中老年人容易患上骨质疏松，当人们进入40岁以后，女性最为常见。骨骼疼痛就是症状之一。骨质疏松的危害很大，在这个经济发展迅速的时代，不少年轻人甚至小孩都有骨质疏松，因此不管我们处于哪个年龄阶层都应该预防骨质疏松。患上骨质疏松吃什么好？可以有效保护骨骼。
1.牛奶
牛奶是人们日常饮食中钙含量最高的食物，也是获取钙质的最佳来源之一。乳糖能促进人体对钙的吸收，且吸收率也最高，能调节人体的新陈代谢，维持血清钙的浓度，对增强骨骼也有很大的帮助。买牛奶最好买配料表为生牛乳的，蛋白质大于或等于3.0g的牛奶。避免买一些乳饮料，这些都是碳水化合物和糖。
2.豆制品
豆制品中含有丰富的蛋白质对人体好处多，多吃豆制品有利于骨骼的健康，在骨骼中，钙以无机盐的形式分布存在，是构成人骨骼的主要成份，造成骨质疏松的主要原因就是钙的缺乏，豆制品含有丰富的钙及一定量的维生素D，二者结合可有效预防度改善骨质疏松。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中都含有丰富的钙质，比如菠菜，荠菜，油菜，卷心菜等。常吃绿叶蔬菜，更有利于骨骼的发育和钙的吸收，提高我们的骨密度，预防骨质疏松。
4.坚果
坚果是一种很常见的食物，而且坚果富含大量的油脂，也就是说明坚果里含较多的钙，可以改善骨质疏松。
5.燕麦
在谷物中燕麦中的钙质含量是最高的，早餐吃一些麦片不仅能补充水分，还能加快钙的吸收，帮助我们改善骨质疏松。