
4. 多吃蔬菜，水果，坚果和种子
水果和蔬菜提供免疫系统所需的营养。一项对老年人的研究表明，增加水果和蔬菜的摄入量可以增加对肺炎链球菌疫苗的抗体反应。
5. 不要抽烟喝酒
吸烟会破坏基本的免疫防御系统，容易导致支气管炎、肺炎等。过量饮酒会损害免疫系统，容易导致肺部感染。
6. 食用大蒜
大蒜是一种广谱的抗菌和免疫增强剂，因为加热可以使其失去活性，所以大蒜应该生吃。
7.食用有药用价值的蘑菇
例如香菇，最近的一项研究表明香菇的浓缩提取物能增强乳腺癌患者的免疫功能。