随着年龄逐年增加，身体机能也在下降，体内的钙含量也在慢慢丢失，容易导致骨质疏松症，所以补钙就对于老年人尤为重要。老年该如何补钙强肾预防骨关节炎呢？医生教你三招，既能补好钙保护肾脏功能也能预防关节炎的发生。
01补钙的三个小妙招，强肾预防关节炎
1、食补钙
随着年龄逐年增加，身体的各个机能也在逐年下降，从而使钙质流失导致骨质疏松症，如果这样继续发展下去的话很危险，尤其是老年人为了安全还得每天补钙。补充500-600mg的钙才是最合适的。
多吃含钙量高的食物，比如奶制品、豆制品等。还有我们做食物的时候，越软烂越好，因为老人牙齿不好这样容易咀嚼也好吸收。
2、吃补钙产品
虽然食补是很好的补钙方式，但是能被身体吸收的钙含量缺不太多，所以我们还可以再吃点补钙产品，这样就能很好补充身体钙的需求。
钙分为无机钙和有机钙，无机钙的含钙量高，但是通过胃酸的消化后会变成乳酸钙等物质才能被吸收，所以就降低了钙的吸收率。而有机钙能够直接被人体所吸收。所以更适合老年人食用。
如果有肾结石和胆结石的人就不能吃有机钙了，会对肾脏造成负担。
还要注意身体吸收钙的数值，不能补钙过量。
还要适当的补充维生素D促进钙的吸收，从而大大增加补钙的效率。
3.晒太阳补钙
紫外线的照射的一种物质会转化为维生素D，所以老年人要适当的多去户外运动，这样促进体内的钙含量更好地吸收。
晒太阳的时候还要注意晒半个小时就可以了，以免造成身体内水分的丢失，晒久了也会对皮肤有伤害。建议春夏的时候最好选择上午晒太阳，秋冬的时候选择在午饭后晒太阳。还要记得佩戴水壶。
02我们再来说一下补钙过量会造成哪些问题？
1、补钙过量会对肾脏造成负担
老年人为了自己身体健康每餐都会多吃些补钙的食物，还会额外吃点钙片之类的，这样容易补钙过量，但是人体很难吸收，会与草酸物质发生反应形成结石。
我们要选择适合老年人好吸收的钙片。比如碳酸钙就不适合老年人吃，碳酸钙会使老年人的新陈代谢的能力下降。
2、形成草酸钙结晶危害肾脏健康
在补钙的时候不能吃菠菜等这样含有草酸的食物，会使体内没有被吸收的钙和草酸发生反应就容易形成结石，这个结石叫草酸钙结晶。形成的结石如果长期无法排出体外就会变成肾结石，到时肾功能会衰弱。所以补钙不能过量。
03老年补钙的时候要注意以下几种事项
食补是补钙的最佳方式。我们吃饭的时候可以适量的吃点醋，这样会使钙转化成醋酸钙被身体很好的吸收。因为醋跟活性维生素D的作用一样都能促进钙质吸收。
我们还要适当的补充一些磷，因为磷会促进钙质的吸收。所以我们要吃一些含钙也含磷的食物，我们可以吃一些鱼、虾这类的食物。因为鱼虾这类食物的含磷量正合适。
补钙的最佳时间是晚上，因为睡觉时人体的含钙量很少，所以睡觉前吃点钙片能很快地被身体吸收。比如睡前来一杯牛奶，不光能补钙也能帮助睡眠。
补充维生素D的时候要听从医生的建议，这样才能做到使体内的钙更好的吸收。
老年人每天注意饮食、多晒太阳和户外运动这样提高身体的新陈代谢，更好的促进钙的吸收。注意不要补钙过量会对肾脏造成负担。